5個小竅門改進跑步姿勢
5個小竅門改進跑步姿勢，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要註意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，以下分享5個小竅門改進跑步姿勢有什麽好處。
5個小竅門改進跑步姿勢1
頭部
頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，它甚至決定了全身動作的效率，我們可以註意到三級跳遠項目運動員在最後離開跳板之後，除了下肢用力，上肢擺臂以外，他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置，其實普通人跳遠的時候也是如此。為什麽頭不是向下或是朝向別的方向呢?這是因為頭部位置是我們壹切運動的引導。
許多跑者常會身體後仰、下巴上堤而不自知
對於跑步來說也壹樣。眼睛自然地註視前方，不要看腳下，最好盯著天際線附近的某壹點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。註意千萬不要擡下巴，使妳的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會超前突出，因為妳想要加速向前時，下巴是全身最輕松不費力就可以向前移動的部位，當妳下巴超前突出，會給妳自己壹種我在向前、我跑很快的錯覺，其實這類細小的頭部移動對於整體運動方向、甚至是耗能來說影響都非常大，錯誤的頭部位置，就相當於妳把體能用到了不該用的地方。
肩膀
肩膀的位置對於放松胸腹部與達到高效的跑步姿勢也非常重要。放低、放松是理想的肩膀姿勢，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，讓肩頸部肌肉擡高。有很多朋友長跑的後期開始疲勞，就想通過聳肩來帶動自己，給自己壹種還在用力，沒有減速的錯覺。壹旦這種情況發生，可以通過抖動來放松肩膀，減輕肌肉緊繃。肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要上提，也不要隨著步伐前後晃動。
手臂
擺臂對於跑步的協調性至為重要
盡管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。手控制著軀體的緊張程度，手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體向前運動。首先，手放松，手指輕輕地觸摸手心即可，想像每只手拿著壹片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當妳感到手開始緊張漸漸握住拳頭，或是前臂開始緊繃，那就甩壹甩手，並放松整個手臂來減輕壓力。
骨盆
身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的壹環。當妳的軀幹和背部直立並自然地收縮，妳的骨盆就會很自然的處在正確位置，直指向頭部。如果妳的軀幹前傾過多，骨盆就會就會相應前傾，會給腰部和胸廓造成壓力。妳可以想像骨盆像壹個裝滿水的碗，做任何事的時候都不要使碗裏的水傾倒出來。
步頻
輕快流暢的步頻是長跑者要專註的動作要領
短跑運動員需要從起跑開始盡力擡高膝蓋以達到最大的腿部爆發力，而長跑運動員則不需要這樣，高效的長跑需要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地擡腿。這些要點可以最有效地提升流唱性以向前推動身體，減少能量的浪費。每壹步和地面的接觸應該是輕巧、快速轉換、安靜且高速的。
除了上述要點，每天日常的姿勢(站姿、坐姿)是影響跑步姿勢的另壹重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，腘繩肌損傷等傷病發生的概率。盡管靜態姿勢看起來比跑步姿勢更容易調整，但是想要改變我們從小到大、日積月累而成的習慣其實是非常難的，更何況大部分人隨著年紀的增長，日常姿勢會越來越差。正確的'站姿其實就是當妳身體緊貼墻壁時的姿勢，後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟從側面看會在壹條直線上。
5個小竅門改進跑步姿勢2正確的跑步動作姿勢：
身體向前並且正直，腳尖自然落地，每壹個動作都放松。跑步時，妳需要確認妳的所有的動作都是朝前的，不能讓妳的手臂在整個身體範圍擺動，保證雙臂始終向前擺動。妳運動時，需要始終保持身體正直，肩膀不能往前塌，屁股不要後撅。手臂和肩膀需要向後擴，這些正確的跑步動作姿勢有助於展開胸部，保證呼吸更加順暢。腳尖自然落地，每壹個動作都放松，不可緊握拳頭。在加速或者減速跑時，妳的這些動作也應該不變形。
正確的臀部姿勢：
保持臀部在身體正下方。正確的臀部姿勢，能使妳跑步時自然而正確地邁步，更加輕松地擡起膝蓋，同時呼吸更加順暢。錯誤的臀部姿勢，比如臀部撅起，身體前傾，容易引發後背疼痛等問題，並且降低跑步的效率。
正確的頭部姿勢：
保持頭部在肩部的正上方，面部放松。運動時，妳需要確保頭部，在妳的胸部和肩部的正上方，並且註意不要讓頭部向後仰、左搖右晃等。正確的頭部姿勢，讓妳在運動中能夠更加節省體力。錯誤的頭部姿勢，比如頭部並沒有在肩膀的正上方，向前探出或者向後仰著，會造成筋緊繃，不僅不會讓妳跑得更快，還會毀了妳的脖子，給妳帶來眾多頸部和背部問題。並且，運動時，妳需要保持面部放松，切不可咬牙切齒，放松自己臉上的每壹塊肌肉。
腳跟、全腳掌、前腳掌落地姿勢：
那個姿勢先落地，腳跟？全腳掌？還是前腳掌？在跑步界爭議還很大，至今還沒有出現充分的證據說哪個姿勢最有效地緩解沖擊力。所以，按照妳最舒適的方式和習慣來選擇落地姿勢即可，如果新手實在不知道該如何選擇，可以選擇前腳掌落地。
正確的跑步姿勢和運動穿著是健康跑步的基礎，當然如果選擇壹臺優質的跑步機，那更是為健康跑步保駕護航，易跑科技專註跑步機領域，獨創八級國家專利減震技術空氣減震，智能app、等技術，那麽問題來了，妳該不該選擇跑步機，