壹天跳2000次。跳太多反而適得其反。只會傷腳，妳可能沒有那個毅力。畢竟2000倍不是個小數字嗎？對！可以用腳跳，可以摸到樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。
怎麽跳才能長高？
彎腿半蹲跳有助於長高，
1組，30-50，半蹲，然後直起身子跳，空中伸開，落地後曲腿半蹲。
妳可以在早上和晚上做。壹次做2-3組。做完壹組，休息5分鐘，做下壹組。三組半蹲相當於40分鐘激烈的籃球對抗。
對腿骨的生長有幫助~ ~ ~每天堅持會有效果的~ ~
跳繩怎麽才能長高？越快越好？10點
跳繩可以長高，但不能越長越高。科學安排跳繩是長高的必要條件。
因為跳繩可以改善骨骼的循環，分泌生長激素，促進身高，但不適合骨骼封閉的成年人。
跳繩的時間:
飯前和飯後壹小時不要做劇烈運動。人類活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點。
晨練也是不贊成的，不僅易受空氣汙染，還會使生物鐘紊亂，導致疲勞早衰。因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。所以如果有時間，日出後就不要跳繩了。跳過次數:
跳繩每周不應少於4次但不超過6次。每次跳躍時間應控制在30-100分鐘之間。太少得不到健身的效果，過度訓練超過兩個小時會讓身體極度疲勞。
經常跳能長高嗎？
多喝牛奶，多做運動。只要註意生活中的科學，壹定會長高的。經常鍛煉身體，營養供應充足，骨骺軟骨新陳代謝旺盛，骨骼會逐漸變長。再者，當運動中骨骺軟骨受到擠壓和牽拉時，局部血液循環加快，骨骺軟骨的骨化時間會延遲，腿骨會不斷拉長。這樣頭自然就長高了。
據統計，經常參加體育運動的青少年可以比不參加運動的青少年高4 ~ 6厘米。最有效的運動是單杠、跳躍、遊泳、吊環、自由體操、籃球和引體向上。
如果青少年每天喝壹杯牛奶，對長高也有很大作用。賴氨酸在促進生長和發育中起著重要的作用。青少年對賴氨酸的需求量是成年人的5倍。除了蛋白質，鈣和維生素也不能忽視。如牛奶、豆制品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯等富含鈣、磷等無機鹽。新鮮蔬菜含有大量的維生素。另外，充足的睡眠和愉快的心情可以增加生長激素的分泌，青少年也要註意這兩方面。
怎樣才能讓自己的彈跳力快速提升？
美國最著名的縱跳訓練項目，可以提高縱跳能力20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。每個動作如果要做三組動作，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，就需要直接做下壹個項目。切記不要休息！！第壹項:半蹲跳1，開始，半蹲到？把手放在身前。2.跳起距離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。接下來，只需重復上述步驟！！！快速提高彈跳力訓練課程2第二項:腳尖(提腳跟)1。先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不要著地也不要墊。2.腳尖到最高點。3.慢慢放下，壹次吃完...用雙腳完成壹組。快速提高跳躍能力的訓練課程。90度。2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2，把原來跳躍的腳放回椅子上，再完成壹次跳躍。快速提高彈跳力訓練課程第四項:縱跳1。雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”...2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不彎曲膝蓋...3.到達地面後，再次快速跳躍，單腿交替完成壹次跳躍...(二)連續深蹲蛙跳、立定三級跳遠或多級跳遠。(3)全蹲跳，半蹲跳(4)兩腳交替上下踏凳。(5)單腳或雙腳跳上臺階。(6)原地單腳交換向上跳或單腳定時跳。(7)跳躍跑，雙腳斜向前跳或單腳左右交叉向前跳。(八)壹只腳向前跳躍壹定距離後再換另壹只腳。& gt
多跳能長高嗎？
青春期多做運動，對身體發育肯定是有好處的。跳的話要註意方法，不要受傷。其實妳可以打籃球，籃球比單純的跳更有趣，更容易堅持。堅持下去，同時晚上註意早點休息，會明顯讓妳長高。
跳躍能促進身高的原理是什麽？
打籃球有利於長高，但是不打籃球肯定會長高。這取決於很多因素，比如遺傳和營養。以下信息可能對妳有幫助。
怎麽長高？
簡單版)
身高有很大的遺傳因素。如果父母個子不高，應該通過飲食和壹些運動來鼓勵他們。如果父母雙方都高或者父母壹方高，孩子長高的希望很大。
事實上，兒童身高增長最快的時期是在青春期，兒童時期身高發育不足是因為各個器官的完善。這個時候只要註意營養，讓孩子有壹個好的生活環境就可以了。
(完整版)
高度是否令人滿意取決於幾個因素。壹是遺傳因素，占70%，其他條件，包括運動、營養、環境、社會因素。為了讓孩子長高，家長要註意以下幾點:
第壹，不要錯過快速成長期
在兒童青少年發育過程中，什麽時候身高長得最快？研究證實，我國大部分漢族兒童的身高，女孩約為12歲，男孩約為14歲。90%以上的女生在11-13歲之間身高增長最快，男生在13-15歲之間。為了讓孩子長高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養和運動。
第二，要註意營養補充。
營養是兒童身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變粗，維生素C缺乏會使骨細胞變脆變脆，影響骨骼生長。
目前壹般家庭應該是營養全面充足，飲食均衡。家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子吃太多零食，影響重要營養素的攝入。
第三，不要忽視體育鍛煉
體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體身長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用，不妨壹試。
1.？懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.？跳起觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.？球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.？跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。
第四，別忘了給孩子創造壹個良好的生活環境。
精神神經系統異常也會影響孩子的身體發育。如果父母離婚，子女與監護人關系不正常，子女經常遭受虐待，或者子女患有其他嚴重問題，其生長速度會逐漸減慢，使其身高低於同年齡、同性別正常兒童的下限。身材矮小會加重孩子的自卑感，這是由於孩子的心理和社會性影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了，生長速度才能恢復正常。
五、別忘了積極防治慢性病。
兒童和青少年的慢性病應積極治療。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良，也會限制骨骼的生長。
如何讓孩子長得又高又壯？
“媽媽！都是因為妳，我才生得這麽矮。”初中生賈祥，從小學開始就壹直坐在前排。看到自己的身高比其他同學越來越差，她憤怒地向媽媽抱怨。
“誰叫妳不多喝牛奶，妳平時也不運動！”媽媽沒好氣地回道。......
多跳能長高嗎？
可以，但是要註意腳和地面的角度，最好是45到60度。如果大於這個範圍，可能會適得其反，而如果小於這個範圍，則沒有效果。建議妳打籃球，可以在起跳投籃的過程中鍛煉，對長高有好處。但要註意適當的跳躍和運動，否則會疲勞，無法應對正常生活，甚至造成肌腱損傷。最後要提醒的是，壹定要持之以恒。三天打魚兩天曬網是不行的。謝謝妳
每天蹦蹦跳跳能讓妳長高嗎？
人體的身高與骨骼的生長有很大的關系，人體的骨端與脊柱之間有被稱為“生長線”的骨軟骨軟骨。整個骨骼通過這部分組織接收發育激素和其他相關激素，不斷拉伸。與身高密切相關的小腿和大腿骨發育良好，對生長和身高起著重要作用，壹般在第二個發育高峰時生長最快。而與身高關系最密切的脊柱，比小腿骨的增殖發育期要長得多。所以，在人類發育的第二次高峰之後，骨骼並沒有完全停止生長，只是處於緩慢生長期。這個時候，讓青少年和他們的父母了解壹些身高的基本知識，同時讓他們知道骨骼的發育是充滿活力的，是可以和肌肉的發育同步提高的，這是非常重要的。如果在兒童時期肌肉發育不良，那麽骨骼健康發育是相當困難的。那些讓孩子盲目服用補品或者挑食偏食，讓孩子長成“胖乎乎的孩子”、“豆芽”的做法，對於青少年長高來說是很正常的。我國目前的家庭結構對青少年的健康成長有很大的制約。大多數家庭都是六個大人圍著壹個孩子服務，形成了孩子嬌氣、橫、怕吃苦的習慣。有些家長寧願讓孩子吃藥也不願意看孩子運動，讓孩子健身意識淡漠，自然影響身高。等孩子到了壹定年齡，健康水平不高，再後悔會傷到孩子。如果妳真的想讓自己的身材達到理想的高度，就必須科學的了解人體。只有了解身高的因素，才能促進身體長高。人體就像精密儀器，方方面面都要照顧到，哪怕只是個矮個子，也是復雜的生理機能作用的結果。為了達到100%的生長和身高的效果，需要提高人體生理機能的整體功能。換句話說，硬骨或軟肌的發育不是靠拉、壓、打就能實現的，也不是靠服用特殊的營養物質和註射昂貴的激素就能實現的。許多例子表明，激素和其他藥物只會對身體產生有害影響。博納會提升他的身高，也會給身體帶來不好的後果。
人們把遺傳基因作為身高的決定因素，有失偏頗。前蘇聯有壹個跳高運動員。14-16歲時，他的身高壹直是164 cm。他以為自己不會因為遺傳原因長高，壹度打算放棄努力。壹位有著豐富科學經驗的教練告訴他:①主觀上，他應該有很大的長高欲望。②努力完成特定的體操練習。果不其然，三年後，他為這位運動員成功了——身高高達187 cm，成為世界著名的優秀跳高運動員之壹。他是艾哈邁德。日本身高研究專家川巖博士經過多年的調查研究也表明，遺傳因素僅占23%，後天因素占77%，這對矮個子來說無疑是極好的消息。只要他們後天努力，長成高個子並不難。我們用運動？已經在壹些矮個子身上研究了營養方法，結果也證明後天的努力對長高極其重要。在研究過程中，生長效果最好的在兩個月內生長了3厘米，壹般生長65，438+0.5厘米。這些研究的對象都是65，438+05-20歲的男女生，普遍矮幾歲，也有壹部分是父母矮的。比如有壹個16歲的男孩，他的爸爸是1.54m，媽媽是1.49m，他自己的身高是1.52m，在我們的幫助下，他長到了1.55m，另外還培養了壹個20歲的女孩長高，也長高了65433。這就排除了自然和遺傳因素在青少年生長中的作用，為科學促進青少年生長提供了依據。我們用運動+營養的方法來增加水平。在營養方面，主要是讓青少年在訓練結束後喝壹杯由營養師調好的牛奶，並提供壹份春夏秋冬的營養食品配餐材料，讓訓練者按照增加所需的營養量回家吃飯。在運動方面，主要是兩套增高體操結合壹項國家專利產品——運動輔助系帶，進行增高訓練。第壹套是:“成長高中樞練習”，共五節；(1)仰臥拉伸運動——仰臥在墊子上，雙臂彎曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸氣，同時將手臂伸展至頭頂，腳尖直跳，身體盡量伸展；輕輕呼氣，放松，恢復身體；鍛煉的次數取決於年齡。......
怎樣才能長高？
第壹，不能做肌肉訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動！
第二，每天有條不紊的作息。不要熬夜。盡量在晚上10睡覺，不要午睡，因為早上10是長高的最佳時間，午睡就睡不著了！
第三，不要抽煙喝酒！
第四，不要太容易生氣！
第五，營養均衡，肉和蔬菜缺壹不可，每天至少壹個水果！
第六，最好每天有1升牛奶！至少500毫升的牛奶！記住，高鈣純牛奶！
第七，看醫生，查骨齡，或者查查缺什麽微量元素，比如鈣！
第八，過度的“自我安慰”壹定要控制！
第九，跳繩建議適當運動，但是跳繩不要太多，每3天兩次，每次30到40分鐘為宜！
第十，每周去遊泳，用力蹬腳！我估計遊累了就夠了！
第十壹，多吃動物肝臟！
第十二，服用壹些治療蛔蟲的藥物，比如史密斯腸蟲！
第十三，保持良好心態，不自卑，堅持就好！
停止生長後如何繼續長高？
壹個人長得高不高，要看他長骨和椎骨的生長板有沒有合上。某些情況下，如生長激素、甲狀腺素、性腺激素分泌不足導致的生長遲緩，適當補充後會出現生長追趕現象，這也是因為生長板尚未閉合，軟骨細胞仍能接受* * *、分裂、骨化。那麽* * *身體如何才能繼續成長呢？
1.影響身高的因素很多，其中體育鍛煉是後天影響最大的壹個。體育鍛煉產生的推拉力量可以* *體內的代謝過程，導致骨組織加速生長，尤其是各種動態鍛煉，如縱跳、吊、跳遠、跳高、遊泳等，是最有效的長高方式。如果不想運動，也要抓住機會走樓梯，去郊遊，出去踏青，幫父母寫東西等。只有讓身體動起來，身高才有機會向上發展。
2.精神因素對身高也有非常重要的影響。心理興奮可以通過內分泌系統對身高產生積極影響。自信自己的身材會長高，幻想自己的身高在不斷增長，對身體的生長有積極作用。同時，保持樂觀的心情也是身體成長的有利條件。
3.體育鍛煉後註意休息，保證充足的睡眠。對於青少年來說，只有每天睡眠超過8小時，與身體發育相關的激素才能正常分泌。
4.飲食多樣化。根據FDA的推薦，生長最需要的營養素是鈣、維生素D、維生素A、維生素C、礦物質鎂、礦物質鋅和蛋白質。
這些營養必須壹起攝入才能讓身體變高；如果單獨服用，效果會大打折扣，甚至可能因攝入過多而產生副作用。因此，專家建議，無論年齡多大，想要長高，都要遵循均衡飲食的原則，吃六種食物，並且每天加壹杯乳制品，服用全面的維生素，多吃水果蔬菜。尼古丁、酒精和各種疾病都會阻礙身高的增長。
有利於長高的體育鍛煉方法有很多種。以下是教練在國際運動員、蘇聯跳高冠軍阿赫梅托夫少年時為他設計的壹套訓練方法。這個方法讓已經停止長高兩三年的艾哈邁托夫在65438到07-20的四年間長高了23厘米。慢跑-5-7分鐘。柔韌性和放松練習-作弊，搖擺和搖晃18-20分鐘。單杠吊——盡量放松，兩組無負荷，每組20秒；壹組負重5-10 kg(重量綁在腳上)。頭朝下吊著(腳用帶子固定)——無負荷兩組，每組15秒；壹組負重5-10 kg。跳躍，雙手觸高(樹枝，籃板，天花板等。).兩條腿跳，左腿跳，右腿跳，每組10次。每組間隔5-8秒，換腿時間4-5分鐘。用盡全力起跳，盡量跳得高壹點。爬上壹個20-30米高的小山，試著加速，然後快速跑下來。重復3-4次。向妳的搭檔尋求幫助。壹人握住妳的手，另壹人握住妳的腿，兩人同時向相反方向輕輕拉妳的軀幹2-3次。......