妳是否總是在壹夜無眠之後有強烈的欲望想要沖壹大杯咖啡？但是妳知道還有其他更健康的方式來提神嗎？其實有些飲食是可以抗疲勞的。只要知道這些具體的飲食，就可以避免在不合適的時刻打哈欠！
1，多喝水，保持足夠的水分可以提神。
人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以“疲勞是最高的脫水信號”也就不足為奇了。
早上喝壹大杯水不僅有助於身體保持水分，還能促進新陳代謝。如果覺得白水難吃，可以嘗試制作適合自己口味的調味水，或者在果汁中加入壹些橙汁、檸檬汁，制作爽口水。
2.吃富含鎂的食物來維持能量。
鎂，礦物世界的無名英雄，對能源的產生至關重要。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入鎂可以達到妳想要的提神效果。
堅果和種子、甜菜和菠菜都富含礦物質。不要忽視豆腐，它也富含鎂。
3、吃菊粉抗貧血，更有能量。
從能量棒到燕麥片，菊粉在許多食物的成分表上。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥和生姜中。
菊粉不僅能讓妳長時間有飽腹感，還能幫助妳保持正常(對付便秘無疑是壹件很耗能量的事情)，而且還能促進身體對鐵的吸收，因此也有助於對抗貧血。
可以試試烤姜片加到湯裏。據信，它們還富含能提高人體免疫系統的益生菌。我們都知道，哪怕是壹點小病，也會讓人精力壹落千丈。
4.選擇全谷物有助於保持情緒穩定。
碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物在為大腦灰質提供能量的同時，也在慢慢消耗持續的能量。
通過維持血糖水平，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於稍後入睡。紅薯、燕麥片等全谷物也含有碳水化合物。
少吃壹頓飯會讓人失去精力。如果妳想避免疲勞，補充營養是非常重要的。所以壹定要吃早餐！吃壹大碗燕麥片，為大腦和身體提供能量。
5、瘦蛋白抗抑郁更健康有效
漢堡等高脂肪食物會讓妳有飽腹感，但會失去能量。消化這些食物需要大量的能量。選擇瘦肉蛋白，丟棄飽和脂肪含量高的食物。
蛋白質是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。吃富含omega-3的魚吃瘦肉蛋白。
這種必需脂肪酸可以抵抗消耗能量的抑郁癥。如果妳太累了，又想補充雙重營養，可以試試咖喱汁蒸三文魚。
希望對妳有用！！！O(∩_∩)O