登山杖的使用在很久以前就開始了，但是那時候大家都叫它手杖和拐杖，而且在登山的早期，拄著拐杖爬山通常被認為是老年人的專利！直到近幾年，有有心人介紹了登山杖的使用技術後，使用登山杖的習慣才在各地的山友中被點燃。直到今天，雖然不能說只有壹個人，但至少在各地組隊爬山的成員中，或多或少都會看到登山杖，這說明使用登山杖的觀念已經逐漸被大家所接受。
登山杖的設計是為了在個人活動時提供更好的穩定性，將腿上的沖擊力分散到手臂上；據國外研究報道，下坡時，膝蓋受力比使用登山杖時多22%，大腿肌肉消耗的能量多265，438+0%。以下是關於使用登山杖的利弊，供大家參考:
優勢
減少膝蓋的疼痛，增加上坡時的力量，增加整體耐力，輕松通過軟土地區，增加身體的平衡
劣勢
增加戶外活動成本，增加身體能量消耗，用手做其他事情也不方便，屬於技術層面。如果操作技術不熟練，就達不到省力的效果。
登山杖的操作方式
平地和緩坡
和平時壹樣的節奏走路就行了。右臂向前拿登山杖，左腳向前，但杖尖不要超過身體前方，然後向後推靠地面。左手和右手相互作用做同樣的動作。
陡峭的斜坡
動作和平時走路壹樣，但手臂要向前伸到身體前面，用登山杖支撐身體向上，以減輕腿部的壓力。如有必要，可使用兩根登山杖同時攀登。向上推身體時，手掌可放在登山杖頂端，以加強推力。
向下的斜坡
因為下坡的沖擊力比較大，這個時候要用登山杖來減輕腿部的負荷，所以登山杖壹定要放在身體前面，而且壹定要在前腳落地之前，達到分擔力量的效果，所以身體肯定會前傾。這個動作對於我們下坡來說並不是壹個自然的動作，所以需要經常練習，同時也要感覺登山杖要放多遠才能達到減輕腿部壓力的效果，而且不會減緩原有的速度和節奏。必要時可以加長登山杖的長度，完全根據個人感覺進行調整。
使用登山杖是為了減少腿部的壓力，進而增加全身的耐力。因此，上述使用方法可能並不完全適合所有人。只要其他方法能達到同樣的效果，又不會對身體造成任何傷害，那就換壹種吧。方法是活的，健康最重要。