這個時候，除了適當的運動來保持身體狀態，還有兩點對於踢球來說是非常重要的。
首先是心態。要明確現有的體能，不適合急停急轉彎，速度強打。從心理學上講，這種認知是技術動作調整和完成的基礎。
第二是節奏。動作率的降低是必然的，但是節奏的變化是合理的，可以達到以前只有高速才能達到的效果。
第三是意識。追求更多的合作，履行對自己崗位的責任。
把這些事情做好，妳會發現很多以前沒有註意到的樂趣。
我從技術前腰到後腰再到中後衛。從擅長帶球過人，到中場橫掃，再到攔網和長傳。不同的年齡，不同的職位，找到了不同的樂趣。
壹、球類是熟悉球類的最好方式。動作要領:拍球時身體要協調放松，膝蓋不要太緊張，腳踝不要放松。否則受力會不穩定，球在腳踝下站不穩，小步移動才能更好的控制球。然後，腘繩肌不要向下或向上勾手使球向前或向後移動，難以控制球。
二、運球，動作要領，右腳背運球，直線運球，降低重心，收緊腳背，站立，用右腳背接觸球的背面，學習掌握力量，熟悉動作後，加快動作，盡量多投球，提高運球效率， 而且最好是壹步到位達到觸球腳內側的目標，降低最大腳趾老師之間的重心，觸到球的側面和背面。 球的運行方向在支撐角斜前方，以掌握球的力量，從而逐漸提高運行方向，加快動作速度，減少腳外運球重心處的受力，測厚儀觸球的支撐角方向在角球斜前方，以掌握球的力量， 從而逐步提高球頻，加快跑動方向的動作，交替換腳練習時註意支撐腳的位置。
第三，停球。停球的時候，妳可以停球，這是在妳的控制範圍內，妳可以進行下壹步動作。不要忽視停球的重要性。球速往往決定了場上的節奏，對速度的要求往往能抓住進攻的好機會。停球方法和位置的選擇非常重要。動作要領，無論選擇哪種停止方式，都是由以下四個環節組成的。
1.觀察並移動。為了更好的完成接球動作，要提前關註籃球的情況，從跑動路線的旋轉速度上快速判斷落點，及時移動，使自己處於最佳的停球位置。
2.今天的部位和方法清潔和停車的不同部位有不同的作用，所以壹定要根據現場情況和進壹步動作的需要選擇合適的部位和停球方法。
3.改變傳入力，根據傳入力的方向和接球的實際需要，根據反射定律調整入射角，獲得理想的反射角。四步帶球停車動作壹旦完成，下壹步就會立即緊緊帶球移動。在停球和處理球之間不應該有停頓。用腳停下來，腳就邋遢了。往往在妳離球的時候會收回相應的傳球位置，要聽從要求不要停球。
四、射門射門技術的關鍵是腳的部位和腳的部位的運用，良好的實用選擇和正確的射門方法，可以增加得分的可能性。嗯，射門腳的位置可以來自大氣，腳背淩空球內外腳，腳尖戳，腳弓推。
1.拱推和拱傳大致相同。如果妳增加力量，提高準確度。
2.腳背淩空清理的射門往往力量大，球速快。但是，只有吃對了部位，力量和速度才能發揮到極致。具體動作和腳背傳球直播支撐腳的位置，如有變化。
3.用腳弓揉球，擺動腳與支撐腿的角度要把握好。那個說蹭球的就是所謂的弧線球路線，弧線就是守門員用手門或者球線的判斷失誤來繞過傳球者或者防守者，從而達到相應的目的。
4.腳趾戳是不會踢球的人最常用的方法，但它有它的優點和缺點。因為這個動作藏球快，這個路線很難判斷，但是要註意不要傷腳，容易受傷。
技術，如果妳堅持說是。最好在13歲之前練習。因為技術原因很大，跟球感有關。球感，也就是人對球的本能反應，應該在小時候和長大後培養。如果妳錯過了這個時間，妳如何練習妳的技能是有限度的。多拍球是基本。越能拍球的部位越有球感，這是需要培養的。天賦也很重要。錯過這個時間，真的很難練好。頂球，首先也是最重要的。然後控球，還有停球，如果球好，控球或者停球，感覺就好。
40歲以上的粉絲都在想，大幅度提高不容易。不如練練墊球，熟悉壹下球，玩得開心。
當然可以改進。都說興趣是最好的老師！首先，我們認識到幾種選擇:
1，位置感原理
每壹個場上的球員都時刻提醒自己，不能丟了位置。清楚明白“在其位謀其職”，安排自己打什麽位置來履行那個位置的攻防職責。無論是助攻還是跑動，進攻中失誤被攔截的對手都要立即反擊，拖延對方的進攻時間，給隊友壹個撤退的機會。如果打不動，可以迅速回到自己的位置休息，除非抽筋倒地。再累也要追至少三秒。自己數數:壹、二、三秒！如果沒有受傷，壹丟球就泄氣，慢慢往回走。這種態度將被堅決杜絕。
2、重心移動的原理
球在左邊，球隊整體重心向左移動；球在右邊，整體重心向右移動。防守時，邊後衛和邊後衛向內收縮；進攻時向側面擴散，充分利用球場的寬度。只有全隊壹起動，才能形成“打多打少”的局部局面。整體替換有很多好處，比如節省體力，容易包圍敵人，局部地區有多戰少戰的可能。即使對方控球，也是無效的，不構成威脅。
3、運行滿足原則
所有球員都需要無球跑動。踢球的基本意識就是接球，接球。其實對於任何壹個球員來說，接球不等球其實是壹個基本要求。這是意識的問題，不是靈感的問題，所以是可以培養和積累的。接發球的重點是跑動，三角進攻，三角接發球，壹個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動才能接到球。應該輪流有壹個人閉關迎接，形成壹個動態的三角結構。必須要明白，有時候，我們的接應和拉扯不壹定是為了拿球，而是為了給隊友制造空檔和機會。
4.戰術要點之壹:三角攻防
在不同的進攻或防守情況下，雙三角的位置要變換。壹個原則:接近補位，整體移動。這樣，攻守整體發生變化。不要以為球離我很遠，我就不用理會了。等我和隊友親近了，我會彌補的。這時候往往已經來不及了，因為我的隊友已經補上了，妳沒有跟上，就會導致全軍覆沒。
5.第二個戰術要點:包邊和反插。
邊鋒拿球，邊後衛從背後插上時，是標準的邊後衛集邊；後腰持球，前後撤接應，前鋒前插，邊鋒快速繞過邊路前插，也是壹個標準的邊鋒戰術。翻邊和反插是足球比賽中最常用的邊路進攻戰術。反插只需要兩個隊員配合，而包邊需要整體的配合，而不是壹個人的包邊。成功的包邊戰術需要隊友的配合。邊路設置和反插的目的之壹是將球插入對方的中立區以打開對方的防線，另壹個原因是純粹的戰術拉扯要求，目的是吸引對方的防守者，為隊友拉出空檔。
6.第三個戰術點:地方合作。
更2命中1，2命中2，直傳斜插，斜傳直。本地合作可以在任何兩個非常接近的玩家之間使用。局部小配合，大調動，是每個成熟團隊的基本功。
7.守門員
當妳拿到球的時候，妳就是進攻的發起者，馬上跑到禁區角落。兩邊的邊後衛第壹時間拉邊，同時後腰和前腰開始快速跑動接應。
8.中後衛
壹個是盯人的，壹個是掃街的。兩個人要互相配合，壹個人沖過去制止殺戮，另壹個人負責打掃衛生。盯防中後衛不要怕身體對抗，要救球。利用機會用力踢，及時阻擋。掃地機要關註場上情況，壹有漏洞就響應補位。
中後衛防守位置原則:1站在內側，防守壹個時要站在對方前鋒與球門之間的直線中間；保持距離，這樣可以靠近防守對象，先從防守對象後面拿球；3搶斷或防守所有不準傳球、傳球速度慢的來球；4如果妳不能搶斷球，妳應該試著去擋球；5如果無法阻擋強行搶攻，則應後退防守以延緩對方的進攻，並後退站在對方與己方球門之間的空間；搶球的最佳時機是進攻方試圖轉身的時候，也就是半轉身。此時，進攻者不能用身體很好地覆蓋球，同時身體重心不穩。
9.後衛
邊後衛防守的主要作用是盯防進入防守區域的進攻球員，防止對手運球或通過配合保護中路防守區域。當球向另壹側移動，中後衛向另壹側傾斜時，及時向中路靠攏；中路斷時快速補位，與其他後衛保持默契配合；拖後中後衛制造越位時，要同步行動。對方進攻時，要站在對方球員和球門之間的線上，防止對方遠射。對方突破時需要內線位置，逼到角旗區。對方還手的時候不要輕易跳起來。註意和中後相輔相成。
10，雙腰
兩個後院是平行的，但要有分工，可以靈活換位。邊路出現空檔時，要及時移動補位，但必須保證中間有壹個後院作為中後衛面前的屏障，防止對方球員直接面對中後衛。中場要掌控全隊的攻防節奏，不僅要向前傳球，還要與後場和邊鋒呼應配合。
11，邊防
在防守上，要具備以下能力:①個人搶攻和與同伴合圍的能力。(2)整體和局部防守意識控制下的護位和補位能力，如前衛和後衛之間的相互補位等。(3)迅速進入防守或進攻狀態，體力和意識來回奔跑。在陣地防守中，職責應該是盯緊對方的邊後衛。擋住傳球到心臟的線。
攻擊時，可以區分兩個系統:
A/反擊時，此時對方防守體系的空隙較大，應快速插入，占據空區。在對手沒有準備好防守的時候給對手致命壹擊，強調時間差。持球者應該果斷地分配球，以避免前插入者越位。不要拘泥於前後的區分。任何最接近對方危險區的球員都可以快速向前移動以贏得時間。
B/進攻位置的時候，要盡量利用場地的寬度橫拉，跑出帶球隊友可以傳球的線。中鋒和邊鋒不應該重疊在壹條線上，而應該有意識地跑錯位置，必要時互相調換位置。但是三個人的位置不要壹哄而上，這樣形成壹條直線，會導致脫節。應該輪流有壹個人閉關迎接，形成壹個動態的三角結構。
12，射手
前鋒在單前鋒戰術中的職責不是進球，而是扮演更重要的角色，制造球，拉對方中後衛。它通常需要背對球門接球，而防守者只想破壞，並且正對著球。所以進攻球員(尤其是協防中鋒)需要有接球意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為前鋒回球，然後反插就很重要了。
中鋒作為第壹道防線，在進攻轉防守時，要主動幹擾和破壞對方的進攻。如果對方的攻擊在他附近發起，中鋒要迅速跟上延緩推進的速度，阻止對方發動快速反擊或隨機應變，積極幹擾和打擊。壹種是迫使持球者無法組織進攻。
雙射手:不能太遠。兩個前鋒經常需要互相配合才能形成威脅。雙前鋒的職責有時也需要拉到壹邊，充當邊鋒。防守時，封鎖對方兩個後院的傳球路線。
13，進攻運動
優秀的前鋒往往采用側拉突然前插的方法擺脫防線。從側面抓住十字架，努力向前。接住球，盡量停在中間(這個很重要，壹個優秀的前鋒，每次停球都是有目的的，把球停在中間以獲得更大的射門角度)。兩個人同時搶分，需要有立體感。不在壹條線上，無論多少人在壹條線上相遇，都意味著只有壹個攻擊點。
光學會這些原則是不夠的，再去提高自己的整體技術訓練，還有以下幾個方面:
練習壹:腳背開球高球
把球踢到壹定高度後，用腳背觸球，卸到地上。
放松妳的腳踝
最好在腳趾附近觸球。
註意擡起大腿，讓腳從更高的位置。
盡可能以與球下降速度壹致的速度下降。
練習2:離腳高球
放松妳的腳踝
判斷好球的落點
當球落地後反彈時，用腳外側側身切球。
練習3:從腳內側卸下高爾夫球。
放松妳的腳踝
判斷好球的落點
當球落地後反彈時，用腳內側側身切球。
練習4:內腳後卸下高爾夫球。
技術點和練習3基本相同。
關鍵是把球切到支撐腳的後側而不是前側。
這種切球方式主要是由於
當在前面時，防守者使用
齊達內從實戰腳內側把球排出。
練習5:在腳內側平衡高爾夫球。
放松妳的腳踝
判斷好球的落點
當球落到大腿高度時，用腳掌內側輕輕將球提起。
練習6:用腳外側平衡高爾夫球。
判斷好球的落點
當球落至大腿高度時，用腳外側輕輕將球提起。
練習7:平衡腳背上的高爾夫球。
判斷好球的落點
當球落到大腿高度時，擡起雙腿，用腳背輕輕托起球。
右腳背平衡高球
最後提醒粉絲朋友們，娛樂最重要，合理安排時間，不耽誤生活學習工作！
其實體育鍛煉是不分年齡的。人到四十歲各方面技能下降是必然的。這個年齡提高自己足球水平的方法還是很多的！
第壹，堅持有氧運動，比如跑步。老年人不用跑得很快，慢跑即可，但需要堅持。比如他們每天要跑四五公裏，跑完之後不能馬上拿著球做運動。在他們進行有球運動之前，需要壓腿壓腿，拉動肌肉，這樣才能起到作用。中醫有句話:肌肉延長三尺，壽命延長三年。這是事實。壓筋20分鐘後，就可以組合球玩球了。
第二，網上流行壹個詞叫街頭健康，意思是街頭健身。這裏指的是那些經濟狀況不好，利用街邊的空間和器材或者赤手空拳鍛煉身體的運動愛好者。對於我們40歲以上的足球迷來說，也可以用類似的方式來提高自己的足球水平，這也是我目前在用的壹種方式，就是客廳足球！客廳足球就是把妳家客廳或者臥室的球結合起來用球來鍛煉，比如超常的動作技巧和壹些練習保持球感的動作。作為壹個40歲的足球迷，因為年齡的原因，我們可能無法邀請這麽多人去壹個正規的足球場踢球，讓我們把有限的資源和空間用於訓練。
有人可能會說，四十歲了，我們還沒有基礎。怎麽才能練？世上無難事，只要妳下定決心！現在的自媒體如此發達，就像我在自己家裏，看著Tik Tok壹些足球教練或球員的視頻，進行最基本的足球練習。現在的我屬於初級階段，屬於壹個沒有足球基礎的足球迷。壹個月來，我發現這種方式不僅可以鍛煉和提高我的足球技術，還可以增加我的生活樂趣，緩解我們平時緊張壓抑的工作心態。真的很有意思。有興趣的可以試試！[呲牙][呲牙][呲牙]
我踢球多年，也是足協註冊教練。我常年接觸各種水平的選手，不管是職業的還是業余的。可以說對足球還是有壹定了解的。
如果壹個人小時候沒有接受過系統的、專門的足球訓練，對於那些常年能接觸到球的球迷來說，每個人踢球的能力基本都是壹樣的，練習之後很難有質的改變。
但是作為壹個業余足球運動員，有幾種方法可以提高妳的水平。
首先，增強體質的運動可以分為有氧和無氧。每天進行短距離短跑、中距離耐力跑和器械力量練習，可以增強體質和身體對抗能力。不要小看這兩個練習，看似與足球無關。事實上，體力和力量在業余足球實戰中起著關鍵作用。
其次，加強球感的練習，可以通過拍球、拉球、揮球來進行，這些都可以在家裏進行。復雜的運球可以暫時不練，很多動作在有球感的情況下就可以很自然的做出。
另外壹個練習也是有幫助的，就是在球場上兩個人練習傳球和接球。可以不練多人或者先搶球。對傳球和接球的準確性和力度的把握是業余足球最常見的短板。
妳先練好這三樣，我保證妳會在團隊裏脫穎而出。
年齡差不多，球技提升空間不大。要防止運動過度，會對身體造成永久性損傷。中度半場，以鍛煉為主。
首先，不管妳能不能上場，堅持基本功和球感的訓練是必要的。彈跳、停球、拉球的基本功可以通過堅持訓練來提高(如果之前基本功不錯的話)。
第二，學會慢壹點，用腦子踢球。年輕的時候身體各方面都很好。可以用速度來逼對方，但是老了就要改變習慣，靠身體靠意識。用經驗提前預測，減少與意識的對抗，這些都需要用大腦思考。慢是放慢節奏，不是放慢動作，在接球(落地)點比別人站(抓)得早，發球快，減少持球時間(少粘球)。
第三，堅持體能和力量訓練。這是最大的保障，別人在走，在踢，妳還能跑，這是業余球場最大的優勢。
把記號筆變成8字形。用左右腳背角的拱腳撞墻停球，保證每只腳準確吃球。每天壹小時會有效果。不想把速度提高太多。停球傳球精準拍野場就夠了。