有氧運動可以認為是身體中氧氣供應與氧氣消耗處於均衡狀態下的運動。這種運動方式需要消耗較長的運動時間，運動強度並不會處於中間水平。在有氧運動的時候，身體中的脂肪可以以較高的比例參與到熱量消耗中。
同時因為有氧運動提高了身體中的代謝能力，所以在運動後的壹段時間中，身體中的脂肪還是可以繼續燃燒。但是要註意有氧運動只有將運動時間控制在45分鐘左右，才會產生比較好的效果，如果說運動時間只是20到30分鐘，是不會產生良好的燃脂效果的。
雖然有氧運動並不可以產生良好的增肌效果，但是卻可以增強肌肉耐力。對於常人來說運動過程中都會產生乳酸，有氧運動會起到減緩乳酸積累的效果。通過這樣壹個過程，肌肉的耐力就會逐漸增強。
有氧運動具有將肌肉圍住周圍的毛細血管展開的能力。當肌肉周圍的毛細血管展開越多的時候，肌肉就會得到越多的營養，同時所產生的代謝廢物也會越少。如此壹來對於肌肉細胞的恢復將會很有利。
第二：無氧運動
無氧運動強度比較高負荷也很高，所以想要壹次維持較長時間的無氧運動會比較困難。當然，經過無氧運動的訓練使他會產生很明顯的疲勞感，同時還會有大量的乳酸產生。所以壹般經過無氧運動訓練以後，都需要騰出壹定的時間來讓身體休息。
因為無氧運動可以很高效地增加肌肉圍度、促進肌肉生長。身體攝入糖分的分解壹般都是有氧過程，但是進行無氧運動時有氧分解並不能夠滿足身體需要，所以就會開始無氧分解。
無氧分解並不可以讓脂肪很好地消耗燃燒，但是這也並不表示著無氧運動對於減脂真的無力。因為進行無氧運動身體各部分的肌肉都會參與其中，所以還是會消耗壹部分脂肪的。
當然，在無氧運動的過程中多選擇壹些，可以讓各方面肌肉都參與負荷運動，對於脂肪燃燒還是可以起到不少好處的。在壹項運動中參與其中的肌肉越多，所需要的熱量越多產生的燃脂效果也會越好。
第三：肌肉力量強化訓練動作
相信大家健身基本都是想要通過健身讓身材更加美觀，所以光進行減脂訓練是不足夠的。讓身材更好看也需要讓肌肉更加豐滿，所以力量訓練必不可少。下面的幾種力量訓練的動作可以給大家起到壹個參考的作用。
1、直臂下拉
首先，兩腳之間分開大約和肩部距離相似的寬度，保證雙腿微微彎曲，上半身前傾雙手抓住繩索。
然後，整個過程中保證身體的姿勢，註意上半身不要搖晃，雙臂伸直將繩索向下拉。
最後，等到將繩索拉到腹部位置的時候，停止運動然後身體持續發力控制繩索返回速度將繩索還原。
建議：每個動作8到12次，每次3到5組
2、跪姿下拉
首先，身體進入跪地狀態，臀部坐在繩索裝置前，雙手握住繩索向上伸直，確保整個背部繃緊。
然後，雙臂向下拉動繩索器械，同時要確保身體不能夠晃動，將繩索拉動到胸部前方。
最後，將繩索拉動到胸部前方以後，再保證身體發力的繩索緩慢向上運動。
建議：每個動作8到12次，每次3到5組
3、半蹲繩索劃船請點擊輸入圖片描述
首先，在繩索裝置前保持半蹲姿勢，上身略向前傾，大腿與小腿之間角度大約九十度，雙手抓住繩索。
其次，保持雙腿以及整個身體的穩定性，向身體方向拉動繩索，壹直拉動到將要接觸腹部。
最後，將繩索拉動到將要接觸腹部以後，身體全身保持協調發力將繩索緩慢還原。
建議：每個動作8到12次，每次3到5組
總結：不管是有氧運動還是無氧運動都存在著自身的不足，所以我們要根據自己的實際能力去判斷自己適合哪種運動方式。盡量讓自己選擇的運動方式可以發揮最大功效，同時盡量規避每個運動方式的缺點。