妳可以用我的方式調解:
1，先慢慢深呼吸，把頭轉向左邊看左肩，再轉向右邊看右肩。然後前後拉伸下巴，放松頸部肌肉。2.把肩膀擡高到耳朵，挺直背部，然後盡量把肩膀下垂。
3.兩個肩膀分別做圓周運動。先擡肩向前旋轉，再向後旋轉。4.雙手平放在大腿上坐著，下巴慢慢垂到胸前，然後從左向右再從右向左轉動頭部，深呼吸，大聲呼氣，使頭部和頸部在緩慢旋轉中舒適。如果有爆裂聲也不用擔心，那只是拉伸時肌腱或韌帶擦過骨頭的聲音。5.將頭轉向左肩，左手放在頭頂右側，另壹只手放在右肩。然後試著非常輕柔地把頭拉向左邊，然後把頭轉向右肩，做同樣的動作。如果覺得手上的壓力太大，可以簡單的左右轉頭。6.把頭縮下來，雙手十指交叉放在頭上，讓下巴繞著肩膀呈半圓形來回移動，但不要真的把頭往下壓。7.活動到此，可以逐漸做壹些站立練習，站立收腹，擡起手臂進行假想的爬繩，像真的壹樣輪流把繩子抓起來。8.依次來回擺動手臂轉圈。想象壹個棒球運動員的投球動作，首先是順時針方向，然後是反方向。9.回到坐姿，右手貼在右臉上，當妳把頭轉向左邊時，用手給臉增加壹些阻力，數兩次再向左重復動作。當頭部偏向兩側時，振幅應盡可能大。10，末端動作是將手按在頸後，頭發與頭皮結合線以上，然後從上往下按摩，或者食指和中指分別按在頸後兩側，從上往下按摩到肩部。