雙膝跪地，從膝蓋到腳趾接觸地面，上身保持直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到妳的重量完全在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個姿勢30秒左右，放松後身體前傾。重復3 ~ 5次。這個動作有助於消除脹氣和胃腸綜合征(腹瀉等。)，而且還能強化大腿肌肉。
2.俯臥撐
俯臥(在床上或地板上)，放松，額頭觸地，雙腿伸直，雙手彎曲與肩持平，手肘緊貼身體，掌心向下。雙手支撐，擡頭挺胸，保持雙腿接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持這個姿勢大約10秒。重復3 ~ 5次。這樣可以消除脹氣，緩解便秘，鍛煉背部肌肉，有助於脊柱矯正。
3.站起來，彎曲膝蓋
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕輕放在膝蓋上，身體微微前傾。深呼吸，呼氣時慢慢收縮腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力，否則會不舒服。保持這個姿勢5 ~ 20秒，不要憋氣，然後順勢把肺氣排出去，放松肌肉。重復4 ~ 7次。這個動作對緩解消化不良和便秘很有幫助。
4、捏腿
仰臥在沙發上，雙腿擡高，小腿與大腿成90度。雙腿開合，通過腹部控制身體的平衡和動作協調。註意背部壹定要緊貼沙發或坐墊。這個動作適合晚飯後半小時，每次盡量做30次。能幫助消化，有效促進腸胃蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝著地，脖子和後背保持壹條直線。然後單手的手和對側單腳的腳逐漸擡起，伸直成壹條直線，持續數秒；換另壹雙手腳來支撐。感覺有點出汗就停下來。這個動作對腹部控制要求很高，可以促進腸道蠕動。
擴展數據:
增強胃腸蠕動的方法:
1，喝蘆薈汁
如果妳有便秘、脹氣等癥狀，喝蘆薈汁可能對妳有幫助。睡前喝25 ml就好。蘆薈汁有潤腸通便、促進腸道蠕動的作用。當然，還有很多瀉藥茶也含有蘆薈成分。
2.適時閉嘴
人要工作幾個小時，休息幾個小時，腸道也是壹樣。要在兩餐之間給腸道提供足夠的休息時間，這樣才能為下壹項工作儲備能量，有助於腸道自我修復。如果壹直工作，腸道的動力會逐漸降低。
3.充分休息
要知道，腸道表面幾乎有半個羽毛球場那麽大，它的每個細胞每四五天就更新壹次。只有充分的休息和良好的睡眠，身體才能為腸道修復提供能量。所以如果我們沒有足夠的休息，我們的消化系統會受到多大的傷害。有效增強腸道蠕動，能快速促進消化，促進營養吸收，增強身體抵抗力。
參考資料:
運動可以幫助腸胃蠕動治療胃痛做三個運動-人民網