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7種低脂肪低熱量雜糧米飯

7種低脂肪低熱量雜糧米飯

1.高粱棗飯

材料:高粱+紅棗+黑豆+糖。做法:挑選去皮高粱,提前浸泡;大棗去核,黑豆洗凈浸泡約5小時;然後將軟化後的高粱、黑豆、備好的大棗放入適量水中,加入適量白糖,蒸熟即可。

2.燕麥和黑米

食材:燕麥+黑米+玉米+糙米。做法:將所有食材洗凈浸泡3小時,然後放入鍋中,加水高出材料約1 cm,開大火煮20分鐘,再關火燉20分鐘。

3.黑米和糙米

食材:黑米+小米+糙米+白米。做法:將黑米、糙米洗凈浸泡過夜,然後將所有材料放入鍋中,加水至正常煮飯量後按下煮飯開關,直至開關自動跳轉至保溫按鈕。

4.紅豆玉米飯

食材:紅豆+玉米+燕麥+白米。做法:紅豆提前泡壹晚,玉米去皮,然後將所有材料洗凈,放入鍋內加入正常煮飯的水,按下on鍵,等到開關自動跳轉到保溫鍵。

5.紅豆米飯

食材:薏米+紅豆+小米+白米。做法:紅豆提前泡壹夜,然後所有材料洗幹,放入鍋中加水正常煮。按下on按鈕,等待開關自動跳轉到保溫按鈕。

6.藜麥黑米

食材:黑米+藜麥+糙米+白米。做法:將黎巴嫩小麥、黑米、糙米洗凈浸泡3小時,然後將所有材料洗凈,放入鍋中加入正常煮飯的水,按下on鍵,等到開關自動跳到保溫鍵。

7.雜糧糯米飯

食材:黑米+紅米+糯米+白米。做法:將糯米、黑米、紅米提前泡壹夜,然後將所有材料洗凈,放入鍋中加入正常人飯的水,按下on鍵,等到開關自動跳轉到保溫鍵。

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