無非兩個方面，攝入少，支出多。
攝入少:主要指少吃糖類等碳水化合物。簡單來說就是主食，比如米飯、面條，都是功能性的。多余的能量會轉化為脂肪堆積。其次，如果是甜的，那就更不能吃了。告別巧克力、糖和冰淇淋。如果要吃，就要多吃富含膳食纖維(有助於消化，有利於排油，當然還有清腸減肥的作用)和蛋白質(肌肉的成分分為植物蛋白和動物蛋白，前者主要是豆類和豆制品，後者主要來源於奶、蛋、魚、雞等白肉，‘白肉指煮熟的白肉，蛋白質含量和營養成分更合理’)。放棄肥肉什麽的，做菜的時候少放油。
過度消耗:這裏指的是有氧運動，指的是(220-年齡)*65%~75%的心率，因為這個靶心率段是脂肪燃燒的階段，通常是慢跑(400米操場80秒到150秒可視為慢跑)和快走(這個需要控制速度，時間壹定要夠，理論上)。遊泳、跳繩(壹分鐘控制在150以內)、瑜伽(這個比較適合女性)都是有氧運動，其中跳繩的效果最好，其次是遊泳、慢跑、騎自行車，跳繩20分鐘(不連續，群跳，壹口氣20分鐘估計殺不死自己)等於慢跑45分鐘以上。
關於時間的選擇，最好是從下午4點開始鍛煉，直到太陽完全出來，因為此時氧氣含量最高(光合作用造成的，妳懂的)，人體處於良好的興奮狀態，不建議晨練。壹是難以堅持，含氧量低，身體內部機能調節不好，渾身是汗不容易洗澡。誰願意壹大早就洗澡？
最後，關於妳說的跑步機，不建議使用。根據我個人的經驗，跑步機跑步的主要腿痛，而戶外跑步的主要胸肺痛->氧交換能力是->-->；耗能多->減肥快~
最後，分析完後，我幫妳列出計劃:
下午5點左右跑步，或者慢跑30分鐘(跑步)1小時(慢跑)，然後前者每半個月延長5分鐘，後者15分鐘。
運動20分鐘後洗澡壹定是熱水，有利於減肥和刮油。
洗澡15分鐘以上再吃。記住，吃飯和運動之間至少要有壹個時間間隔。飯後運動壹個半小時，或者運動後吃四分之三左右。
晚上做室內運動，主要做瘦臀收腹運動。網上運動很多。女生我不知道，但是男生用的動作怕妳長肌肉不敢推薦給妳。
飯壹定不能加飯，餐廳用的小碗可以用壹晚上。不要用力壓米。...
忍不住多吃黃瓜或者西紅柿，水果不要吃。科學表明，吃水果不如吃蔬菜減肥。水果中有許多富含糖分。
本人男，175 83KG。我用啞鈴跑了壹個半月(從最初的30分鐘到現在的45分鐘)，現在74.3kg，有個例子為證。
最後祝妳減肥有效~減肥成功很有成就感~有那麽多好衣服等著妳穿還是不穿不可惜啊~ ~
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