（1）我們利用運動＋營養方法進行增高的具體做法是：營養方面主要是在訓練結束以後讓青少年喝壹杯牛奶。
（2）運動方面主要采用兩套增高體操與壹項獲國家專利產品的運動助力拉拉帶相結合進行增高訓練。第壹套為：“長高中心操”，***五節；①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動次數視年齡大小做１０—２５次。②挺身跳運動——運動次數視年齡大小做６—２０次。③劃船運動——站著，右腳向前邁壹步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象劃船壹樣奮力揮２５次。④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳３—５分鐘，每分鐘１２０次左右。⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做３—５組，每組１５坎。第二套為拉帶操，這套操配合專利產品運動助長拉拉帶同時使用，***五節：①踩關節屈伸運動——將拉帶附在踩關節處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做１８—２５次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。②小腿拉伸運動——將拉帶系好後仰臥，雙腿同時沿床面運動壹伸壹縮，收縮時，小腿與大腿成９０度；反復做１５—２０次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。③大腿蹬運動——拉帶系好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成９０度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反復做１０—２０次。④蜻蜓式運動——將上肢拉帶系好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復做５—８次。⑤雙腿車輪運動——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做２—３分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，我們每隔壹天讓訓練者練習５０分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。
（3）增高體操要堅持做，不間斷，因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向寬發育強度輕，時間長的運動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。
（4）營養的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負作用少，而且有利於全面攝取青少年生長發育期所需要的營養，決不可用藥物和保健品所取代。
（5）要註意克服壹些對身高有損害的不良習慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁煙、酒及壹些刺激性較強的食物；勤鍛煉防感冒；努力學習，充分休息，做到每學習１小時，休息１０分鐘，最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受日光的撫摸。
壹般人在20歲左右，身體既不再長高，但根據下列方法，有許多人都達到增高的目的。
1.遊泳、籃球、跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10～30分鐘的上述運動，妳就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環，則能讓四肢的關節充分的運動，四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨，並用吊環拉吊腿部，能減少脂肪囤積臀部及大腿，並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃面食類及牛奶，貝類，小魚幹等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。
以上所述30歲以下有效。