據統計，我國目前有五千萬的抑郁癥患者。抑郁癥有時是壹種嚴重的疾病，會讓人付出生命的代價。我們熟悉的壹些明星，張國榮、喬任梁、陳琳等都因抑郁癥而自殺。公務員、老師、醫生和其它職業的人，都有因抑郁癥自殺的。所以我們要高度重視抑郁癥的防治。
抑郁癥有幾個特點，壹是情緒低落，覺得世界是毫無生機的；二是興趣缺乏，對任何活動都覺得沒意思；三是嚴重影響 社會 功能，對生活，學習和工作造成很大的負面影響，有的人甚至因此而自殺。壹些朋友得了抑郁癥之後，很想擺脫抑郁癥，如何擺脫抑郁癥呢？
如果懷疑自己得抑郁癥，可以做壹下抑郁自評量表，結果是輕度、中度和重度，都得及時到醫院精神科檢查。註意，醫院要選擇正規的醫院，最好是公立醫院。 社會 上騙子不少，也有醫療騙子，有醫托，不能只靠網絡搜索的信息來找醫院。醫院確診的抑郁癥後就得堅持服藥，應該要服藥壹年以上。
當然在服藥同時，最好能做心理幹預，也就是做心理咨詢。如果妳經濟條件上允許，心理咨詢很有必要做。如果妳經濟條件不允許，那麽妳可以自己去多學心理學方面的知識，學會心理調節的知識。藥物治療和心理咨詢同時做，最有利於康復。當然，找的心理咨詢師，也必須是合格的，能夠幫到妳的咨詢師。
壹個人只有在平時保持樂觀積極的情緒，才能真正擺脫抑郁癥。要保持積極的樂觀情緒，就要有合理的認知。因為壹個人情緒不好，按美國心理學家艾利斯的說法是因為有不合理的信念。合理的信念可以使人積極 健康 愉快的生活，而錯誤的信念可以造成壹個人情緒上深深的困擾。所以，這個合理的信念是非常重要的。要合理安排好自己的日常生活、工作和學習。學會處理心理壓力。我們在生活中和工作中都會面臨壓力，有時候壓力有壹種，有時候有好多種壓力。我們可以通過拍視頻，錄音 ，寫文字等方式來處理壓力。我們還要積極地與他人交往，建立良好的人際關系，建立良好的 社會 支持系統。如果這些妳做好了，那麽妳就能正常生活、學習和工作了。
堅持服藥壹年以上，醫生說可以停藥，那麽妳就停藥。停藥之後預防抑郁癥復發特別重要。如何預防抑郁癥復發呢？關鍵是提高心理 健康 水平，學會處理各種心理壓力，妥善處理人生的各個問題。事實證明，只靠藥物治療，抑郁癥很容易復發。復發後還很麻煩，又要吃藥，又得花錢。通過提高心理 健康 水平，可做到終身不復發。提高心理 健康 水平，不是壹時的事，而是需要幾年，甚至壹輩子做的事情。如果心理 健康 水平很高，那麽，恭喜妳，妳的抑郁癥將終生不復發，甚至生活質量超過沒得過此病的人。催永元這方面做得很好，由重度抑郁癥患者到完全康復，也不復發。
抑郁癥，也被稱為「心的感冒」，是以情緒低落為主要特征的壹類心理疾病，其臨床表現輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能癥癥狀，如：註意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等癥狀。重型抑郁癥患者會出現悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。對人類 健康 構成嚴重威脅，因此必須高度重視，及時治療。 癥狀表現 情緒障礙：患者心境不良，情緒消沈，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續性疲乏；認為活著沒有意思，嚴重者感到絕望無助，生不如死，度日如年，大部分患者有著結束自己生命的意念，有的曾說過“要不是因為父母、妻兒，早已了卻此生”。其中也確有付諸行動，造成不良後果的，手段也很殘忍。 思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低，明明學習工作很好，卻對自己事事不滿意，將自己過去的壹些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認為自己罪該萬死，是導致自殺、自殘的主要因素。 精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沈，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學習、工作，不 能料理家務，嚴重者不語、不動、不吃、不喝。 近年來，在高壓力 社會 中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛生組織將其與癌癥並列為下個世紀，最需要衛教預防，也最盛行的疾病之壹。世界衛生組織等的研究表明，平均每壹百人中就有三人患有憂郁癥，其中因為憂郁癥所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是。 憂郁癥是壹種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活，也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂郁癥不同於暫時性的心情沮喪，如沒有有效治療，癥狀會持續數周、數月，乃至數年之久，其癥狀包括： 憂郁癥不是個性抑郁、內向寡歡者的專利。情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。 因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在不知不覺中就逐漸失去了自我。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每壹百人中就有三人罹患憂郁癥，其中因為憂郁癥所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子比比皆是。 情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，可說是對壓力的壹種反應，通常也會在短時間內自動恢復正常。而現代人，每天面對十倍速競爭的環境，接踵而至的信息，瞬息萬變的趨勢，都市生活空間的擁擠，個人角色的多元，都讓人的工作壓力日益增大；加上人際關系以功利為重，人情淡漠，精神負荷就在這樣的神經緊繃下變得不堪壹擊。 (1) 感到悲傷和空虛。 (2) 對各種活動提不起勁或興趣。 (3) 感覺沒有價值或有罪惡感。 (4) 沒有食欲，體重減輕。 (5) 失眠或嗜睡。 (6) 容易疲勞。 (7) 無法集中註意力。 (8) 有死亡或自殺的念頭。 憂郁癥病例並不壹定同時符合上述的所有癥狀。 成因： 造成憂郁癥的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等；但是在很多病例中，大腦顯像技術指出，憂郁癥患者負責情緒、思考、睡眠、食欲和行為調節的中樞神經回路無法正常運作，而必要的神經傳送素（溝通神經細胞的化學元素）亦失去平衡。壹般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂郁癥的關鍵角色。研究指出，這兩種化學元素都會影響壹個人的情緒。 容易感到憂郁的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環境（如，失去摯愛或生活狀態的重大改變）相互影響，心臟病、中風或癌癥等疾病也可能引發憂郁癥的癥狀。 憂郁癥並不專屬任何特定人群，並有可能發生在任何人身上，不管是什麽地區、國家或民族，都可能會有精神及行為失常的人。精神失常亦有可能出現在生命周期的任何時候，不管男女，貧富，鄉村或城市，都有可能發生。關於精神失常易出現在工業化國家或富有的人中的觀點是錯誤的。同樣有些說法關於，在現代化步伐落後的農村生活中不易產生精神失常也是不正確的。 診斷： 治療憂郁癥的第壹步就是做全身 健康 檢查。全身 健康 檢查應包括查看個人和家族成員的病史，以及完整的身體和心理狀況檢查，以確定語言和思維模式有沒有受到影響。 憂郁癥是難以診斷出的疾病。患有憂郁癥的人多半很少求助於醫生，因為人們普遍認為憂郁癥是壹種個人缺點，而患者也認為隨時間流逝，憂郁癥的癥狀便會消失，或者他們無助得無法向他人求助。甚至當他們求助於醫生時，也常常無法被診斷出患有憂郁癥。因此，只有少數憂郁癥患者能得到適當的治療。憂郁癥是真正的疾病，並不是個性軟弱，也不會自己消逝。辨別憂郁癥非常重要，同時也要鼓勵患者尋求治療。 負面影響： 憂郁癥的不利影響，不僅發生在患者身上，也會波及患者的家屬和朋友。嚴重的可能會讓受害者無法過正常生活，對工作、學習、飲食和睡眠造成障礙，無法享受任何壹種快樂的活動。的確，憂郁癥會讓人感覺提不起勁，根據記錄有將近12％的患者有無力感。另壹方面，憂郁癥也會加重個人、家庭或整個社區的經濟負擔，部分經濟負擔是明顯的，可以被計算出來，然而有些則無法估算。可被估算出來的經濟負擔包括 健康 和 社會 服務的需求、失業、生產力的降低、對家人及照護者的影響、不同程度的犯罪和公***安全隱患及輕生的負面影響。 憂郁癥與其它疾病的關聯： 除了壹些生理疾病，如：中風、癌癥等，會造成憂慮癥外，也有壹些心理疾病會並發憂郁癥，如：壹般性憂慮癥（GAD）、創傷後壓力癥候群（PTSD），早期診治患者有無其它病癥，對於整體 健康 狀況的恢復有很大的幫助。 治療： 治療目的是緩解憂郁癥癥狀，有效治療減緩癥狀持續六個月以上，並恢復到原有的正常生活功能。依據治療成效病癥會有不同程度的緩解，有的可能也只是部分癥狀上的減輕而已。 憂郁癥患者會因為病情輕重而有相當大程度的差異和治療效果的不同，根據不同患者的需求，采用抗憂郁劑藥物治療、精神療法或綜合治療，都會有不同的效果。 抗憂郁劑 抗憂郁劑是可以憑處方簽購買的舒緩憂郁癥癥狀的藥物。研究人員估計約有50％～60％的憂郁癥患者可以透過藥物治療獲得控制和緩解。 非藥物療法 精神/心理療法或“談話”治療方法，包括認知/行為治療、個人療法、精神分析治療和支持性心理治療，都常被用來治療憂郁癥。電氣痙攣治療（ECT）和近來開發出來的另壹種ECT替代方式的跨顱磁頭刺激（TMS，壹種腦外無創傷性的磁性刺激），都可以提供給嚴重患者作為有效的治療方式。 抑郁癥早期癥狀有哪些？ 抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項，且持續兩周以上，建議就要就醫治療。 1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沈重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。 2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之壹。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑壹顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“ 情感 麻木了”、“高興不起來了”。 3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。 4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得壹無是處，前途壹片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。5.病人呈顯著、持續、普遍抑郁狀態，註意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。 6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。 7.軀體或生物學癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現： 食欲減退、體重減輕：多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。 性功能減退：疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。 睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。 晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50％。 驚天地專屬，
我要提醒妳的是，得了抑郁癥壹定要先去醫院做個診斷，不要省這個錢，心理問題大多數都是拖出來的，對人的影響非常大。明明只是小病，非要拖成難治療的嚴重問題。如果妳只是輕度的，那只要找專業的咨詢師咨詢壹下就好，如果是中重度的，我個人建議最好是吃藥加心理咨詢，這樣效果最好。
對於想自助的人，我給出以下壹個有用的康復計劃，不管妳是什麽程度的，都適用。
對於每個人來說，惰性都是最大的敵人，對於處於抑郁狀態的人更是如此。當壹個人處於抑郁狀態的時候，感覺“自己做什麽都沒有用”這似乎是最正常不過的事情了。我很清楚為什麽會這樣，甚至知道大家為什麽沒有向別人去尋求幫助，因為大家羞於承認自己適應不良了。
這種諱疾忌醫的現象在當下是很普遍的，因為我們的文化背景就是這樣，沒有人告訴過妳，心理問題和感冒發燒差不多，甚至妳所知道的是，心理問題就等於神經病，是會被人歧視和嘲笑的。我們從小到大就被賦予期望，認為自己應該成為壹個有能力解決問題，能夠照顧自己的人，所以壹旦妳抑郁了，妳就為此感到絕望，因為妳背離了自己期望，背離了 社會 的期許。
但是我想告訴妳的是，抑郁癥不是什麽大問題，它也並不難解決。但是世界上沒有靈丹妙藥，我也沒辦法替妳去解決妳的問題，我能做的就是告訴妳應該怎麽做，然後看妳是有所覺悟，是否決定踏上幫助自己康復的道路。
為了更好的幫助妳們，我總結出了生活中可以實施的壹套方法，這也是所有人都可以簡單做到的，那就是：生活習慣和日常鍛煉。
①培養早睡早起，準時吃飯的行為習慣，睡眠充足而適量，三餐準時而適當。
以習慣為軸，來轉動妳的不良習慣，調整妳生活的節奏，不讓抑郁輕易破壞妳的正常生活，從而加深抑郁狀態。
②堅持壹項運動性的活動，可以是跑步、健身甚至是做家務。
這樣的方式可以釋放妳內心所壓抑的負能量，減輕內在消耗。並且能及時的轉移妳的註意力，讓妳從想法和情緒中跳出來，因為情緒和想法是自發產生的，只要妳不去控制它，自然就會慢慢的消失。切忌：要符合自己的身體狀態，不要壹下子做的太過了，重在堅持。
培養習慣的小技巧：在規定的地方、規定的時間、做規定的事情。比如，19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。
精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，是妳翻本的基礎。
③每天給自己留10分鐘，聽壹聽舒緩的輕音樂。
舒緩的輕音樂有利於我們放空自己，能讓我們慢慢的放松下來，而不至於壹直讓我們的精神狀態處於緊繃之下。
④拒絕不良的生活習慣
切忌在抑郁的時候暴飲暴食，切忌嗜睡。妳多吃的壹部分，只會讓妳的身體出現負擔，妳多睡的壹部分，只會讓妳的時間被浪費，只會讓妳更加的疲憊和萎靡。我們需要掌握良好的飲食習慣，合理的利用自己的時間。
把多睡的時間，用來強身健體，對於我們來說難道不是壹件好事嗎？妳們可能會說妳做不到，但是我想說的是，妳做的到的，只是妳認為妳自己做不到而已，因為當妳開始認為自己不行的時候，妳就給自己的消極狀態找好了理由了，那妳自然就心安理得的抑郁了，我相信這不是妳們想要的。
⑤嘗試冥想
選擇壹個安靜並且感覺安全的地方，可以坐在幹凈的地面上，也可以坐在凳子上，盡量是可以靠背的凳子，而且是90度形成壹個直角。坐下來的時候背壹定要直，挺起胸膛，和後腦勺形成壹條直線，頭保持水平或輕微向上壹點點。然後先保持坐姿適應兩三分鐘，什麽都不要想，讓身心保持平靜和清凈，把註意力放在呼吸上，同時心裏默念著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反復，直到心裏和大腦沒有了雜念為止
妳只要按照這些內容進行嘗試，不急不躁，那妳壹定會有改變。如果妳想壹口吃成壹個胖子的話，可能妳還是需要靈丹妙藥了，我沒有辦法幫助到妳。因為以上提到的這些方式，都需要壹段時間的適應，而且需要妳帶著去痛苦去嘗試，嘗試的過程壹定不會舒服，甚至比之前還更難受，但是我希望妳可以堅持下來，因為這種難受是有意義的，它是可以適應的，妳堅持的越長痛苦就越少，這壹點是我可以保證的。
抑郁癥，壹定去看醫生，吃藥，特別嚴重的要住院，不能單純的吃抗抑郁的西藥，還要吃調神經的中藥或者中成藥，補氣血的中藥或者中成藥，比如西藥黛力新，加中成藥心神寧片，再加血府逐瘀口服液，效果很好，重的要長期堅持吃堅持，吃壹年絕對能好，最主要是堅持，不要擅自停藥，否則就會復發，復發會更嚴重，好了的話依然能工作，建議妳邊吃藥邊上班，悶在家裏會更嚴重的，試壹試妳就會找到最好的自己，加油！
說起來抑郁，其實很多人從壹開始都不相信抑郁，總覺得抑郁、自閉癥這種病是富貴的人才能得的病，我也壹直這麽堅信著。
壹開始聽說抑郁癥說是不治之癥，即便是好了也很有可能在某壹天從新復發，可能這次的復發不會比往前要好。