發泄自己，深呼吸，放松，想想美好的事情。
高考沖刺階段考生常見心理問題分析
癥狀壹:太緊張，無從下手。
常見表現:考生對考試充滿了思念，卻又覺得無從下手，睡不好覺。
癥狀分析:這種癥狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者考生對自己要求過嚴造成的；也有可能是他自己基礎比較差，而這個時候復習的很多環節跟不上老師的進度，產生了壹種累積的焦慮。
建議:放慢妳的復習進度。另外，可以給自己壹些放松的暗示，比如看看太陽和天空，最後借助自然環境回歸內心的放松。還有壹個簡單的方法，先用力握拳，然後慢慢放松。其實先讓自己極度緊張，然後再體驗放松的感覺。
癥狀二:無法復習。
常見表現:讀了很久，但讀過的東西根本不進腦子。
癥狀分析:通常是考生在復習中的心理造成的，如欲速則不達、焦慮等。
建議:可以采取“癥狀壹”的對策。另外，復習的時候也可以放壹些旋律不太明顯的音樂。輕音樂可以幫助考生更快進入放松的心態，這樣復習效率會更高。
癥狀三:人際關系不和諧
常見表現:脾氣特別急，根本說不出來。口頭語是:“妳別管我，我煩！”還有“我們某科老師特別差，不如跟他學，不如自己學。”
癥狀分析:這也是考生難以調整復習狀態造成的。很多時候，考生為自己的緊張找借口，是因為太緊張了。
建議:多和同學、老師、家長溝通，互相信任；也可以采取壹種玩遊戲的方法，和同學或家長在壹定時間內約定好，互換角色，了解彼此的感受，增進彼此的了解；對於家長來說，首先要處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶到孩子身上。
癥狀四:考試異常。
常見表現:發卷子的時候覺得自己會，但是在考場上就是答不準。
癥狀分析:無論是模考還是高考，在考試中都會出現異常表現或心理焦慮。
建議:以平常心復習，別人怎麽做我就怎麽做，多關註自己的學習而不是擔心考試。
學會自我減壓訓練
教授為各位考生提供了“堅定信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮”的16字決心，其中王教授有5個方法為大家介紹“優化情緒”。
1.自我宣泄:考生可以向家人、朋友、老師傾訴自己的郁悶心情和緊張情緒，也可以嘗試通過跑步、哭泣等方式發泄情緒。
2.學會深呼吸:考生可以坐著也可以躺著。首先，他們應該慢慢吸氣，然後停幾秒鐘，然後呼氣，這樣重復幾次。
3.按摩內關穴:考生可用右手拇指順時針按摩左手內關穴，每次36次，可起到調節情緒的作用。
4.全身肌肉放松法:閉上眼睛，冥想身體需要放松的部位，用心感受放松的感覺。
5.積極想象:可以試著回憶壹下自己的成功，聽聽音樂。
給父母的建議
王繼生教授提醒考生家長:
第壹，不要太在意孩子，這樣會無形中增加孩子的壓力；第二，不要過多監督孩子；第三，不要期望過高；第四，要避免“言傳身教”；第五，避免只關心孩子的身體，不關心孩子的心理；第六，充當孩子的傾聽者；第七，可以觀察孩子，給孩子更多的選擇；第八，與孩子建立相互信任和鼓勵的關系。
蘇老師高考心理制勝訓練法
高考壹天天臨近，很多同學非常緊張，導致記憶力下降，思維敏感度下降，能解決的問題往往無法解決。明明知道緊張不好，卻無法克服。這是因為很多學生害怕高考，“患得患失”。其實高考並不可怕，只是因為妳害怕而已。“妳害怕它，它很可怕，妳不怕它，它壹點也不可怕。堅持住，咬緊牙關，就過去了”(長征路上紅軍翻越雪山時毛澤東對戰士們的鼓勵話)！
本文融合心理學精髓、超級記憶法、周易、中醫陰陽平衡、氣功理論、暗示療法、催眠療法等學科進行消化吸收，提出壹套簡單有效的高考心理訓練方法，幫助妳消除緊張，激發潛能！
每個人都有壹個法寶，就是心理力量。“神經質”是壹種“恐懼”的消極心理態度。當然，妳可以用積極的心理態度去克服和替代，從而解脫妳。
全靠壹個人——妳自己。這要看妳是否自信和冷靜。現在，請跟我來...
首先，排除雜念:
很多人在生活中接受了很多負面的暗示:關於自己的能力；他們在集體中的作用；關於自己跑步的極限…這許多暗示限制了妳，讓妳無法超越，無法成功。
檢查妳的頭腦中是否有以下錯誤的想法，如果有，請抹去它們:
▲“高考復習真的太難了，太緊張了！”×
(不！緊張主要是心理因素，因為學不會。使用“超級學習法”可以增加20 ~ 50倍的工作量！)
▲“我天生就比別人笨。”×
(不！其實大多數人並不比愛迪生更笨，但就是這個笨孩子在母親的幫助下重新找回了自信，從而用自己“笨拙的雙手”為人類留下了包括電燈在內的數百項專利發明！)
▲“我早期教育差，比不上別人……”×
想想林肯在內戰中拯救了美利堅合眾國！妳們誰的童年比他更痛苦？難道壹定要等到窮得穿不上褲子，住到野樹林裏，才能學會當總統嗎？)
▲“雖然我明白了上面的道理，但可惜為時已晚。”×
(這就更不對了！做自己理解的事，永遠不晚。十年浩劫後，第壹次恢復高考，錄取比例是百分之壹。有很多人忽略了過去的十年。經過短短十天半月的復習，他們脫穎而出，被清華、北大、復旦錄取。現在，是誰在支撐著12億人的* * *和大廈？就是這群中年知識精英！他們研制了風雲衛星、長征系列火箭。現在，妳們的時間不會比這群為民族承擔重擔的人少。完全可以成功！)
▲"……" × ▲"……" × ……
所有負面暗示都丟棄！
只有克服了心理禁區，才能在實踐中有所作為！
第二，自我激勵
前蘇聯偉大的教育家、壹所中學的校長蘇霍姆林斯基曾經做過壹個實驗:他讓班上所有的學生用言語和行動贊美壹個相貌平平的女孩，讓她處處感到受歡迎、溫暖和自信。壹年後，奇跡真的出現了:無論是外貌、氣質還是智慧，她都和以前完全不壹樣了，這激發了她創造天使的靈感！
蘇老師用這個來說明愛的力量。事實上，這就是暗示的魔力，心靈的功能和心理的力量！
每個人都可以把自己想象成天使，或者讓自己成為天使。從現在開始，妳要每天給予積極的心理暗示。有位大師曾經說過，人不可驕而不可躁。這種自豪感從何而來？它在妳的腦海裏。不要在別人面前逞強，內心自卑。我們應該謙虛、平和、高度自信。
請每天早晚背誦以下單詞:
★我能行！★我正在達到我的目標！★學習是我很喜歡的事情！
★學習和記憶對我來說很容易！★我能有效工作！★我現在極其冷靜...
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。重復幾次，直到妳相信為止。也可以根據自己的弱點設計其他積極的暗示。
在考試之前，妳應該有以下信念:(喊出妳的名字，對自己說-)
★我能在規定時間內做出正確答案！★我知道，我都記得！
★我很坦然，充滿自信！★我的記憶靈敏，思維強大！
我用這個方法指導過很多同學，讓他們恢復了自信，熱情倍增！妳不妨試試！
第三，智力訓練體操
智力訓練體操是發掘妳潛在能力，重啟妳長期閑置的機器的壹種方式。每個人都有十個頭。如果妳覺得壹個不夠，叫醒其他人！
每天早上和睡前，經過以上心理暗示，可以用下面的智力體操來挖掘自己的潛力。(做完心理體操也可以做心理暗示。)
1.全身放松:(調整身體)
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓身體的每壹個部位完全放松，說“松……松……松……讓自己進入全身放松的“氣功狀態”。
如果感覺不到放松，可以吸氣後憋住，讓身體的每壹部分都努力:握緊拳頭，鼓起肌肉，感受這種緊張的感覺，然後在呼氣的同時放松全身肌肉，感受放松的快感。
調整呼吸:(調息)
首先，介紹壹種“反向腹式呼吸法”:
吸氣時，小腹凹陷；呼氣時，小腹鼓起。這種呼吸法是練氣功最基本的技巧，因為與通常的腹式呼吸相反，所以稱為“逆腹式呼吸”。這種呼吸方式增加了胸膈的活動範圍，讓妳的內臟在無形中得到鍛煉，所以也是強身健體的“呼吸體操”之壹。
在下面的練習中，使用這種反向腹式呼吸。
放松後，閉上眼睛，用鼻子深呼吸，在能輕松憋住的情況下，盡可能多的吸入空氣。慢慢吐氣，感受那種深深的放松感。當妳感覺肺部的空氣已經呼出時，盡可能地呼氣；
盡可能多地吸入空氣，屏住呼吸，數到三，放松，然後非常緩慢地呼氣，再次屏住呼吸，數到三，然後放松。吸氣時盡量平穩連續。
當妳學會了這個基本的呼吸方法，妳就可以進入下面的練習了——
吸氣-2，3，4；屏住呼吸——2，3，4；
呼氣-2，3，4；屏住呼吸——2，3，4；
重復這個四拍呼吸練習四次來放松。
把呼吸再放慢壹點，然後變成六拍，重復四次:
吸氣-2，3，4，5，6；屏住呼吸——2，3，4，5，6；
呼氣-2，3，4，5，6；屏住呼吸——2，3，4，5，6；
當妳練到壹定程度，可以把這種有節奏的呼吸放慢到8拍，重復4次。
13.精神活動:(調整心臟)
人的心靈是壹種力量，可以通過心靈打開全身的“能量開關”，廣泛吸收宇宙中的能量為我們所用(即給自己“充電”)，從而養生、提高智力、開發潛能。這也是對心理力量最好的解釋。我們不需要研究“意誌力理論”(至少目前不需要)。我只想告訴妳，這些方法都有其理論基礎和哲學思想。
妳的能量開關在哪裏？是妳全身的毛孔！先學會用意念打開！當妳做上述智力體操的時候，想象自己已經與天地融為壹體，也就是所謂的“天地人合壹”。光、電、磁、聲等宇宙中的各種能量，被妳通過全身上萬個毛細小孔慢慢吸入，儲存在腹部；而妳體內的病氣、濁氣、疲氣，則通過毛細孔呼出體外，射向地平線。
雖然物理意義上的氣體還是通過鼻子進出，但在意念中是全身吸氣呼氣。這在氣功裏叫“體呼吸”，和印度的“瑜伽”不壹樣。
不僅僅是在做智力體操的時候，妳可以通過這種方式來調節自己的精神活動，在走路、跑步、開會、睡覺等時候也是如此。，可以采用逆腹式體感呼吸(稱為走、跑、坐、臥)。只要妳願意，隨時隨地都可以練習，也不會影響妳正常的學習和工作。
在妳學會並練習了“對準妳的心”的技巧之後，妳就可以“如願以償”了！
不是天才難造，而是天才保守秘密，或者普通人視而不見。既然知道了秘訣(自信、自我暗示和具體技巧)，那就去做吧！早壹天開始，多壹份成功！
高三學生的飲食健康。
中國營養協會理事長李淑媛
壹般早餐食譜中各種營養素的含量應占每日供給量的25% ~ 30%。壹頓營養早餐應該由粥、糕點、涼菜組成，飯後再加壹個瓜果補充維生素更好。推薦早餐菜品:地瓜粥+炸餡餅+黃瓜丁；牛奶+洋蔥餅幹+火腿煎蛋。
午餐膳食要豐富，午餐中各種營養素的含量壹般占全天供給量的35% ~ 45%。午餐菜品推薦:糖醋帶魚+炒素菜+紫菜葉湯；豬肝片+芹菜蝦+蓮子百合銀耳湯；土豆牛肉片+花菜香菇+豌豆湯。
晚餐應以谷類和蔬菜為主，口味清淡，易於消化，有利於抗疲勞和提神。推薦晚餐菜品:燉排骨蓮藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥炒豬肉+西紅柿炒雞蛋+豇豆。
第壹，高三的生活消耗了大量的能量，要時刻註意營養均衡，而不是越多越好。
近兩年研究發現，大部分學生在緊張的學習生活中面臨的主要問題不是營養，只有少數學生在長期高強度學習後出現營養不良的癥狀。其實這種癥狀的根本原因是大腦過度疲勞和精神亢奮導致的營養吸收問題。
如果飲食正常，身體沒有異常疲勞，那麽就不用擔心，保持平時的飲食即可，生活中適當添加多種維生素制劑就足夠滿足需要了。可以多吃些含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食物，如魚類或海洋生物等，有利於提高記憶力。正如藍水晶上面說的，當人疲勞的時候，燕麥是非常有效的營養來源。燕麥和香蕉是可以快速釋放糖分的食物。當他們又累又餓的時候，可以用它們來充饑。高強度腦力勞動後壹定不能吃巧克力、酒精、濃茶等刺激性食物。從長遠來看，這樣做是不合適的。並且不要為了補充營養而不合理地增加(或強調)某壹種營養。這種盲目的做法不僅學習效果不好，反而會產生壹些不良影響。最好的辦法是找當地的營養師或營養大廚，為孩子制定科學均衡的營養膳食計劃。
另外，在我的《營養早餐麥片》中，我也說過，早上吃壹些麥片，對壹整天的工作學習都有好處，不妨試試！
第二，補充營養，重在“抗壓”。
其實進入高三後，家長的“工作重心”應該是在生活的抗壓之上，主要在於學生的心理調試，但營養不是壹點點忙。
人們在壓力下容易煩躁和抑郁。科學家證明，在壓力下補充足夠的鋅有利於緩解緊張情緒。此外，多吃含維生素C較多的紅色、橙色蔬菜，可有效提高人體免疫力，預防過度疲勞導致的易感染、免疫力下降等問題。
另外，現在市面上賣的健腦產品壹般都是以魚油(包括EPA)和卵磷脂為主要原料。卵磷脂中含有的乙酰膽堿也是強腦力勞動者不可缺少的營養素。雖然在日常生活和飲食中不易吸收，但我的建議是，沒有特殊情況，不要經常服用這些健腦產品。