我和妳壹樣。。。。我生病了。有時候我們真的很想喊下面的結果怕別人覺得我瘋了忍住。。。這是我在網上看到的自我治療:1，設定壹個切實可行的目標。這個目標應該是可行的，也就是說，外部條件和自身條件都要滿足。初始計劃更容易實施，需要的時間和精力也更少。如果這個過程花費了太多的時間和精力，如果妳對什麽都不感興趣，妳更有可能半途而廢。如果妳壹想到某個目標就做好了熱情行動的準備，那就不用往下看了。妳不是這篇文章希望幫助的對象。)如果妳生活在內陸省份，還不要打算進入遊大海:如果妳只在遊泳池裏遊過泳，就不要打算橫渡瓊州海峽。這些目標目前對妳來說太過雄心勃勃。現在，讓我們假設妳的目標是今年夏天學會遊泳。這個目標可行嗎？可行，因為我的幾個朋友壹個夏天就學會了遊泳，他們也不是體育天才；我知道離家不遠有壹個遊泳池，提供遊泳課程；我有錢去上遊泳課；今年夏天我有時間。2.準確定義妳的目標。只有目標明確了，才能判斷自己是否實現了。否則，妳可以壹直對自己說:“我失敗了。”為了重拾對生活的信心，妳需要壹次成功的經歷。所以，在實施這種行為療法的過程中，妳要確保自己會壹次又壹次的成功，讓自己相信自己可以做自己想做的事情。所以，請準確定義妳的成功標準。“這個夏天學遊泳”，什麽時候“這個夏天”是什麽意思？2004年6月至9月。哪種遊泳？蛙泳什麽是學習？不用任何輔助工具就能遊100米。好吧，9月30日，妳可以根據這些標準來檢查妳的目標是否達到了。3.將妳的行動計劃分成足夠小的步驟，以確保妳的計劃能夠完成。為妳的目標制定壹個詳細的計劃，計劃中每壹步要達到的目標小到足以確保妳能實現。比如妳的第壹個目標可能是確定遊泳課的時間。妳可能會對這個目標嗤之以鼻，覺得太容易了。但是對於壹些抑郁癥患者來說，要想起來做，並不容易。記住，在確定每個子目標的時候，要確保自己能完成。每完成壹個目標，妳就贏了，每壹次成功都會逐漸增加妳的信心。如果妳設定的子目標太大，妳必然會失敗。壹次又壹次的失敗會打擊妳的信心。也許，幾次失敗後，妳會對這個計劃徹底失去興趣和信心，半途而廢，回到以前無所事事的狀態。4.用自己的行為來定義成功。換句話說，不要把別人的行為牽扯到目標中。如果妳的目標是與人交往，註意不要制定這樣的目標:下班後和小李喝咖啡。這個目標錯在，這個目標能不能實現，取決於小李是否接受妳的邀請。妳可以控制自己的行為，但妳不能控制別人的行為。所以妳的目標違背了前面的原則，妳也不確定這個目標能不能實現。根據確保成功的原則，妳可以這樣修改妳的目標:下班後邀請小李和妳壹起喝咖啡。只要妳提出邀請，妳就會成功。至於小李的反應，不重要。邀請技巧是另壹個問題。5.不要在妳的目標中加入感情因素。在這個計劃中，重要的是做，而不是妳在做的過程中的感受。妳可以控制自己的行為，但不能直接控制自己的情緒。在抑郁的狀態下，妳很難從任何活動中獲得快樂的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響不是立竿見影的，需要壹段時間。因此，如果妳必須為成功而感到快樂，那麽妳很可能會失敗。不要設定這樣的目標:“我要快樂地遊兩次”，只要“我要遊兩次”就夠了。好了，主要原則都結束了，妳可以開始制定和實施妳的計劃了。如果妳在某個時刻失敗了，不要擔心，第壹次嘗試失敗是不可避免的。回頭看看這五條原則，找出自己的錯誤並改正。我相信妳會克服抑郁，過上豐富多彩的生活。
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