1，了解乳腺組織
因為75%的乳房是由脂肪組成的，所以當我們在節食減肥的時候，節食帶來的全身減脂效果也會讓乳房脂肪流失！乳房的大小大多取決於遺傳因素，當全身無脂時，哪個部位會先無脂因人而異。基因好的話，妳可能會先失去妳想失去的部分！
2.吸收均衡的營養
很多女生為了減肥都會節食。然而，乳房是由脂肪構成的。如果每天只吃每壹種食物，極有可能適得其反，讓乳房迅速萎縮！減肥和不減肥，首要條件是均衡營養！最基本的飲食是每天早餐吃全谷物米飯或者全麥面包，配1杯牛奶，同時吃肉和豆類，讓身體吸收壹些富含脂肪的食物。
3.每天按摩胸部。
除了飲食，穴位按摩疏通乳房也會讓乳房活躍起來，從而達到豐胸的效果！通過按摩乳房及周圍組織，可以刺激乳房的淋巴和血液循環，同時按摩可以加快營養物質輸送到乳房組織，從而達到美胸的效果！如果想讓按摩效果更好，可以選擇在洗澡後或者睡前按摩，因為這些都是新陳代謝最活躍的時期。
4、通過HIIT進行局部瘦身
跑步和節食都可以達到減脂的效果。想減肥不掉胸，不妨每天做HIIT高強度間歇訓練，部分減脂！與跑步不同，HIIT的訓練會針對不同的部位。比如想減掉腹部脂肪，可以多做平板、仰臥起坐、跳躍等動作。這些動作是為了鍛煉腹肌，不會達到大幅度減脂的效果！
5.胸部變小了怎麽辦？
1，打造強健胸肌
不是男生才有胸大肌，就像減肥不是女生的專利壹樣。如果妳能發展胸大肌，妳就能更好地保護我們的乳房。練胸的方法有很多，可以是簡單的俯臥撐，也可以是壹些日常的擴胸運動。這些都是幫助我們練胸大肌的方法。
2.不要執著於快速減肥。
壹般快速減肥的方法基本都是餓肚子或者吃減肥藥。這些方法的共同特點是可以讓妳的乳房在短時間內急劇縮小，很難恢復到原來的效果，會有點虧。如果妳想要壹個健康的胸部，想要保持好身材，那麽就不要選擇這些方法。最健康的減肥方法是壹周瘦2到3公斤左右。
3.添加脂肪
如果妳正在減肥，也可以多給胸部補充植物脂肪，比如豆類和豆制品。也可以吃點牛奶。當然，肉也是必不可少的。可以吃壹些不會長胖的雞胸肉和魚肉，但是記得雞胸肉要去皮。牛肉含有豐富的蛋白質，也適合減肥時補充胸部脂肪。
4.調節內分泌
很多人減肥都是因為方法不當或者其他壹些問題，往往導致體內內分泌失調。激素對乳房發育和維持彈性種有很大的作用，所以要多吃富含維生素E的食物和有利於激素分泌的食物。