健身後肌肉酸痛緩解
如果妳運動後肌肉酸痛，需要繼續運動，建議選擇低強度的有氧運動，既可以拉伸肌肉，又不會對肌肉產生大的刺激，不僅可以使肌肉得到休息和恢復，還可以加速乳酸的分解和代謝，使肌肉酸痛也得到了有效的緩解。換句話說，當妳肌肉酸痛時，出去慢跑或練習瑜伽或遊泳，比躺在床上抱怨累更能讓妳恢復得更快。如果天氣好，不妨帶幾個朋友出去跑步。另外，如果運動後肌肉酸痛繼續運動，壹般最好將時間控制在30~40分鐘，不宜過長。
健身中肌肉酸痛的原因
長期訓練導致肌肉結締組織損傷。
未經訓練的肌肉長期活動和訓練，會損傷肌肉中的肌纖維和結締組織。Deries(1966)還指出，延遲性肌肉酸痛是由於機械性離心運動拉伸，損傷了肌肉中的肌纖維和彈性結締組織，引起炎癥和疼痛。
簡單來說，我們的肌肉就像串聯起來的小繩子。在高強度的拉伸下，小繩子壹根壹根的斷裂，造成傷害，引發炎癥，最後導致疼痛。這種情況壹般是運動過度造成的。它可以發生在健美運動員的任何階段。
健身後肌肉酸痛的解決方法？
泡沫軸擠壓按摩緩解延遲性肌肉酸痛(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理，放松緊張的肌肉，降低肌肉張力，從而緩解健身後的肌肉酸痛(DOMS)。
建議放松泡沫軸的擠壓，方法如下:
1，把需要放松的肌肉放在泡沫軸上，利用自身重量在泡沫軸上慢慢滾動1~2分鐘。
2.如果在翻滾過程中感到疼痛，應在疼痛點停留20~30秒，直到疼痛程度減輕50%~75%。
3.訓練時保持腹部收緊(肚臍拉向脊柱)，保證動作過程中核心部位的穩定。
4.運動過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
5.妳可以在每次訓練的熱身和結束部分插入這個練習。
如何預防肌肉酸痛
1，局部熱身
熱身的時候需要全身放松，會用到很多的部位可以加強。比如想去健身房練手臂，做熱身運動的時候加強手部的放松練習。這樣做可以讓身體做好準備，不容易受傷。
2.壹定要量力而行。
體育沒有所謂的“標準”，但壹定不能“貪”。換句話說，當妳沈迷於跑步的時候，不要只是覺得“酷”過度。每個人的健康和耐力都不壹樣。只有循序漸進地鍛煉身體機能，才能健康有效地達到鍛煉的意義。如果“過度”，就超出了肌肉所能承受的範圍，不僅會導致隔天酸痛，還可能造成運動時的勞損。
3.均衡運動
根據身體的不同位置進行均衡的鍛煉是壹個很好的方法，特別是對於負重訓練。要避免長時間專註於特定部位。壹旦運動量超過妳身體肌肉的承受能力，就容易造成肌肉酸痛。
4.運動後不要立即停止。
運動結束時，除了壹般的呼吸調整、放松等動作，最容易被忽視的就是肌肉拉伸——也就是拉筋。支撐並不是舞者的專利。對於普通人來說，是放松和防止肌肉過度集中的重要動作。像慢跑這種很消耗腿部力量的運動，壹定要記得收緊肌肉，不然第二天肌肉會酸痛。