高血壓已經不是老年人的專利，二三十歲的年輕人也成為目標，中國已經成為世界矚目的高血壓大國。 這個病與飲食密切相關，如果想遠離高血壓，就必須過健康的飲食生活。 高血壓後，為了穩定血壓，有必要知道吃什麽。 確實，餐桌上有被稱為平民降壓藥的健康食品。
第壹，少吃鹽，控制鹽是基礎
鹽吃多了是全球公認的導致高血壓的元兇。 我國3億多高血壓人群中，6成對鹽敏感。 這部分人如果接觸鹽過多，比其他人更容易高血壓。 因此，要預防高血壓，就必須註意適量食用鹽。 如果妳得了高血壓，就應該減少吃鹽。新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀。 心血管醫生建議高血壓患者每天至少吃壹斤蔬菜和兩到三個水果。 例如，紅莧菜、茄子、空心菜、西紅柿、水果香蕉、橙子、柿子等深色蔬菜，善於補鉀。 有些高血壓患者患有糖尿病，血糖控制良好時，可以選擇蘋果、獼猴桃、柚子等血糖值較低的水果。
補鈣不僅有助於骨骼的生長，也是降壓助手。 因為膳食鈣不足容易誘發血壓上升。 高血壓患者建議補鈣，從乳品和乳制品中攝取，壹些患者還需要考慮吃鈣片。
第二，經常吃粗纖維的食物
每天攝入20-35克粗纖維。 粗纖維食物對高血壓有四個好處，壹是促進腸道蠕動，預防便秘，二是餐後降低血糖，有助於糖尿病的控制。 三是降低血液中的膽固醇，預防高血脂癥等。 第四，通過減肥控制體重。
第三，增加優質蛋白質
高血壓如果要求不要吃肥肉、黃油等高脂肪的食物，會加劇血壓的惡化，使血管動脈走向粥樣硬化。 但是優質的蛋白質還是需要的，比如奶類、魚肉、雞蛋、豆制品，都適合控制血壓。