2.左手托住乳房(左手拇指托住左側乳房，其余四指托住右側乳房)，右手(肚臍下三寸)順時針按摩腹部9981次。然後換右手托住乳房，左手在腹部逆時針按摩9981次。(中速)
3.將左右手伸直，貼在大腿根部，大拇指貼在大魚肚臍處的外陰兩個大陰唇，快速向內擠壓，* * * 9981次，然後停頓3秒，再擠壓9981次。
4.將拇指、食指和中指放在腹部，閉上眼睛，慢慢放松肛門。時間是5-15分鐘。
步驟/方法
1提臀運動。排便時要把握好時間，在大便出來之前，保持大便30秒左右，同時將肛門向上提起。這樣堅持壹段時間就能很好的收縮陰氣。
經常做收縮運動。面朝上躺在床上，然後放松，將壹根手指輕輕放入陰道，然後收縮陰道握住手指3秒鐘，然後放開，這樣可以在幾次後慢慢增加時間。對縮陰也有好處。
3走路練習。走路的時候，慢慢收緊陰道，然後放松，練習幾次。壹段時間後，妳會發現它對縮陰也有壹定的作用。如何既縮陰又減胃，因為縮陰的同時胃也在吸氣。
收縮陰道的功能有助於女性改善陰道松弛的現象。陰道收縮是很多女性關心的話題。如果女性朋友想收縮陰道，可以嘗試收縮陰道，遠離陰道松弛的困擾。