增肥方法:
中醫認為，軀體疾病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。然後用中藥治療，會有很好的效果。
消瘦試驗
壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳就要考慮自己是不是瘦了。
壹般來說，瘦子要增肥，壹是吃，二是運動。
當然主要是吃。壹般來說，肉是由脂肪和蛋白質組成的。飲食要多樣化，主要是多吃，多吃肉。坐月子的女人長胖很快，都被吃了。吃點好吃又有營養的，多吃點。不要怕多吃。
第二，有些人看起來很瘦，但是因為肉很緊，其實很重，比如喬丹。適當的健美增加肌肉會增加體重，讓身材好看。
學習的學生都很瘦。因為營養不良，他們結婚後吃得很好，壹下子就胖了。呵呵，另外就是保持壹個心態，心胸寬廣就胖了！
在飲食和選擇營養時，有幾種方法可以作為參考:
1.均衡的飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
6.選擇容易吸收轉化的營養素(如浙大教授研發的全營養專利:維特營養液粉等。)
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
如果還是沒有辦法改善自己苗條的身材，建議妳聯系專業的營養師和醫生，幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！
特別提醒
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。
如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。
鼓舞
在飲食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
飲食多樣化
想要長胖，首先要為了健康，科學的長胖。......
妳吃的東西會增重最快。
■增肥方法:
中醫認為，軀體疾病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。然後用中藥治療，會有很好的效果。
■消瘦測試
壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳就要考慮自己是不是瘦了。
■特別提醒
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。
如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。
■身心愉悅
在飲食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
■多樣化的飲食
想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。
個人心理健康也要註意。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。
■適當的鍛煉
對於那些長時間坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，這樣不僅有利於提高食欲，還能讓肌肉變得結實健美。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。
從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
附:食物增肥方
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。
山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。
經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。其實壹般瘦子都是想增肥健身，不需要借助藥物。只要飲食得當，用食療來補充，就能收到很好的效果。
瘦身體......
吃什麽能變胖？
瘦子長胖:在碗裏打兩個雞蛋，加壹勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水做成半熟的食物，每天壹次。早上吃空衣服(或者吃薄薄的黃荷包蛋)壹個月，然後體重逐漸增加。
望采納
什麽食物會讓人發胖？
養成良好的飲食習慣，註意吃飯的時機，否則會適得其反~定時定量，少量多餐，細嚼慢咽以保持心情愉快，安排好就餐環境，專心吃飯。緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。瘦的人往往吃得少或者不考慮飲食。如果他們吃得比較強行，很容易導致消化不良和腸胃疾病。為此，平時可以補充壹些開胃開胃的食物，如茶葉、水果、果脯等。烹飪時，加入壹些調料，如蔥、蒜、胡椒、胡椒粉、味精等。來增加食欲。如果妳想變胖，就堅持吃食物(最好是熱量的，比如薯片)。)
如果妳想鍛煉妳的肌肉，妳會很累。不要放松，然後吃飯壹定要吃飽。每天按時鍛煉，做壹些俯臥撐等運動。提前定好壹次做幾組。多吃富含糖分和脂肪的食物，如巧克力蛋糕等。多吃高熱量的東西會胖，最好吃巧克力。許多人吃巧克力和冰糖，很快體重就會增加很多。
多喝高蛋白飲料，多吃花生，對增肥很有幫助。1吃壹些高熱量高脂肪的食物:巧克力、奶酪、谷物、炸雞、方便面、軟飲料、花生、啤酒、動物內臟和肉類。吃壹些含糖的東西(不要過量):冰淇淋，奶油，太妃糖，蛋糕，
3吃素食(-_-):肯德基，麥當勞，畢柯勝...(更容易長胖> _ & lt)。
每頓飯都要吃飽。
5平時註意心情好(沒聽說過心胸寬廣胖嗎？)
6盡量少活動少動腦(節約熱量)。另外:給妳提供壹個著名的增肥食譜:山藥粥配料:山藥、奶酪、糖。其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。兩者結合可以健脾和胃，支持源的轉化，所以對體虛消瘦的患者增肥非常有效~ ~全脂牛奶:每天兩杯全脂牛奶，早上喝壹杯。
牛奶營養豐富，易於消化吸收，價格低廉，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被稱為“白血”，是最理想的天然食物。高蛋白肉類:雞、鴨、魚、蛋等蛋白質含量高的食物。蛋白質是我們人體極其重要的營養素。蛋白質來自動物，在牛奶、雞蛋和肉類中含有豐富的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥的必備食品。
內臟:每天吃壹些動物內臟，富含維生素A，可以提高視力，維持正常的視覺反應。維持上皮組織的正常形態和功能。維持正常的骨骼發育。維護皮膚細胞的功能，使皮膚柔軟細嫩。
海鮮:海鮮是指海鮮。中國有句話，海鮮不僅好吃，還含有蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵、氨基酸等，對人體非常有益。甜點:每天下午休息壹下，吃壹點甜點。中醫認為其味甘入脾。吃甜食可以補氣血，補充熱量，緩解疲勞，和胃排毒。很多人瘦是因為胃不好。多吃甜食可以加快他們腸胃的“恢復”。
蜂蜜:如果早上不喜歡喝牛奶，可以用蜂蜜代替營養品。分析表明，蜂蜜中含有約35%的葡萄糖和40%的果糖，兩者都可以不經消化直接被人體吸收利用。蜂蜜中還含有多種濃度與人血清相近的無機鹽，還含有壹定量的維生素B1、B2、B6、鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶和轉化酶。
雞蛋:每天睡前吃壹個茶葉蛋或煎蛋，被認為是營養豐富的食物，其中含有蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質。突出的特點是雞蛋含有最好的蛋白質。高脂肪含量:鍋貼、巧克力餅幹、韭菜餃子、蒸餃、薯條、芝士漢堡、披薩。
高脂肪含量......
人最容易變胖的是什麽？
當然是脂肪和熱量高的，比如肥肉、花生、瓜子等等。如果白天消耗能量過多，不運動消耗多余的能量，久而久之就會發胖！教妳壹個簡單的方法——喝水答:早上喝水減肚子。早上起床後喝壹杯20度左右的白開水，可以加速胃腸道的蠕動，排除體內的垃圾和代謝事務，減少小肚子的出現。b:飯前喝水，降低食欲。很多人並不肥胖，但是吃了之後會看到壹個鼓鼓囊囊的食欲凸出。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。那麽飯前喝壹杯水可以減少饑餓感，減少食量，時間長了食欲也會下降。同時還能補充身體所需的水分，加速新陳代謝。c:下午喝水減脂肥胖是脂肪的主要表現，是久坐和高熱量食物造成的。下午茶中，是人感到疲憊的時候，而此時，是人因為情緒消耗不必要熱量的脆弱時刻。這時候可以喝點涼茶，打消吃飯的欲望。同時，花草的香味也能降低妳的食欲，這也為妳晚飯不吃太多奠定了基礎。
吃什麽會讓人長胖！！！！！！！！
呵呵，我也遇到了同樣的問題，也在努力，和大家分享壹些成果。
我家有好幾個醫生，但是我咨詢過。這個不用擔心。
首先妳要了解他的體質。有的人胃裏不消化，吃很多，有的人消化不好，有的人胃脹，吃的少。只有掌握了這壹點，才能對癥下藥:不吸收的要想辦法提高吸收(這個我不太懂，要具體問醫生，或者可以查壹下營養學的知識，吃點容易吸收或者能改變胃吸收的東西)，吃點難消化的東西。其次，妳說他虛弱，最好是中醫切脈，不管是陰虛還是陽虛。很多男人肝火亢奮，陰虛，就是愛火，愛出汗，感冒，偶爾會腰酸背痛，需要中醫調理，否則補不上，還會煩躁便秘，使體內毒素排不出去。最後，讓妳變胖的不僅僅是妳吃了什麽，而是妳怎麽吃。攝入過多高熱量的東西容易出現高血壓、高血脂之類的，不健康。必須什麽都吃，從苦瓜蘿蔔到大魚大肉，時不時喝點豆漿和高蛋白的牛奶，偶爾喝點飲料。最重要的是，壹天四到五頓，尤其是晚上睡覺前的宵夜，很胖，但是記得健康飲食。吃完飯不要睡覺。吃飯消化後睡壹個小時比較好。還有，睡眠時間要長，不要熬夜，或者睡眠不規律。多吃多睡才會胖。
另外，想要胖，想要健康，壹定要運動。每天晚飯最好早點吃，兩個小時後出去運動。記得要堅持，運動至少半個小時，比如慢跑，可以慢壹點，但不能太短。跑步後壹定要散步，絕對不能直接坐著或停下來。對心肺功能尤其不好。不能馬上喝水，尤其是冷水。回家後妳應該休息壹個小時或更長時間，睡覺前吃點晚飯。對於腸胃不好的人，可以嘗試買壹些生花生，就是用紅色的薄袋子包著的花生，可以空腹吃，壹天20個左右，時間長了對腸胃非常好。
不能急著長胖。慢慢來，否則妳很容易生病。身體變化是長期的。壹定要堅持，身體會慢慢好起來的。
每天應該吃什麽才能長胖？
人體增肥滿足兩個條件。
1，妳每天必須額外消耗500千卡熱量。當人體攝入的熱量多於攝入的熱量時，就可以有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。研究表明，在體重不變的情況下，攝入和消耗的熱量是相等的。此時，在飲食和消耗不變的基礎上，額外攝入3500千卡熱量，可增加體重約1kg。科學健康的增重方式是將多出來的3500千卡熱量分配到1周，也就是每天補充500千卡熱量，體重增加控制在1 kg。
2.熱量攝入的分配壹定要科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪，三者都能產生熱量，但不能互相替代，否則對健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，會增加腸胃負擔；如果脂肪過多，碳水化合物過少，可能會引起肥胖和心腦血管疾病；蛋白質過少，會抑制生長發育，降低身體抵抗力...所以他們的攝入壹定要在壹個科學的比例內:身體攝入的熱量應該有50% ~ 60%左右來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪——這樣的比例可以增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖。
因此，增加熱量攝入並不意味著可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖，應避免高脂肪含量的食物，如油炸食品、肥肉和甜食。
二、育肥過程中註意以下幾點:
1，“增重”不等於“增重”
顧名思義，“增重”就是增加體內脂肪組織的比例，體重增加，其意義不僅包括脂肪組織的增加，還包括肌肉組織的增加。
人體體重來源於骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分，只有脂肪和肌肉才能合理增加。健康增重的意義應該集中在肌肉上。脂肪增加超過壹定比例後，會對身體產生壹系列不良影響，最直接的關系就是心血管疾病。
如何健康增重主要有三個因素:合理的飲食、科學的訓練、規律的生活。但是，這三句話真的是說起來容易做起來難。很多人真的做不到。
2.體重增加者的鍛煉
增肥者的運動首先要和減脂者的運動區分開來。減脂的主要是有氧運動，增肥的主要是力量運動。有氧運動只是輔助功能，不需要經常做。
力量訓練對增加肌肉比例有非常明顯的作用。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，再輔以飲食，就可以實現肌肉的構建。
3.體重增加者的飲食
高蛋白高熱量的飲食絕對是健康增重的首選。少食多餐，補充消化酶，增加食物的消化吸收率也很重要。
蛋白質:
選擇優秀的蛋白質，尤其是動物蛋白，因為動物蛋白的成分最接近人體蛋白質，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鮮等。如果植物蛋白和必需氨基酸的攝入有限，就需要多種組合來完成補充蛋白質的任務。唯壹含有全系列氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。但是大豆蛋白中有大豆異黃酮，大豆異黃酮是類雌激素，會阻礙有助於肌肉生長的雄激素的分泌。不推薦選擇！
糖:
糖的選擇對於增肌者來說非常重要。糖為身體提供必要的熱量攝入，以及脂肪燃燒和蛋白質合成的必要調料。首選的糖是大米、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等。每天糖的攝入量應占總熱量攝入的40%以上。
4、飲食多樣化:
想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡飲食之外，妳還應該不斷地填飽肚子。
充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化。
和吸收。很多瘦子喜歡過夜，總是玩通宵，第二天還要努力。
上課嚴重影響了睡眠質量，不減肥才怪。
個人心理健康也要註意。工作上的緊張和壓力，思考壹些生活上的小事。
開啟並超越人類負荷的“瘋狂”。......
什麽容易發胖？
1.巧克力面包
用烤面包代替巧克力面包:巧克力面包含脂肪18g，比烤面包多18g。所以減肥的人應該選擇吃低脂面包。
2 .冰淇淋
果汁冰淇淋代替冰淇淋:冰淇淋種類繁多，脂肪含量不同。減肥的人應該選擇吃低脂冰淇淋，果汁冰淇淋是最好的選擇。看似漂亮的冰淇淋，卻含有以下肥胖成分！
3.堅果屑
許多人喜歡吃冰淇淋上的碎堅果。事實上，堅果含有大量的營養物質，包括蛋白質，維生素E，鐵，銅，鋅，錳和纖維素，但脂肪真的很多。雖然它的脂肪大部分是不飽和脂肪，有助於降低血液中的壞膽固醇，但熱量高，吃多了容易發胖。
4.彩色糖果棒
雖然彩色糖果棒和棉花糖不含脂肪，但含糖量很高。糖的營養價值很低，只提供熱量，吃多了容易發胖。1湯匙彩色糖果含有6卡路裏。
5.巧克力片
巧克力片含有55%的可可脂，18%的碳水化合物，12%的蛋白質，絕對是高脂肪食物。在冰淇淋中加入巧克力碎片會使脂肪、糖和卡路裏加倍。
6.羊排
炸豬排代替羊排:100克羊排含脂肪36克，是同量豬排的6倍。
香腸
漢堡代替烤香腸:每根香腸表皮下隱藏的脂肪高達30克，而芝士漢堡只含13克脂肪，搭配沙拉蔬菜、番茄片、芝士、肉類更營養。
8 .花生
撒鹽而不是花生的小蛋糕:花生是受歡迎的零食，但每100克花生中含有50克脂肪，提供的能量足以滿足減肥者的日常需要。所以要選擇吃低脂或者無脂的零食，而撒了鹽粒的小蛋糕幾乎不含脂肪。
女人吃什麽會胖？
增肥法:中醫認為，軀體疾病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。然後用中藥治療，會有很好的效果。弱點測試壹個人是胖是瘦，不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳就要考慮自己是不是瘦了。壹般來說，瘦子要增肥，壹是吃，二是運動。當然主要是吃。壹般來說，肉是由脂肪和蛋白質組成的。飲食要多樣化，主要是多吃，多吃肉。坐月子的女人長胖很快，都被吃了。吃點好吃又有營養的，多吃點。不要怕多吃。第二，有些人看起來很瘦，但是因為肉很緊，其實很重，比如喬丹。適當的健美增加肌肉會增加體重，讓身材好看。學習的學生都很瘦。因為營養不良，他們結婚後吃得很好，壹下子就胖了。呵呵，另外就是保持壹個心態，心胸寬廣就胖了！有幾個方法，妳可以在吃飯和攝取營養選擇時作為參考:1。均衡飲食可以使用奶油或其他食用油、果醬、糖等高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加比較迅速，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。2.養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變用餐程序。先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。4.選擇煮得適中的食物。選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而變硬，難以消化。5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。6.選擇容易吸收轉化的營養素(如浙大研發的全營養專利:維特營養液粉等。).壓力和焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。如果還是沒有辦法改善自己苗條的身材，建議妳聯系專業的營養師和醫生，幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！特別提醒，壹般情況下，體重過輕與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。在飲食方面，很多身心愉悅的瘦男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。想通過多種飲食方式來增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。如果人們睡眠充足，他們就會有食欲。......
有哪些零食最容易發胖？
要減肥，首先要找到變胖的原因。人為什麽會變胖？就壹個根本原因:投入>消耗！妳吃多了，身體不需要那麽多營養，就轉化成脂肪堆積起來。要想讓自己不發胖，壹定要保持:每天攝入的熱量=身體消耗的熱量。想減肥，壹定要做到:每天消耗的熱量>攝入的熱量。這就是減肥的原理。1，嚴格遵守並養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵！這裏有三點必須註意:第壹，壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠，身體已經超過10小時沒有進食消耗能量，身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感，不自覺地攝入過多的食物，多余的能量會轉化為體內的脂肪；第二，中午壹定要吃飯。中午吃不飽，晚上就會餓，很難做到“晚吃少”；第三，晚上壹定要盡量少吃東西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝壹些清淡的湯面和米湯，不喝鹹湯。很多減肥成功的人的秘訣是:晚上9點以後千萬不要吃東西，千萬不要喝水！這是她們保持曲線優美的關鍵。2、飯後堅持快走半小時以上。3.不要吃甜食。脂肪和蛋白質含量高。高熱量。多吃少運動容易胖，吃多了。用油性澱粉和水做成的食物，比如巧克力蛋糕，也容易發胖。