事實上，無良廣告商對DHA的誇大宣傳是導致大家對DHA產生誤解的罪魁禍首。
那麽，DHA真的是補得越多寶寶越聰明嗎？它到底是什麽，有什麽作用？什麽情況下需要補充，又該怎麽補充？
今天，我就和大家壹起聊聊，那些年，我們追捧過的DHA。
?
DHA是什麽？有什麽作用？
DHA，全稱二十二碳六烯酸，是壹種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於脂肪的壹種。DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分，它的主要作用就是促進寶寶大腦和視力的發育，人體自身並不能合成DHA，必須從外界獲取。
大家是不是有點看不懂？
關鍵詞：DHA，大腦，外界獲取。
轉化組合：大腦=智力，外界獲取=體內缺少。
組合好後即：體內缺少DHA影響智力。
邏輯轉換：體內缺少影響智力，那麽體外多補充即可變得更聰明。
驚不驚喜，意不意外？
沒錯，妳猜對了，這就是商家套路妳們的手段。
所以說，哪有什麽“補得越多越聰明”的說法，只不過是文字遊戲而已 。
僅僅因為DHA是組成大腦細胞的成分就開始大肆做文章，那大腦細胞的主要成分還是水呢！那腦子進水等不等於聰明絕頂？
打破謠言，正視DHA
所以說，“DHA補充得越多寶寶就越聰明”這種說法是沒有任何科學依據的，我們要從以下3點正確地認識DHA：
DHA並不特殊
看了上面的解釋大家也明白了，DHA只是脂肪的壹種，並不是壹種特殊的營養素，對於人體來說，任何壹種物質都不能少，不存在什麽厚此薄彼。
所以說，論出身，DHA和其他脂肪是平等的。
但是為什麽其他脂肪沒有受到如此重視呢？
有兩個理由。
誰讓妳們不是組成大腦和視網膜的主要成分？不像DHA，能促進大腦發育，聽起來就智商很高的樣子。
誰讓妳們是人體自身就能合成的物質呢？不像DHA，必須從外界獲取，聽起來就很稀罕。
因此，是人們對於大腦這種象征智商的器官衍生出來的敬畏，以及對自身無法合成的惶恐，從而助長了DHA獨大的局面。
事實上，DHA本身並不神奇也不特殊。
把它當電視劇裏起死回生的麥麗素看待的，是那些心態不正確的商家。
並非“多多益善”
“多多益善”這個詞對於像工資、甩掉的肥肉、帶薪假期等類目是極其適用的，但是對於DHA的補充是行不通的。
因為人體對於DHA的需求是特別少的，即便妳補充的再多，最後都會被當成脂肪消耗掉，雖然說在壹定程度上，DHA就算是補多了對人體也沒多大的壞處，但是如果長期大量的補充DHA，也會加重腎臟的代謝負擔，反而不利於健康。
妳那用人民幣砸出來的美好祝願和肥肉是同等 level的，妳說妳心塞不心塞？
智商受多因素影響
雖然說DHA對大腦發育起著關鍵作用，但是智商卻不是只和DHA掛鉤，與先天遺傳、後天教育等多種因素也有密切的關系。智商是個極其復雜的東西，並不是簡單地靠飲食就能決定的 。
雖然說DHA不是能讓寶寶變得更聰明的靈丹妙藥，但是缺少了DHA，還是會影響到寶寶大腦的正常發育。
從哪兒來？
對於胎寶寶來說，他所需的DHA來自準媽媽的直接供應，對於母乳餵養的寶寶來說，他所需要的DHA來自母乳，母乳是DHA最好的來源，所以說，對於生了寶寶的媽媽們，大家最好選擇母乳餵養。
如果因為壹些特殊情況沒有辦法實現母乳餵養，也可以給寶寶喝含有DHA的配方奶粉，也能滿足寶寶發育的需要。
基於此，對於準媽媽和哺乳期的媽媽來說，適當的補充DHA就顯得尤為重要了。至於補充方式，首選的是食補。
吃什麽？
中國營養學會建議，準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少於200mg就可以供給寶寶足夠的DHA。
我給大家列舉些其他富含DHA的食物，大家也可以適當地添加進妳們的食譜中。
深海魚類：鮪魚、三文魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等；
海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍須菜等；
其他：蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。
除此之外，我想大家應該還聽過吃核桃等堅果也能補腦的說法，其實原理也是因為核桃中所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，促進大腦發育，但是需要提醒大家的是，這個轉化率是極低的，不能作為食補的首選。
怎麽吃？
當然，光知道吃什麽也不行，也得知道怎麽吃，妳們可以選擇每周吃2~3餐魚，並且有1餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃1個雞蛋，這樣從食物中獲得的DHA就足夠滿足妳和寶寶的需要了。
但是吃魚的時候，在烹飪手法上要多加註意，因為DHA主要存在於魚的脂肪中，所以要最大限度保留魚肉中的脂肪成分。
不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸＞燉＞烤＞炸。
壹般情況下，建議大家盡量蒸魚吃，再不濟燉著吃，烤著吃都行，但是最好不要炸魚。因為在烤魚的過程中，魚的脂肪流失的最快。
如果準媽媽或哺乳期媽媽飲食均衡，經常吃深海魚，那麽就無需額外添加DHA補充劑；母乳餵養的寶寶、喝含DHA配方奶的寶寶同樣無需額外添加DHA補充劑。
?
什麽時候添加DHA制劑？
說到這兒，肯定有很多準媽媽或哺乳期的媽媽表示疑惑，如果DHA靠食補就能補夠，那為什麽還會湧現出那麽多賣DHA制劑的廠家呢？
黑格爾說過，存在即合理。所以我和大家說明壹下，什麽情況下才需要添加DHA制劑。
孕吐嚴重，聞著魚腥味兒肚子裏就八百標兵奔北坡的準媽媽。
不喜歡吃魚或者素食主義的哺乳期媽媽。
2歲以後不喜歡吃魚的挑食寶寶。
害怕深海魚裏重金屬含量高不敢吃的媽媽。
飲食均衡但是仍舊擔心補充不夠的媽媽。
……
總結起來就是壹句話，只要是膳食結構不均衡，就都可以通過添加DHA制劑來滿足機體對DHA的需求。
畢竟，DHA就算是稍微補多了，對身體也沒有壞處，添加了DHA制劑，媽媽們起碼能心安壹點。
怎麽選擇DHA制劑？
關於如何選擇DHA制劑，大家可以參考以下幾個方法。
看品牌
市面上的DHA制劑良莠不齊，所以我建議大家還是 首選壹些比較知名的大品牌， 而不是單純的憑自己直覺或是盲目聽從別人的建議。
畢竟，妳和騙子很可能就隔著壹個朋友圈的距離。
大牌雖然也不壹定完全安全可靠，但是比其他小廠家，還是相對靠譜的。
看包裝
大家在購買之前壹定要仔細閱讀商品的包裝 ， 正規廠商的包裝都會清楚地標有商標、生產廠名、生產日期、生產批號等等類目，“三無”或山寨產品的虧我想大家多多少少都吃過，吃壹塹不壹定能長壹智，但是起碼要長點閱讀理解的能力。
看標識
除了要看商標、生產日期這些常規類目，大家也可以查看壹下包裝上是否標明各種食品安全認證、衛生許可證等信息。目前有衛生部批準的保健食品標誌的產品，受國家監管，質量和穩定性都有更高要求，也會更安全。
比如說，大家可以看包裝上是否有“藍帽子”標識 ， 有“藍帽子”標識的話，則代表這是經過國家審批的保健食品。
要知道，領了證和沒領證的就是不壹樣。
（“藍帽子”標識）
看來源
DHA分為魚油和藻類兩種來源，而藻類是DHA最直接的來源，因為魚油中之所以含有DHA，也是因為魚吃了海藻。
藻類DHA的優越性很顯而易見，純天然、植物性、抗氧化能力強、DHA含量高EPA含量極低。
反觀魚油DHA，可能會殘留鉛、汞等重金屬、性質活躍易氧化變腥、EPA含量高。
真的是沒有對比，就沒有傷害。
而上面提到的EPA，它是壹種具有擴張血管、抗凝血作用的物質，這種物質對老年人有益，但是對於準媽媽、哺乳期媽媽和寶寶這類特殊人群來說，卻並非如此。
所以，對這類特殊人群來說，還是首選藻油DHA制劑。
看澄清度
除了外包裝，大家也要學會透過現象看本質，妳們可以透過膠囊來看裏面液體的澄清度。壹般來說，比較純正的DHA藻油是清澈透明的油狀液體，如果說液體是比較渾濁的，那就說明純度較低。
所以，大家盡量選澄清度較高的DHA制劑。
看顏色
除了澄清度，還可以看液體的顏色。純度高的藻油DHA液體會呈現鮮亮的橙黃色，而低純度的DHA制劑液體的顏色相對來說就會淡壹些。
所以，實在不知道怎麽選的話，就選色澤鮮亮的。
聞氣味
純正的DHA藻油會有壹種清新的海帶或者海苔的味道 ， 如果聞起來有腥臭味的話，要麽是產品質量有問題，要麽是其中含有不新鮮的魚油或藻油，這樣的產品立馬就能pass掉了。
聞氣味除了考慮產品質量外，還有壹個作用就是確保媽媽或者寶寶能順利地吃下去，即便不是腥臭味，哪怕是其他奇怪的味道，也會極大地影響口感。
遵醫囑
雖然有了怎麽挑選DHA制劑的方法，但是在添加DHA制劑上，大家最應該遵守的原則就是聽醫生的醫囑。
醫生會根據妳的情況作出專業的判斷，比如說對於準媽媽來說，什麽時候開始補充，補充到什麽時候等等。
除此之外，有些DHA制劑其中不光含有DHA，還可能含有其他營養素，大家如果盲目亂吃的話，很可能會造成某種營養素補充過度，對健康不利。
因此，大家要乖乖地聽醫生的話，切忌自作主張。
再來，我想和大家說壹下 ， 魚油和魚肝油不是壹回事兒，魚油是DHA補充劑，魚肝油是維生素A、D補充劑，這是兩碼事兒。
最後，我給大家捋壹下，那就是飲食均衡，能吃深海魚補充DHA的準媽媽或哺乳期媽媽，就無需額外補充DHA制劑了，母乳餵養或者喝含DHA配方粉的寶寶，也無需額外補充了。
當然，如果妳覺得不安心，那就在遵照醫囑的情況選擇添加藻油DHA制劑。
?
我們之所以焦慮緊張，不是因為我們矯情，也不是因為我們多金貴，是因為我們也是第壹次當媽媽。
我們竭盡全力只是希望能把最好的給孩子，孩子沒有權利選擇父母，但是父母可以選擇讓他做壹個健康快樂的寶寶。
我們不想因為自己的緣故，給孩子留下不可彌補的遺憾。
畢竟，對於這個我們修了八輩子的福才得來的寶貝，我們沒有壹點冒險的資本。