1、增強對腹腔臟器支撐：由2、3、4骶神經根支配的盆底肌包括肛提肌與坐骨尾骨肌。由恥尾肌和髂尾肌組成的肛提肌，與坐骨尾骨肌形成壹個支撐盆腔內臟的肌肉隔膜，以對抗因腹內壓增高造成的盆腔臟器下垂。經常鍛煉盆底肌利於增強上述骶神經對肌肉隔膜的控制作用，從而增強對腹腔臟器支撐。
2、強化對二便排泄的控制：男性排尿的機制由馬靴狀尿道外括約肌的自主橫紋肌纖維、膀胱頸部尿道內括約肌的非自主平滑肌纖維和環繞的盆底肌***同完成。在腹內壓增高時，構成盆底肌和尿道外括約肌的慢收縮纖維發揮維持作用，而快收縮纖維可提高尿道關閉壓，通過反射作用而完全將尿液排空。作為恥骨尾骨肌壹部分的恥骨直腸肌，通過維持肛門直腸角來協助維持排便控制。鍛煉盆底肌可強化慢收縮纖維和快收縮纖維對排尿的控制作用，強化恥骨直腸肌對糞便排出的控制。
3、加強性功能：盆底肌包括坐骨海綿體肌和球海綿體肌，其中坐骨海綿體肌的收縮可使海綿體內壓力增加而陰莖硬直，球海綿體肌有節律的收縮會推著精液向下進入尿道而導致射精。鍛煉盆底肌可增強對兩組肌肉的控制，從而增強陰莖的堅硬程度，增長射精時間，最終加強男性性功能。
無論是主動鍛煉盆底肌還是被動刺激盆底肌，根本上是壹致的，讓盆底肌運動起來。可以手法搭配或者在手機上下載時光鍛煉來進行修復運動！