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長時間坐在電腦前肩膀疼怎麽辦?

生活工作中的壹些不良習慣是導致脖子疼的原因,比如打字或者電腦終端工作,經常長時間看書或者長時間打麻將。長期在這些習慣的影響下,頸部肌肉會使頭部向前突出,破壞正常的姿勢,從而引起腫脹,從而導致頸部疼痛,如頸部扭動時發出異響,頸部肌肉疼痛,或陣發性疼痛。

妳可以用我的方式調解:

1,先慢慢深呼吸,把頭轉向左邊看左肩,再轉向右邊看右肩。然後前後拉伸下巴,放松頸部肌肉。2.把肩膀擡高到耳朵,挺直背部,然後盡量把肩膀下垂。

3.兩個肩膀分別做圓周運動。先擡肩向前旋轉,再向後旋轉。4.雙手平放在大腿上坐著,下巴慢慢垂到胸前,然後從左向右再從右向左轉動頭部,深呼吸,大聲呼氣,使頭部和頸部在緩慢旋轉中舒適。如果有爆裂聲也不用擔心,那只是拉伸時肌腱或韌帶擦過骨頭的聲音。5.將頭轉向左肩,左手放在頭頂右側,另壹只手放在右肩。然後試著非常輕柔地把頭拉向左邊,然後把頭轉向右肩,做同樣的動作。如果覺得手上的壓力太大,可以簡單的左右轉頭。6.把頭縮下來,雙手十指交叉放在頭上,讓下巴繞著肩膀呈半圓形來回移動,但不要真的把頭往下壓。7.活動到此,可以逐漸做壹些站立練習,站立收腹,擡起手臂進行假想的爬繩,像真的壹樣輪流把繩子抓起來。8.依次來回擺動手臂轉圈。想象壹個棒球運動員的投球動作,首先是順時針方向,然後是反方向。9.回到坐姿,右手貼在右臉上,當妳把頭轉向左邊時,用手給臉增加壹些阻力,數兩次再向左重復動作。當頭部偏向兩側時,振幅應盡可能大。10,末端動作是將手按在頸後,頭發與頭皮結合線以上,然後從上往下按摩,或者食指和中指分別按在頸後兩側,從上往下按摩到肩部。

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