減肥的核心是養成良好的生活習慣，健康瘦，瘦到不餓，而不是朝九晚五的無腦訓練和節食。反彈肯定是不可避免的！記住，肥胖源於吃，與運動無關。只要吃好，控糖，讓三餐營養健康，運動隨便。每天壹小時就夠了。減肥很容易。減肥其實是壹件很簡單的事情。沒必要咬牙切齒。記住任何考驗意誌力違背人性的事情，少做。
第二，大部分人節食前罵人，節食後打耳光。真正的科學研究已經流於表面，與生命機制作鬥爭的節食方法——只有死路壹條，根本行不通，節食意味著挨餓，意味著強迫自己對食物產生欲望，而被壓抑的欲望壹旦爆發，威力將更加可怕。於是，很多挨餓減肥的人，總會找機會真的大吃壹頓，這樣，吃的欲望，就變成了壹種無法遏制的瘋狂。當身體饑餓感湧起時，所有節食減肥的意圖和宏偉計劃都會迅速從妳的腦海中消失，變得無足輕重，只有吃，吃，吃，所以如果妳想減肥，就沒有必要節食，這是不科學的。
如果真的想減肥，壹定要有壹個真正系統科學的計劃，而且是經過驗證的。我這裏有壹套，源自美國，風靡全球。成千上萬的人已經有效地測試了它。妳不需要節食、挨餓、鍛煉或計算卡路裏。只要吃飽了，吃好了，就能健康減肥，不知不覺就瘦了。很放松。這個系統化的計劃是給大家的，而且和每個月在全國各地開兩次課，還有上百種可食用的食物，比如YES食物清單和NO食物清單。妳可以在家輕松操作它們。不好吃嗎？想要這些幹貨的朋友可以去敏姐的微信(諧音):前面的群是:m6？後面那組是:sksk？把這兩組按順序組合起來就行了。註:我知道。
減肥應該是快樂的，而不是痛苦的。減肥不是挨餓，而是與食物的合作。只有吃才能減肥，因為使人發胖的是糖，糖可以控制糖分，當然可以減肥。很多基數大的人通過這個方案壹個月可以輕松瘦10斤+，基數小的也很容易瘦五六斤。
三個？給瘦身訓練營老板的建議我可以很自信的說，如果妳是瘦身訓練營的老板，結合我的計劃，妳的訓練營會成為壹個真正科學的訓練營，不僅能讓大家瘦壹陣子，還能瘦很久。只有做利他的事，才能把事業做大做久。
四個？瘦身其實是壹件很簡單的事情。妳必須先糾正這11這些讓妳變胖的因素。經常有人說，為什麽我每天堅持瘦身，少吃多運動，還是瘦不下來？其實不是因為妳不夠努力，而是因為妳努力的方向錯了。減肥從來不是讓妳挨餓或者痛苦，而是建立壹個良好的生活習慣。生活習慣養成了，體重自然就下降了！所以，瘦身很簡單。糾正生活中讓妳胖的11個因素，瘦到90斤！
1，平時少喝水
水，沒有熱量，可以帶來壹定的飽腹感，進而有助於減少食量。很多營養物質只有溶於水才能被人體吸收。飲水不足會導致身體對營養物質的吸收不足，進而影響正常的新陳代謝，使脂肪更容易堆積。飲水不足還會導致身體將“口渴”誤認為“饑餓”，增加不必要的食物攝入。綜上所述，少喝水容易長胖，多喝水容易瘦。建議妳每天喝2000-3000毫升的水。
2、喜歡喝酒。
雖然多喝水可以幫助減肥，但是這裏說的水絕對不包括飲料。可樂、雪碧、橙汁等飲料都含有壹定量的糖。糖不僅熱量高，還會導致血糖升高，使脂肪更容易轉化。而且甜食會刺激食欲，導致“糖癮”。越吃越想吃，攝入的熱量會翻倍。此外，奶茶、花式咖啡等飲品除了糖分之外，還含有大量的奶油，所以熱量更高。平時少喝飲料，多喝白開水、黑咖啡、無糖茶來減肥。
3、久坐不動
久坐，對身體的影響主要有兩個方面。首先，長期久坐，會造成身體血液循環受阻，脂肪更容易堆積；其次，長時間久坐，活動量小，身體消耗的熱量少，更容易發胖。
建議大家無論是工作還是學習都要避免久坐。上班族應該每隔60-90分鐘起來喝杯水，上個廁所，在學生黨課間隙散散步。
4.吃得太快
統計顯示，吃得快的人發胖的幾率是普通人的4.4倍。這是因為我們的胃和大腦之間有壹個信息延遲(大約20分鐘)。當大腦接收到“飽了”的信號，然後發出“停止進食”的指令時，吃得快的人基本上已經吃得太多了。所以建議妳養成細嚼慢咽的習慣。每壹口食物咀嚼20-30次，吃壹頓晚餐20-30分鐘，很容易減少25%左右的食量。
5.飯後喝湯
在瘦身方面，我建議妳盡量在飯前喝壹些清淡的蔬菜湯。這是因為，飯前喝湯，可以用低熱量的湯來占據壹部分胃，減少肉、蛋、主食等高熱量食物的攝入，從而降低整體的熱量攝入。
但如果選擇飯後喝湯，就相當於在飯後增加了額外的熱量攝入，得不償失。總之，飯前喝湯可以幫助減肥，飯後喝湯可以幫助增重。
6.節食
這裏所說的節食，包括每餐少吃，某壹餐不吃，不吃肉或不吃主食。
節食看似減少熱量攝入，其實是在積累食欲，當食欲爆發時，只會吃更多的熱量！而且，當身體缺乏能量攝入時，就會啟動自我保護，降低新陳代謝，讓妳更容易發胖。總之節食瘦身，不要嘗試，得不償失！
7、飲食/營養單壹
有些人，怕麻煩，三餐總是吃同樣的食物，或者偏愛營養單壹的食物。
比如有的瘦身人士三餐總是吃水煮玉米+水煮雞胸肉+水煮西蘭花，有的小夥伴只吃碳酸水(面條、炒飯、炒面等。)對於三餐，都屬於單壹飲食/營養。身體的生存需要攝入足夠的營養，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。如果營養素的攝入過於單壹，身體的代謝水平會很低，更容易發胖。
不同的食物含有不同的營養成分。只有全面服用它們，營養才能更均衡，更容易減肥！建議每天安排12種以上的食材，每周安排25種以上的食材，包括主食、肉、蛋、奶、水果、蔬菜。
8.我喜歡油膩的食物。
這裏說的重口味主要是指高油、高鹽、高糖、辣味的食物。在這些食物中，高油食物代表高熱量，高鹽食物容易引起水腫，高糖食物導致血糖升高，增加脂肪轉化效率，辛辣食物增加主食的攝入。
而且與普通人相比，長期重口味飲食的人，味覺會更遲鈍，口味更重，主食更多，更容易發胖。建議大家飲食盡量清淡，每天攝入不超過30ml油、6g鹽、25g糖，避免辛辣食物。
9、總是給自己很大的壓力。
當生活壓力過大時，身體的皮質醇水平會上升，食欲會變得更加旺盛，這是情緒化進食的主要原因。
此外，壓力還會導致飲食不規律、情緒低落、失眠等問題，影響身體新陳代謝，進而影響身體。當今社會，誰的壓力都不小。學會自我調節很重要！
妳是壹個100多斤的成熟女孩。妳必須是情緒的主人，而不是情緒的奴隸。妳有必要通過運動和讀書來緩解生活壓力！
10，熬夜/睡眠不足
我壹直說大部分人的肥胖問題其實是睡眠問題。首先，熬夜會增加晚上吃飯的可能性。熬夜時間越長，吃的可能性越大，攝入的熱量也越多。其次，在睡眠不足的情況下，第二天的食欲會更加旺盛，人會更喜歡吃高熱量的食物，即使已經吃的肚子疼，也還是覺得不飽；
第三，睡眠不足時，第二天的基礎代謝水平變差，人的精力和運動意願下降，消耗的熱量減少，更容易導致脂肪堆積。
很多人都說管不住嘴，走不動路。可能本質只是他們沒睡好！避免熬夜，盡量在22點前入睡，每天睡8個小時，堅持壹段時間，不僅會減肥，學習、工作、生活也會更加順利。
11，追求快速瘦身
瘦身是壹場持久戰，所有追求快速瘦身的人基本都失敗了。
追求快速瘦身必然會面臨過度饑餓，運動過度，壓力更大。很少有人能長期堅持，堅持不下去的那壹天就是反彈的開始，甚至會讓妳更胖！
不要追求快速瘦身，要追求培養正確健康的生活習慣。生活習慣養成的那壹天，就是妳瘦身的開始，永遠不會反彈！如果妳已經很多年沒有減肥了，試著改正以上11肥胖因素，結果壹定會讓妳滿意！