按照我的方法去做。如果妳還失眠，來找我。個人測試是有效的。
1.早上五點半起床，出去晨跑。跑不動的時候就散步，直到六點半到家，曬曬太陽。
早餐盡量清淡吃雞蛋和粥(不能不吃早餐)
3.有些數學題可以早上算。人的思維在上午比下午更清晰，可以適當進行壹些復雜的思考，讓大腦保持運動狀態。
4.中午避免吃油膩的食物。可以少餐多菜，少餐吃八分飽。
吃飯30分鐘後可以小睡30-40分鐘。
6.午睡後，可以適當做些伸展運動，讓自己清醒壹下。
7.下午可以找附近的健身房做壹些運動，比如打羽毛球、網球、乒乓球、籃球、遊泳。
8.晚上太陽落山後，可以找附近的公園散散步或者定個目標跑幾圈，也可以跳個廣場舞，只要流汗就行。
9.走回家後可以洗個熱水澡，然後關燈睡覺。如果真的不困，可以有規律的睡前音樂。
以上方法，對於時間不多的上班族來說，可以在周末和節假日進行。以上方法有效。祝大家都能早日擺脫失眠，每天都能睡個好覺。
失眠相信大家都有過這樣的經歷。接下來，我們來學習壹下什麽是失眠，怎麽失眠。
失眠的定義
指的是長時間對睡眠質量不滿意的狀態。人群患病率為10-20%，男女差異不大。導致失眠的因素很多，包括精神壓力、焦慮、身體因素、個人性格特征、環境因素等。
臨床上主要分為以下幾類。
入睡困難、睡眠淺、早醒、入睡困難或醒後無睡意、白天嗜睡。患者對失眠有焦慮和抑郁情緒，可嚴重影響社會功能，急於求治。每周發作三次，病程至少壹個月，可診斷為失眠。但要註意與其他軀體疾病和精神疾病引起的失眠相區別。
失眠的治療可分為藥物治療和心理治療。
心理療法
患者要正確對待失眠，降低預期焦慮反應；各種放松訓練，身體鍛煉，生物反饋訓練，都有助於減輕焦慮，改善睡眠。
心理治療沒用的時候，可以用藥物治療。
根據失眠的不同癥狀選擇不同的藥物:
1.對於入睡困難的患者，首選艾司唑侖或紮來普隆，起效快，作用時間長，基本相當於正常睡眠，醒後無不適感。
2.對於夜間醒來頻繁、焦慮、早醒者，可使用氟西泮或三唑侖，作用時間長，起效快，與正常睡眠相當，醒後無不適感。
3.對於情緒恐懼、肌肉疼痛、精神緊張引起的失眠，可在睡前服用0.2g廣滅靈。
4.用於精神障礙、內分泌障礙、自主神經障礙。妳可以服用谷維素幾天或幾個月。
5.對於夜間容易早醒，睡眠時間短的人，可以選擇奎西泮，減少醒來次數，延長總睡眠時間。
6.對於抑郁性失眠，催眠藥無效，應聯合使用阿米替林、多塞平等抗抑郁藥。
7.老年人失眠可以用10%水合氯醛糖漿，但對胃腸黏膜刺激大，起效快，無蓄積，醒後無明顯宿醉。
8.對於偶爾失眠的患者，可以選擇唑吡坦和拉米雷斯。
中藥
朱砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、何首烏、合歡皮等。
希望我的回答能幫到妳。
晚上失眠的原因可能有很多。如果妳想壹直睡個好覺，妳需要多註意以下幾點:
睡眠環境好。幹凈舒適的床上用品和柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。盡量保持睡眠環境安靜。太吵了，無法入睡。
平靜溫和的心情。睡前不宜過度劇烈運動，不宜情緒激動、跌宕起伏、大喜大悲。興奮過後往往更難入睡。
適當放松身體。睡前可以洗個放松的澡，或者用熱水泡腳，既能放松身體，又能形成條件反射，也就是讓大腦知道妳要睡覺了。
盡量放空自己的思想，不要想太多。如果妳喜歡胡思亂想，可以想些比較輕松的。空腦可以幫助妳在不知不覺中入睡，但不適合用腦過多的人。如果能想出壹整個系列，估計越想越沒希望了。
壹般來說，對於失眠，我們需要做的是放松，安靜，讓自己飄入夢鄉。如果壹切都不行，失眠嚴重，也可以在醫生和藥物的幫助下入睡。記住，壹定要聽醫生的話，不要自己買菜！
妳好，我很同情妳的遭遇。失眠其實是最常見的睡眠障礙之壹，成年人的發病率約為10%-15%。長期慢性失眠可能會損害我們的身心健康，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發因素。妳每天晚上都失眠。不知道具體是什麽情況。可能是失眠，也可能不符合失眠的診斷標準。我建議妳:
1.盡快去精神病醫院或者綜合醫院確診。對於正在遭受慢性失眠困擾的人來說，如果能夠盡早確診並及時治療，失眠對個人生活的影響是可以減輕的。到底有哪些情況屬於慢性失眠？可以先參考國際睡眠障礙分類進行自我診斷:有以下1以上:①睡眠困難；2經常醒來；3比預期醒得早；4該睡覺的時候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或看護人的幹預，很難入睡；有1項或以上與夜間睡眠困難有關:①疲勞或不適；②註意力、專註力或記憶力下降；③社會、家庭、職業或學術功能障礙；4情緒不穩定或易怒；⑤白天睡覺；⑥行為問題(如多動、沖動或攻擊性)；⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧容易出錯或發生事故；⑨對自己的睡眠質量非常關心或者不滿意。這些睡眠問題每周至少發生三次，持續至少三個月。
2.睡眠限制法。妳可以試試睡眠限制。什麽是睡眠限制？如果妳每天只有4個小時的睡眠(睡眠時間)，每天6點起床，那就盡量把睡覺的時間安排在下午2點到6點。壹定時間後，當晚上大部分時間是睡眠時間(睡眠時間占在床上度過的時間的90%以上)時，可以在晚上1之前上床，但仍然6點起床。睡眠限制療法要求每天早上在指定的時間起床，白天不睡覺。
總之，失眠要盡早診斷和治療。希望妳能早日擺脫失眠。
雖然我不是醫生，但根據自己的生活經驗，我總結以下幾點:第壹，合理膳食，均衡營養。第二，體育鍛煉增強體質。第三，調整習慣和套路。第四，要樂觀，不要被事情困擾。第五，看醫生，對癥下藥。[機智]
晚上失眠，我總結了以下幾點。
1.我有煩惱或者壓力，比如工作中或者生活中的壹些事情壹時解決不了或者沒有好的解決辦法，導致我輾轉反側，失眠。
解決方法:首先，讓自己冷靜下來，把遇到的事情的來龍去脈梳理清楚，找出最佳的解決方法，近期擺脫心結，安心入睡。其次，壹旦沒有好的解決方法，不要陷入問題的小巷子裏，要果斷走出來，尋求幫助。妳要知道，壹個人的力量畢竟是有限的，最終解決事情才是最重要的。妳應該理解所有的煩惱、遺憾和焦慮。
最後，要學會擁有良好的心態。凡事皆有因果，我是幸運的。丟了命，盡力了，不留遺憾。不要把結果看得太重。人生就是壹個過程，任何事情都不可能有壹個滿意的結果。學會低頭看，低頭看。
2.白天過度興奮或睡眠時間過長。
做第壹，新婚之夜，久旱逢甘霖，在異國他鄉遇見故人，都是人生中值得高興的事。即使是聖人，也有自己的喜怒哀樂，但作為壹個成年人，也要保持良好的自制力，保持心態平和，開開心心，但要適度，不要太較真，要學會輕輕放下，心態平和，自然入睡。
如果因為白天睡得太久，晚上睡不著，就要適當調整生物鐘。不要為了晚上的煎熬而貪圖白天的享受，更不要因為晚上失眠而影響明天的工作和重大活動。
3.疾病導致失眠
首先，馬上去醫院，配合醫生的檢查。
其次，要有良好的心態，不要胡思亂想。
最後，多做運動，多做其他事情轉移註意力。
這就是我的看法，謝謝。
忘記過去，多想想明天，看誰笑到最後！
作為醫務工作者，我們被夜班失眠所困擾。有什麽治療失眠的好方法嗎？
這個問題，作為壹個醫務工作者語氣對我們非醫務工作者的問題，對我們非醫務工作者來說真的很難，絕對不敢教學生在醫務工作者面前耍花招，胡說八道。
但是可以肯定的是，醫務工作者因為職業特殊，晚上輪流值班是很正常的。因為長期的工作習慣，對大腦生物鐘肯定有正常的調節作用，也就是上完夜班，白天可以在家補覺，這種睡眠對晚上休息不會有太大影響。如果真的因為白天的睡眠影響了第二天的白班工作，任何壹個醫務工作者的身體都無法長時間承受。所以醫務工作者要適應醫院晚上值班的工作，第二天輪休，第三天白班，第四天夜班。
當然，也會有個別醫務工作者由於自身的身體狀況，睡眠很少，白天睡眠不足，晚上睡眠不深，導致睡眠質量差，長期惡性循環，失眠。這種情況也存在。
還有壹點必須強調，醫務工作者晚上工作不能睡覺。夜班期間需要查房，隨時處理病人病情變化，及時搶救夜間入院的急診病人，這就需要壹系列的流程操作，比如掛號、醫生診斷、化驗、檢查等等。因此，夜間值班的醫務人員隨時待命，隨時準備應對住院患者可能出現的突發情況，以及夜間突發情況的處理。
可見，作為醫務工作者，晚上是睡不著的，不存在晚上失眠困擾的問題。如果在夜班期間嚴重嗜睡，可能會因為晚上睡覺而延誤對患者病情惡化的控制，延誤及時治療，給醫院和醫務工作者自身帶來不可估量的後果和推卸責任，也給患者及其家屬帶來不可估量的傷害和精神損害。所以作為壹名醫務工作者，被夜班失眠困擾是不需要治療的。
睡眠是身體修復的過程，可以保證第二天有充足的能量。睡眠這麽重要，但還是有很多人擔心睡不好。這六個方法可以幫妳擺脫這種擔心。
1.保證最合適的睡眠時間。
現在社會壓力越來越大，各行各業競爭激烈。大部分年輕人可能上班時間超過八小時，經常加班。這時候休閑娛樂的時間就減少了。只有擠出睡覺的時間，經常熬夜成了家常便飯。其實這樣是不行的，會打亂妳的生物鐘。長期這樣做，可能會有心腦血管疾病的風險。
壹般情況下，要保證6-8小時的睡眠時間，讓身體得到良好的休息時間。
2.不要午睡太久。
每天午睡很有必要，最佳時間為30分鐘至1小時，可以消除早上的疲勞，為下午的工作提供良好的能量，但不宜睡太久，會影響晚上的睡眠質量。
3.註意合理的飲食習慣
每天晚餐不宜暴飲暴食或吃辛辣食物，可能會引起腸胃不適，影響夜間睡眠質量。睡前2小時內不要喝咖啡或濃茶。它們會使大腦神經興奮，晚上難以入睡。
4.有壹張溫暖舒適的床
幹凈、溫暖、舒適的床對睡眠也很重要，在舒適的床上更容易入睡。
5.有壹個良好的睡眠環境
睡覺時，將室內光線調暗，並將玻璃窗關緊。不要讓強光和噪音影響睡眠。
6.正確的睡姿
有些人喜歡趴著睡或睡在左邊。他們會在淩晨2點前因為不適而醒來。其實最好的睡姿是右側位或者仰臥位，不會壓迫心臟，有利於全身肌肉的放松。
睡個好覺並不難。只要做好這六點，每天都能睡到天亮。