我和妳壹樣。。。。我生病了。有時候我們真的很想喊下面的結果怕別人覺得我瘋了忍住。。。這是我在網上看到的自我治療:1,設定壹個切實可行的目標。這個目標應該是可行的,也就是說,外部條件和自身條件都要滿足。初始計劃更容易實施,需要的時間和精力也更少。如果這個過程花費了太多的時間和精力,如果妳對什麽都不感興趣,妳更有可能半途而廢。如果妳壹想到某個目標就做好了熱情行動的準備,那就不用往下看了。妳不是這篇文章希望幫助的對象。)如果妳生活在內陸省份,還不要打算進入遊大海:如果妳只在遊泳池裏遊過泳,就不要打算橫渡瓊州海峽。這些目標目前對妳來說太過雄心勃勃。現在,讓我們假設妳的目標是今年夏天學會遊泳。這個目標可行嗎?可行,因為我的幾個朋友壹個夏天就學會了遊泳,他們也不是體育天才;我知道離家不遠有壹個遊泳池,提供遊泳課程;我有錢去上遊泳課;今年夏天我有時間。2.準確定義妳的目標。只有目標明確了,才能判斷自己是否實現了。否則,妳可以壹直對自己說:“我失敗了。”為了重拾對生活的信心,妳需要壹次成功的經歷。所以,在實施這種行為療法的過程中,妳要確保自己會壹次又壹次的成功,讓自己相信自己可以做自己想做的事情。所以,請準確定義妳的成功標準。“這個夏天學遊泳”,什麽時候“這個夏天”是什麽意思?2004年6月至9月。哪種遊泳?蛙泳什麽是學習?不用任何輔助工具就能遊100米。好吧,9月30日,妳可以根據這些標準來檢查妳的目標是否達到了。3.將妳的行動計劃分成足夠小的步驟,以確保妳的計劃能夠完成。為妳的目標制定壹個詳細的計劃,計劃中每壹步要達到的目標小到足以確保妳能實現。比如妳的第壹個目標可能是確定遊泳課的時間。妳可能會對這個目標嗤之以鼻,覺得太容易了。但是對於壹些抑郁癥患者來說,要想起來做,並不容易。記住,在確定每個子目標的時候,要確保自己能完成。每完成壹個目標,妳就贏了,每壹次成功都會逐漸增加妳的信心。如果妳設定的子目標太大,妳必然會失敗。壹次又壹次的失敗會打擊妳的信心。也許,幾次失敗後,妳會對這個計劃徹底失去興趣和信心,半途而廢,回到以前無所事事的狀態。4.用自己的行為來定義成功。換句話說,不要把別人的行為牽扯到目標中。如果妳的目標是與人交往,註意不要制定這樣的目標:下班後和小李喝咖啡。這個目標錯在,這個目標能不能實現,取決於小李是否接受妳的邀請。妳可以控制自己的行為,但妳不能控制別人的行為。所以妳的目標違背了前面的原則,妳也不確定這個目標能不能實現。根據確保成功的原則,妳可以這樣修改妳的目標:下班後邀請小李和妳壹起喝咖啡。只要妳提出邀請,妳就會成功。至於小李的反應,不重要。邀請技巧是另壹個問題。5.不要在妳的目標中加入感情因素。在這個計劃中,重要的是做,而不是妳在做的過程中的感受。妳可以控制自己的行為,但不能直接控制自己的情緒。在抑郁的狀態下,妳很難從任何活動中獲得快樂的感覺。情緒會受到行為的影響,但這種影響不是立竿見影的,需要壹段時間。因此,如果妳必須為成功而感到快樂,那麽妳很可能會失敗。不要設定這樣的目標:“我要快樂地遊兩次”,只要“我要遊兩次”就夠了。好了,主要原則都結束了,妳可以開始制定和實施妳的計劃了。如果妳在某個時刻失敗了,不要擔心,第壹次嘗試失敗是不可避免的。回頭看看這五條原則,找出自己的錯誤並改正。我相信妳會克服抑郁,過上豐富多彩的生活。
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