《投籃姿勢》這本書是美國人馬丁寫的，他邀請了很多NBA球隊做投籃訓練。就是美國關於射擊的非官方權威教材《林貓掃描》！！)
投籃是籃球的主要進攻技術，也是唯壹的得分手段。在比賽中，進攻隊員為了創造更多更好的進攻機會，努力得分，運用其他進攻技戰術。投籃得分的多少決定了壹場比賽的勝負。因此，掌握投籃技術，不斷提高投籃命中率，對於在比賽中取勝具有重要意義。
今天單手原地投籃主要用於罰球，或者試圖發動壹次3分投籃。雖然用的不多，但是是最流行的跳投和壹些上籃的基礎。
雖然所有的基本投籃都是息息相關的，但我還是盡量為每壹種投籃設立壹章:罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、投籃，並將每壹種投籃技術分為以下幾點:
瞄準籃子
射擊時瞄準點在哪裏？妳的眼睛應該盯著籃圈的後沿。當妳看到這個的時候，妳可以把它扔到網裏。很多教練教球員瞄準籃筐前沿，所以妳要比瞄準籃筐扔得更遠。妳應該每次都投籃，就像壹個神投手壹樣
配置
不管是罰球還是跳投，妳站的對嗎？如果妳用右手投籃，妳的右腳應該直接指向籃圈的中心。罰球時，右腳要放在罰球線的中點，左腳稍前。最重要的是站著感覺舒服。記住，妳要培養的是穩定，穩定來源於習慣，來源於感覺舒適自然。
股份
持球時要小心。用妳的手指和手掌觸摸球。妳的手掌不能碰到球。球和手之間要有空隙，這樣才感覺柔軟。用手指控制球，不要太緊。
膝蓋
我提倡罰球時膝蓋稍微彎曲壹點。像其他鏡頭壹樣，膝關節必須穩定壹致。基本前提是擊球越簡單，動作越小，獲得壹致穩定擊球的幾率越大。
擊球後球和手的跟隨動作
擊球要輕柔流暢，不要突然用力，否則會使球離開手太快，所以命中率會下降。要柔化網，球要從指端射出，自然離開手指。如果球碰到手掌，就不能輕輕碰到籃圈。
弧
如果球碰到籃筐又反彈回來，那就告訴妳投籃太平了，就是弧線不夠。缺乏曲率會阻止球輕柔地接觸籃筐。罰球時，弧線的最高點應在籃筐上3-4英尺(約1米)。妳扔得越遠，弧線就會越高。
眼睛凝視(球被釋放後)
妳的眼睛跟隨球的飛行曲線嗎？這是壹個普遍的問題。不要把註意力放在球的飛行上——投球手很容易在球出手前錯過目標，影響命中率。
球的旋轉
和弧度壹樣，球的旋轉取決於球和鐵環之間的距離。罰球線周圍的球要旋轉壹周半才能到達籃筐。如果沒有適當的下旋，球會撞到籃筐出去，而不會落入網中。
自信
適當的練習帶來成功，給人信心，而自信讓妳相信練習的效果，繼續練習。這是壹個奇妙的循環。大多數優秀的投手在投球之前都有壹個清晰的想法。自信地站在罰球線前。
第二種投籃技術:輕松罰球。
《投籃姿勢》這本書是美國人馬丁寫的，他邀請了很多NBA球隊做投籃訓練。就是美國關於射擊的非官方權威教材《林貓掃描》！！)
罰球時球員的壓力很大——妳罰球前對方教練叫暫停，對方球員嘲笑妳，觀眾在籃板後面瘋狂揮舞手臂，但這都沒關系。玩家應該把這些幹擾視為有利因素。如果球迷瘋狂地揮舞手臂，壹個好的投手應該意識到，籃圈和籃板是唯壹在他面前不動的東西。這有助於瞄準籃筐。籃板後面的所有擺動，只能讓籃圈看起來比平時大。
專註的能力——利用所有這些外界幹擾，把不利因素變成有利因素，在困難的環境中放松——是基於壹個主要特征——自信，真實無水的自信。唯壹的自信就是知道自己會開槍，而這來自於妳的技巧和運用技巧的能力。
罰點球
首先，瞄準籃子
罰球從瞄準點開始:藍圖後面壹點(籃筐上離妳最遠的點)。許多教練教球員瞄準籃圈的前點，這樣球就可以在這個點上方擊中它。如果妳想投籃，球員必須投得比投籃點更遠。為什麽瞄準壹個點就放棄？如果妳設置了射擊點，試著瞄準它。
當妳看到鐵環後面的點時，妳可以看看鐵環裏面。這是球要去的地方。大部分人都是輕投，因為太多人在籃筐圖前瞄準了籃筐。相反，投手瞄準的是籃圈後面的籃筐，輔以適當的弧度，很少投太多。瞄準籃子後，藍圖看起來更大。因為妳註意到籃子周圍的部分變得更大了。大球門比小球門更容易把球投進網裏。
二、甩藍站姿
不要把腿並攏，而是分開，這樣可以向各個方向移動。對於右撇子球員，右腳要靠近罰球線，左腳略靠前，指向籃圈中心。每次罰球時妳都做同樣的手勢。這種固定模式非常重要，也是關鍵。
射手的同側腳放在罰球線前，在另壹只腳前面幾英寸(大約10厘米)
m)，兩腳直接朝向鐵環，膝蓋微微彎曲。
[IMG]第三，持球
開始投籃時小心持球——就像拿著壹個雞蛋而不是壹個檸檬。每壹個鏡頭都很重要，它與勝敗相連。永遠記住這壹點。很多球都沒有進網穴，但最後還是進了。持球的方法與此有關:可以緩沖球碰到籃筐的沖力。如果球直接命中，球在籃筐裏停留的時間會更長，所以球滾進球網的機會就越多。(圖5、圖6)
小心持球，不要太緊。把球放在手指上，而不是手掌上。球和手掌之間應該有空隙。圖5
對於單手投籃，射手的食指指尖接觸球的中心。射手的大拇指要與食指呈60度角展開。球壹側的手指完全伸展到最大程度。
假設妳拿著球，球兩邊的關節從左到右，突出的商標也從左到右。這個位置很容易保持。壹旦妳掌握了投籃，每壹步都會機械化，妳會自動把手放在球上，然後妳就不用擔心球的兩面在哪裏銜接，商標在哪裏(壹旦妳持球不看這些東西，妳就不知道球在哪裏銜接了——不管妳怎麽持球，妳不看球的時候都是壹樣的感覺)。
小心持球時，壹定要記住只能用手指和掌根觸球，不能用手掌。球和手掌之間可以有光通過。
第四，膝蓋
不要過度彎曲妳的膝蓋。很多教練堅持多屈膝；反之，膝蓋要微微彎曲。過度的身體鍛煉只能增加漏話的可能性，尤其是在以下不合適的場合:對方教練喊暫停分散妳的註意力，最終影響妳的投籃習慣。但是如果在習慣動作中沒有太多不必要的肢體動作，妳處理這種情況就比較容易。罰球時要力求動作簡單流暢，盡量減少不必要的身體和上臂動作。
球出後，手臀跟著動作。
整個投籃，從開始到球的跟進，都要壹次連續流暢的進行。妳應該訓練這個，即使壹開始妳的準確率不高。溫柔地撿球在力量設置中非常重要:柔軟光滑的手有助於球撞擊籃筐並入網。腳跟應該稍微擡高。
當球被釋放時，射手的手臂、手腕和手指應該完全伸直。輕輕地搖動妳的手腕，不要太用力——這樣會給球必要的下旋。正確的手跟隨動作是:手腕和手指呈鵝頸狀。(圖8、圖9)
教練特別強調的壹點是，指導運動員將手肘收近身體。而這個並不是那麽重要，記住——投籃是靠手腕完成的，上臂主要是輔助手腕投籃。如果音準好，手肘姿勢又平又直，所以妳覺得舒服，不要改變和接受不舒服的姿勢。只要不影響其他重要的拍攝因素，舒適度是很重要的感受。
【投籃時腳跟要擡起，前腳趾著地。開槍的時候小心腳後跟。]
六、弧線
理想的投籃要有壹個好的弧線——球在拋物線最高點時，要高出籃圈高度3.5-4.5英尺(約1米)。這本書列出的所有基本功，再加上良好的投籃和投籃後的跟進，合適的弧線和旋轉，應該能幫助球柔和地觸到籃筐。在這種情況下，如果球沒有進入球網中空，它也會落在籃圈上，滾幾下仍然會進網。
【球放出後，必須全力跟隨。即使是投籃之後，手掌也要完全伸直，讓手和手腕達到鵝頸的形狀。]
圖9
七，眼睛
還記得妳看了哪裏嗎？即使球在飛，眼睛也要盯著籃筐後面的那壹點。不管妳是否意識到，都不要讓妳的眼睛跟著球走。會影響妳的註意力。這種問題很常見，甚至在職業隊球員中也是如此。
即使球即將碰到藍圖，也不要馬上放下上臂，而是保持在空中，直到球進入。否則，球會撞到籃筐上而不中。我知道我的手舉得很高，
八、輪換
從罰球線到籃筐，球旋轉壹周半就夠了。旋轉太多，如果球不會鏤空球網，會讓球滾出籃圈。手指對球的控制非常重要，因為這是妳在投籃過程中最後觸球的部分。
手臂保持舒適的高度和姿勢，在球的壹側持球，大拇指幾乎並攏。不要太註意手肘的彎曲，采取舒適的姿勢。]
圖11
九、自信
如果妳站在罰球線上，沒有信心，那麽妳可能會錯過。準備開槍。
X.註意力
當妳罰球時，場上有五名球員希望妳不要得分。無數觀眾都有同感，尤其是客隊比賽，但妳不要分心。註意瞄準點，調整妳的步伐，讓自己感覺舒服。壹顆炸彈在體育場上空爆炸，球進了。
十壹、怎麽練？
顯然，最好的練習方法是罰球。特制的支架將球帶回給妳，幫助妳訓練。我經常用球，無球也有其他方法幫我投籃。
如果家裏沒有籃筐，就拿個球在手裏，正確持球，撞墻投籃。這不會幫妳瞄準籃筐，投籃出弧線，但是會幫妳持球，投籃，投籃後跟進，站好。妳可以在家裏做同樣的事情:躺在床上，在空中拋接。記住——每次處理球的時候，都要講道理。
建議妳壹天做500次罰球，只需要壹個小時(對我來說30-40分鐘就夠了)。如果妳真的想要更精準的罰球，只需要花壹點錢。
壹旦妳把這些基本功都按部就班的練好了，妳的自信心(這點很重要)就會逐漸增強。希望妳能認真對待這些基本的想法，壹個壹個的去實踐，哪怕壹開始命中率不高。妳要努力去做人生有意義的事情，罰球也不例外，妳需要努力。
第三種投籃技術:在對手面前跳投
《投籃姿勢》這本書是美國人馬丁寫的，他邀請了很多NBA球隊做投籃訓練。就是美國關於射擊的非官方權威教材《林貓掃描》！！)
~~~~~~~~
跳投只是定點投籃的壹種進化，讓球員可以越過防守球員投籃。跳投現在被廣泛使用。因為防守隊員比以前更強壯，更有運動細胞。魔高壹尺，道高壹丈，跳投也讓進攻球員更有侵略性。
跳投的很多基本功和定點投籃是壹樣的:像持球，旋轉球。但是當我們壹點壹點的分析跳投的時候，我們可以看到有壹些差異需要考慮。
最明顯的區別就是拍攝準備的時間。對於罰球，妳有足夠的時間準備，但是對於跳投，可以說是沒有，也就是說所有的準備都要提前做好，而這只有通過嚴格的訓練才能做到。壹個好的投手會為何時跳投做好充分的準備——從運球到跳投，或者從傳球到跳投。
正確的拋物線或弧線對跳投很重要。但相比罰球，更難掌握。幾乎每個玩家都是在球放出後掙紮著和平飛行。甚至壹些更好的投手投得太低。這是壹個很容易糾正的問題，但是涉及到合理的心理態度。
玩家最不想糾正的部分就是跳投。為什麽？可能是因為球員們在街頭和賽場上形成了今天跳投的樣子。他們的投籃風格從場外就能看出來。妳認識壹個射擊像J的人。我為什麽要改變我的J形？那是我的專利。)
這個“J”形可能會阻止妳參加比賽。
靈活壹點！勇於改正。在我看來，人們說跳投的命中率就像罰球的命中率壹樣。他們說55%是優秀，閉嘴！
我堅信每個球員都應該在三分線外命中60%的跳投，在外線命中50%。
不可控失衡投籃的投籃命中率如何？很簡單。不要投票。那麽，不尋常的遠距離射擊呢？妳必須知道妳的射擊範圍。如果最大射程是l 5英尺(約5米)，就不要嘗試投U英尺(約6米)的球。在這種情況下，妳會擺動妳的手臂。保護自己的動機刻板印象對妳沒有好處。
總想著提高，壹天壹個人跳投不能太多。是的，我在重復妳教練說的話，但有些建議值得重復。如果坐壹天板凳比練兩個小時更重要，那沒問題，但永遠要明白這是和自己的約定。那樣的話，當錄取壹欄沒有獎學金給妳的時候，不要驚訝。
教練也應該受到指責。他們似乎把籃球當成了兩個人的棋局，過分強調了其他重要的技術——防守步法、籃板和運球，而投籃技術卻常常被遺忘。很多教練認為，球員大部分時間都在私下練習投籃，教練的職責就是教其他東西。的確，從某種角度來說，這是對的。但是如果我的球隊進了50個球，妳的球隊進了49個球，如果其他壹切都壹樣，那麽我就贏了。
人們過於強調進攻內線，壹個好的教練確實會根據球隊的實力來選擇技戰術。如果球隊大個子多，妳可以強攻籃下，但是容易被對方陣容控制。如果妳的對手有壹個強大的內線球員，妳不得不采取不太得心應手的進攻戰術。但如果妳的5個球員都擅長投籃L 2-15英尺(約5米)，對方如何防守內線就不是很重要了。五個球員都會投籃，妳會得分。如果5個防守隊員都要在外圍防守，突破上籃的幾率會增加。
跳投
首先，瞄準籃子
妳經常跳投太輕嗎？這不在少數。比賽中的大部分跳投都是因為輕而不中。其中壹個原因就是很多球員瞄準了籃筐前部，瞄準籃筐前部導致球沒進。瞄準點應該在鐵環的後沿，這樣妳就能看到鐵環內部。這是球會落下的地方。
二、身體姿勢
投籃前，肩膀與籃筐平行。如果妳的腳著地正確，妳的肩膀自然會與籃筐平行。運球的話，當妳停止運球，擡球跳投的時候，腳和肩膀要很好的面對籃筐。如果妳接到球，面對傳球者，張開雙手，放松。接球時，使球和手迅速靠近身體。
準備射門時，射手的壹只腳略領先於另壹只腳。雙腳的腳趾應該面向籃圈。前腳大腳趾直接指向鐵環中心。(圖12，圖13)
圖12
圖12
第三，持球
持球方法與罰球相似:食指位於球後半段的中點。壹個用大拇指向後展開持球瞄準球中心的例子。
跳投要比罰球持球更緊——跳投，不是罰球，不是隨機，但別忘了，妳對籃球越小心，軟射的機會就越大，也就是入網的機會就越大。
第四，膝蓋
記住妳的膝蓋不需要彎曲太多——只需要比罰球稍微彎曲壹點點。不要使膝關節角度小於135度。那樣的話，妳可能更重視起跳而不是投籃，投籃才是目的。
五、球的出手和出手後的跟進。
手臂動作和罰球壹樣。持球在射手側，靠近重心，用手腕投籃，不要用手臂。
當妳對球感到舒適，準備投籃時，將重心從腳底轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳躍，不要向前或向後。
好的投手很清楚自己應該跳多高，不會太在意自己跳多高。如果妳在比賽中用力跳起，腳很累，妳的跳投肯定會和平時不壹樣。關鍵是重復——每次的拍攝方法都是壹樣的。(圖14，圖15，圖16)
圖14
圖15
圖16
當妳到達跳躍的最高點時，輕輕晃動手腕，把球挑起來。球應該從手指末端離開手指，而不是用手臂的力量讓球去。手腕不要抖得太快，只要球有適當的下旋就行。如果手腕晃動球太快，球就會旋轉太多。擊球時，手不能觸球。射手要保持充分伸展，以完成球釋放後手的後續動作。記住——不要過早收回射手。
六、弧線
在6到15英尺(約2-5米)的跳投距離做壹次跳投，拋物線最高點的球與籃圈的距離不能超過3.5-4英尺(約1米)。在15英尺(約5米)外投籃需要更高的弧度。
七，眼睛
永遠不要讓妳的眼睛跟隨球的飛行曲線。把妳的眼睛集中在瞄準點——籃圈的後邊緣。
八、輪換
和罰球壹樣，5米左右的跳投最多能旋轉壹周半。自然，跳投距離拉長，球的旋轉圈數也會增加。如果把投籃範圍擴大到7.5米——相當於NBA三分線外——那麽球旋轉兩周到兩周半。
適當的旋轉和柔和的擊球會增加球觸到籃筐後得分的機會。球旋轉太大，碰到鐵環後會滾出。適當的旋轉會讓球在籃圈停留的時間更長，更容易滾進網裏。
九、自信
如果妳投籃，壹投就感覺不是特別對，球進不去，很可能就是球進不去。壹個好的投手知道擊球是什麽感覺。比賽剛開始的時候，尤其是在不熟悉的賽場，會發生那些妳認為應該打進的進球落空的情況。按照既定的感覺繼續拍，用不了多久妳就會熟悉周圍的環境，感覺回來了。
重復是關鍵。妳有足夠的練習，並且充分了解自己的身體狀況、能力和動作定型，那麽妳就知道妳能投出什麽樣的球，妳也會努力只投出這樣的球。壹個好的投手對投球有很好的感覺，那就是自信。
X.註意力
跳投有很多幹擾。有的防守者總想把壹只手放在妳面前，有的會在投籃的時候打妳的手肘。但是如果妳知道妳的習慣，專註於籃圈，只有身體接觸可能會幹擾妳。那樣的話，還是有機會額外罰球的。
XI。變化
年輕球員經常看到經驗豐富的球員可以有效地將球扔出平衡——就像擠壓它造成犯規，或者拉開防守者造成空間差壹樣——所以他們會模仿這種投籃形式。練這些內容可能很有意思，但是對於好的拍攝基本功。會起到破壞作用，破壞動態的刻板印象。
世界上最好的網球運動員永遠也學不會打曲球，直到他們掌握了合理的直線並快速擊球。這同樣適用於籃球。學習、練習、理解和完善基本跳投，然後妳就可以練習其他變化多端的跳投了。
十二，三分球
三分球拓展了籃球的攻防，讓外線球員重回賽場。高中大學三分線距離l 9英尺19英寸(約6.2米)，世界三分線距離20英尺(約6.25米)。他們兩個都是從籃圈前面到分離。NBA裏離三分線的距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網中點到三分線。每個教練對三分球的使用都有不同的看法，但大多數教練，尤其是在大學比賽的水平上，如果他們缺乏1或2個好的三分球，就會使獲勝更加困難(圖19)
隨著三分球在比賽中變得如此重要，教練應該比過去花更多的時間在三分球訓練上。
妳見過多少次訓練有素的三分球在比賽中打得很爛？平時三分球準，比賽中也經常這樣。
對於壹個籃球運動員來說，如果運動能力沒有嚴重缺陷，那麽三分球可能會為他創造獎學金機會；苦練，基本道理是壹樣的。
不要通過改變動作刻板來增加投籃距離，而是要提高自己的身體技能，讓三分球投得輕松。如果妳要用力跳或者用力抖手腕才能投三分球，那妳成功的幾率就小很多。
十三，不要扔籃板。
我對拋擦籃板的看法是:不要拋擦籃板。
很多教練提倡扔籃板。很多投籃——上籃，強行投籃——確實可以提高命中率，在籃板的幫助下投籃更加熟練。但是我壹直認為跳投的時候擦籃板會帶來兩個壞處:
首先。改變射擊動作。瞄準籃筐——不是籃板——是投籃的基本點之壹。在動態刻板印象中突然改變投籃風格，肯定會影響投籃命中率。
第二，開槍不果斷。在關鍵場合，如果投手總是依靠籃板投籃，必然會從特殊的角度瞄準籃筐。我該不該碰籃板？這種優柔寡斷可能就是中立和不中立的區別。而這壹槍也可能是成敗的關鍵。
壹個好的棒球運動員知道在任何情況下該做什麽，壹個好的籃球運動員也壹樣。不要把自己置於不知所措的境地。
十四、反復練習叼
跳投，罰球壹-任何投籃的基本點都是重復。在動態刻板印象的機制下。堅持練習，讓投籃成為壹種無意識的自然反應。壹個好的投手不需要確切地說出他能跳投多高，推桿放在籃球的什麽位置，球在最高點有多高等等。但是妳必須能夠識別這些因素，因為它們無時無刻不在發揮作用。
以此為目標，每次都設定好拍攝模式。如果妳這樣做，妳會比以前進步得更快。
十五、如何練習
如果只有壹個球沒有籃筐，還是可以穿墻練習，培養投籃的動態刻板印象——持球、起跳、投籃、投籃後手臂跟進。還可以練習接球和隨墻起跳的高難度動作。當球來的時候，像本章提到的那樣準備用雙手去接住它，充分伸展妳的手臂，手和手指，但是要放松。當球接近時，雙手迅速接球並探入身體，持球準備射門。
如果妳真的掌握了基本姿勢和關鍵點，妳可以試著每天跳投300次，只要妳的腿很強壯。如果妳的腿累了，就不要開槍，因為那會迫使妳改變動機去開槍。起初，我經常在籃筐附近練習。妳的前50個跳投應該離籃圈3-4米，然後在下壹個loo跳投中延伸到5米左右。如果能增加投籃距離，把100個球投在離籃筐5.5米的地方。最後50球可以投個三分球。