青少年預防駝背重點在青春期。青春期的青少年，骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不註意坐立行走的姿，易發生變形，形成駝背的另壹個原因是缺乏體育鍛煉。
（1）手扶墻壓胸腰練習
距墻壹步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻壹步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，註意呼吸自然。
（3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁壹物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裏邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16壹20次。要求向後擴胸速度要快，有壹定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
擴展資料：
駝背形成的原因
1、先天脊椎側彎或駝背癥
2、脊椎的結核病：結核菌從肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎體給破壞掉，尤其是孩童時期就患了骨結核，而這些椎骨是無法再生長的部份。但後方部份之椎骨卻持續成長，所以小孩隨著年齡的增長，就慢慢呈現出駝背，而且胸腔的前後徑也變的很大，而個子就變的很矮。
3、僵直性脊椎炎：駝背形成的原因是什麽？駝背可由其他疾病產生的。有些較嚴重的病人常出現駝背的現象，甚至連頭部轉動都有困難。
4、老年人因骨質疏松，致使椎體容易造成壓迫性骨折而產生的駝背。
5、青少年的特發性佝僂癥
駝背形成的原因有很多，也許是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌長期受到異常張力而沒有維持正常生理性的壹個完美弧度曲線，因此肌肉處於壹個長期疲乏的狀態。
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