1，夏季飲食
(1)苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g，海帶芽5g，65438+鶴峰醬油0大勺，胡椒粉少許；
做法:海帶芽軟，瀝幹；苦瓜籽切片，加少許鹽洗凈，擠出多余水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上花椒粉。
原理:海帶是壹種健康的減肥食品。經常食用可以促進新陳代謝，幫助消除水腫，消耗多余脂肪。用海帶和肉煮湯可以減少脂肪在心臟血管和腸膜上的堆積，有助於減肥。
(2)胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克，蘑菇50克，大豆30克，西蘭花30克，色拉油，鹽，味精，糖。
夏季飲食讓豐滿的身材越來越苗條。
做法:胡蘿蔔去皮切塊，香菇切片，黃豆泡發蒸熟，西蘭花撕成小花。燒熱油鍋，放入胡蘿蔔、香菇翻炒，放入清湯，中火煮至胡蘿蔔熟，再放入黃豆、西蘭花、鹽、味精、糖，煮透。
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣和膳食纖維，對減肥很有幫助。如果妳想做壹個簡單的胡蘿蔔食譜，只需將胡蘿蔔放入烹飪機中榨汁即可。
(3)菠菜粥
材料:菠菜50克，大棗50克，粳米100克；
做法:粳米、大棗洗凈，加水煮粥。粥煮好後，放入洗凈的菠菜，再次煮開。
原理:菠菜中含有豐富的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵，是女性不可缺少的營養物質，對改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝有顯著作用。此外，菠菜中胡蘿蔔素的含量也很豐富，可以幫助妳美容養顏。
(4)番茄凍湯
材料:西紅柿5個，黃瓜半根，青椒半杯，洋蔥適量，1湯匙橄欖油。
做法:西紅柿洗凈，放入攪拌機，加入去籽黃瓜、綠茶粉、洋蔥、橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱15分鐘。
原理:西紅柿所含的熱量很低，5個西紅柿的熱量相當於壹碗米飯。此外，西紅柿中含有的膳食纖維有助於清腸排毒，從而達到減肥排毒的效果。
(5)壓榨苦瓜汁
材料:1苦瓜；
做法:將苦瓜洗凈，去籽，放入榨汁機中榨汁。
原理:苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，營養豐富，維生素C含量居瓜菜之首。而且它的糖分和脂肪含量很低，適合減肥者食用。榨汁是苦瓜減肥和吸收營養最有效的方法。苦瓜榨汁後，汁和渣最好壹起吃。
2.夏天運動減肥
(1)騎自行車
騎自行車是壹種簡單有效的燃燒脂肪的運動。騎車平均每小時燃燒大量體脂，壹小時會燃燒450到600卡路裏，相當於跑步壹個半小時！每天騎自行車壹個小時，壹周可以減1斤左右，效果非常明顯。
(2)劃船
周末，夏天和家人或者幾個朋友去劃船也是不錯的選擇。劃船姿勢可以鍛煉人的手臂和腹部，對減少手臂和腹部的脂肪有顯著效果。壹些健身動作的設計也是受劃船姿勢的啟發。如果妳覺得以壹個固定的姿勢呆在家裏很無聊，那還不如真的劃起來。
(3)快走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快走模式減肥。與快跑相比，快走危害更小，減肥效果比慢跑更好。快步行走時，註意姿勢正確，盡量挺直背部，擺動雙手。
(4)跳舞
伴著輕音樂跳舞會讓整個人心情變好。而且跳舞動作豐富，可以讓全身動起來。為了達到運動減肥的目的，邊肖建議，在選擇舞蹈的時候，應該選擇壹些活潑或者動作幅度大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽是很多女生的專利。夏天練瑜伽是很好的運動。瑜伽不需要激烈，但是可以讓妳更快的忘記壹些不開心的事情，讓妳的心情更加開朗。同時也可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要註意的是，做瑜伽的時候，不要強迫自己把每個動作都做得很標準。盡妳最大的努力。
做這些運動的時候，可以避免大量出汗，很好的燃燒脂肪。如果夏天還渴望健身，就不要多嘗試這些運動了。