1.首先壹定要註意防曬，出門前15分鐘塗防曬霜。當照射時間超過有效防曬時間時，應及時補充。每天出門時，盡量在十點前和下午四點後出門，防止強光照射和中暑。
2.然後，在飲食方面，避免紅色和黑色的食物。盡量避免在曬太陽前吃胡蘿蔔、木瓜等紅色食物。此外，黑色食物如醬油、黑醋、咖啡等。含有較多的黑色素，容易導致皮膚的色素沈著，所以容易使皮膚變黑。
3.維生素C的美白效果很明顯。所以想要美白，壹定程度的內調也是必不可少的。平時吃飯時，盡量多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、黃瓜、土豆、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、海鮮等。，保持皮膚健康、美麗、自然美白。
註意事項:
此外，夏天為了預防中暑，要經常喝壹些湯來消暑，比如綠豆湯，註意防曬措施，註意補充水分。每天多喝白開水，多吃新鮮水果蔬菜，少吃油膩的東西。