看著生完寶寶後的肚腩，腿腫，蹲著，感覺只有產後抑郁了。
其實，產後選擇合適的時間和方法減肥，已經不是夢了。
當產後6 ~ 9個月時，抓住減肥的好時機。
幫助骨盆打開分娩嬰兒的“松弛激素”在產後6 ~ 9個月呈下降趨勢。此時，通過適當的專業產後收緊運動，可以幫助打開的骨盆、松弛的韌帶和關節、松弛的腰腹恢復。
更神奇的是，在這個階段接受專業的指導和練習，可以幫助調整骨骼，使其很好地重組。有些產後媽媽在孕前就有不同程度的骨骼脊柱側彎甚至脫位，可以通過孕後這壹寶貴的激素下降期對身體進行修復和重新排列。身體變得更緊了，骨頭也更直了。“身體比孕前好”這句話不是夢。
有哪些適合剖腹產和順產的瘦身方案？
剖腹產:做過剖腹產的媽媽，產後壹段時間內不適合用手做腹部拉伸。此外，由於手術刀口，類似於身體卷曲的卷腹動作也要適當避免，否則不利於傷口和子宮的愈合。建議收緊腹部，支持運動，如平板、健身球、對抗練習、跪姿運動等。
順產:順產的媽媽可以選擇很多運動瘦身的項目，但是順產還有壹種側切的媽媽，要特別註意多嘗試盆底肌肉運動。產後還有很長的哺乳期，必然會導致胸部駝背，所以要加強胸部呼吸的練習。
腹直肌分離修復:孕晚期，增大的子宮會拉長腹肌，從腹部白線的位置分離出兩塊腹直肌。這種現象被稱為腹直肌分離。生完寶寶後，新媽媽松弛的腹肌不能馬上恢復到原來的形狀和位置，腹部多余的脂肪凸起，很影響美觀。此外，腹直肌分離越深，腹肌越弱，對背部的支撐越小。很多女性產後容易腰痛，甚至起床都非常困難。
自測:仰臥，雙腿彎曲。露出腹部，左手支撐在腦後，右手食指和中指垂直放入腹部，放松身體。然後擡起上半身，感覺兩邊的腹肌在中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那就把雙手向兩邊移動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉之間的距離。正常情況下在2指以內(含2指)。如果兩側肌肉之間的距離大於3指，就是嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需要及時就醫。如果是2到3指之間，要註意不要進行軀幹彎曲扭轉的負重練習，因為這樣會使分離更加嚴重。
改善腹直肌分離的動作訓練
動作1:站好，收腹。
準備:背靠墻站立，上身靠在墻上(保持中立姿勢，頭、背、臀部貼在墻上)，雙腳離墻約30 cm。
動作執行:吸氣準備；呼氣，把腰椎貼在墻上，然後吸氣，還原。每組10 ~ 15次，重復2 ~ 3組。
註意事項:避免將手臂向後推靠在墻上，盡量將腹部向內拉，主動靠近墻壁，想象肚臍靠近墻壁的感覺。
動作二:跪姿收腹。
準備:四點跪姿，髖關節膝關節垂直，肩關節腕關節垂直，脊柱中立位。
動作執行:吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力向內收回小腹。每組重復10 ~ 15次，做2 ~ 3組。
註意:整個過程中不要改變脊柱的中立位。只有腹部在動。想象壹下把肚臍拉到腰椎的感覺。
動作三:跪下，伸腿
準備:四點跪姿，髖關節膝關節垂直，肩關節腕關節垂直，脊柱中立位。
動作執行:準備吸氣，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣，慢慢收回雙腿。完成4 ~ 6次，另壹側重復。當妳能很好地控制妳的身體時，開始交替拉伸妳的腿。每條腿伸展4-6次，重復2-3組。
動作4:仰臥，擡起雙腿
準備:仰臥，下巴微收，雙手托住右腿小腿上部，用腰椎壓住墊子。
動作執行:吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處外推6 ~ 8次。另壹條腿重復，完成2 ~ 3組。
註意事項:抱腿時，盡量壓胸，讓妳的腰椎壓在墊子上。另壹條腿盡量伸展，同時保持腰椎不擡起。
註意:全程保持軀幹和骨盆中立，不要偏離中線。想象把壹瓶水放在妳的骨盆上。妳不能讓瓶子掉下來。
行動5:平板支撐
預備動作:俯臥，肘關節垂直於肩關節。膝蓋支撐地面，保持上身與地面平行。
動作執行:保持身體穩定，停留1分鐘。妳可以讓妳的膝關節離開地面，做完全的平板支撐。在行動標準的情況下，時間越長越好。
註意事項:不要彎腰，收腹，不要塌肩，整個過程中手肘用力壓在墊子上。
以上練習，妳可以選擇壹個動作來練習，也可以把動作串聯起來換。可以根據每組的重復次數和動作進行調整。如果每天堅持練習，兩周左右就能明顯改善腹直肌分離。當腹直肌分離程度降低時，可以慢慢開始小幅度的軀幹彎曲練習，但避免做負重軀幹扭轉，直到恢復到兩指以內。