接下來，宣瑜伽老師雨萱為大家介紹適合在瑜伽墊上練習的七種初級瑜伽體式。
本文來自趣頭條作者俞佳，瑜伽教練(微信微信官方賬號xuanyoga)，未經允許不得轉載。
四柱支撐型
傾斜板制備
身體重心向前，手肘彎曲，手肘內側夾緊。
腳跟踏板向後
馬特辛德拉薩納
甘蔗制備
彎曲右膝，將右腳放在左膝外。
吸氣，水平舉起雙臂。
呼氣，身體向右扭轉，左肘彎曲放在右膝蓋上。
將右手手掌放在臀部後面。
反向重復
德威·科納薩納
山式，雙腳張開約壹腿長。
雙腳平行，雙手放在臀部。
呼氣，從臀部向下折疊，指尖觸地。
彎曲手肘，用頭觸地，雙手放在兩腿之間。
腳，手，頭，成壹條直線
巴德哈·科納薩納
甘蔗制備
彎曲左膝，握住左腳，拉向腹股溝。
彎曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌相對。
雙手托住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓。
保持脊柱直立。
天鵝風格
羽絨狗準備
右腿向前邁壹步，屈膝，腿外側落在雙手之間。
將上身推直，對側重復。
橋式
仰臥山式
屈膝，膝蓋與臀部同寬，腳跟靠近坐骨。
呼氣，擡起臀部。
雙手托住腳背或者手指交叉放在身體下面。
屍體姿勢
平躺在地上
雙手放在身體兩側，稍微遠離身體，掌心向上。
腰和肩要盡量貼近地面。
雙腿前伸，腳趾自然外展。
閉上眼睛，深呼吸。