這會顯得有點不倫不類。其實這是對健身訓練非常錯誤的認知。其實男女都要重視臀部訓練。當然，女性的臀部訓練會讓身材更性感，這壹點毋庸置疑。然而，臀部訓練絕對不僅僅是讓妳的身體變得性感美麗。其實加強臀部訓練最重要的是增強核心力量的基礎力量。臀部雖然不屬於核心肌肉群，但是臀部是核心力量的基礎力量，臀部力量壹直是核心力量的驅動力，也就是說核心力量能否發揮其強大的功能。
完全依靠臀部力量作為最基本的支撐，在日常生活中，無論我們坐下、蹲下還是起跳，臀部力量壹直在向核心肌肉輸送力量。當身體在高速運動時，臀部力量也起到穩定身體的作用，所以臀部力量在身體運動中起著非常重要的作用。長時間坐在辦公桌前的工作者容易得腰椎病，但人們往往忽略了這壹點，把身體累積的疲勞損傷當成小問題，無傷大雅，簡單跳過。但是，脊柱問題也不容忽視，不重視會惹大麻煩。
妳有沒有註意到妳脖子上的肉凸出來了？妳以為只是單純的收獲還是俗話說的財大氣粗？真相往往沒有這麽簡單，可能是頸部血管堵塞導致的問題。
頸部血管閉塞會造成嚴重的後遺癥，如果不重視甚至會危及人的生命。所以加強脊椎的鍛煉是最重要的。
今天給大家推薦壹套瑜伽體式，幫妳減掉脖子上的富貴包。我們壹起練習吧！
1.四柱支撐型
A.瑜伽以平板式開始，雙手支撐身體，骨盆、背部、頭部保持壹條直線，腹部不放松；
B.先屈肘，身體向前推，手肘向內轉，肩膀向前推；
c手肘向內夾緊，下落時註意擡肩而不是向下。
D.眼睛向前看而不是向下看，有控制地往下掉，核心不斷啟動。
E.身體由兩個腳趾和兩個手掌支撐；
F.慢慢擡起右腿，拉伸。堅持30秒，換邊練習。
2.半鴿王風格
在鴿王的基礎上完成半鴿王式會更容易。
A.瑜伽從跪下開始，臀部坐在腿上，左腿向前伸展，直到伸直。
B.右腿向後拉伸，臀部伸直，右膝彎曲，擡起右小腿。用右手握住妳的右腳。向後擺動左手支撐身體。
C.頭後仰，肩膀打開，上推胸椎。
D.閉上眼睛。堅持換邊30秒。
3.單腿肘輪
A.仰臥在墊子上，屈膝，雙腿呈90？，雙腳分開與臀部同寬，大腳趾朝下；
b吸氣，手掌向下托住身體，上體下垂，雙臂伸直，看著雙手，胸部向遠處推。
C.擡起臀部，做壹個車輪，然後慢慢放下手肘，用手肘支撐地面。
D.擡起左腳向上拉伸，雙手握住右腳尖。
E.堅持30秒，換邊練習。
財富包不代表財富，相反會給人帶來很多麻煩，遠遠超出妳的預期，大家要註意。我們壹起練習吧！
想要更好的進行健身鍛煉，就必須加強核心力量的訓練，加強臀部的力量。這些都是相互的，所以男性朋友壹定不能忽視臀部力量的訓練。當然，對於男性訓練，妳不必像女性訓練師那樣刻意進行臀部塑形訓練，只需要在腿部訓練時加強臀部即可。
其實臀部訓練動作和腿部訓練動作是壹樣的，都是復合訓練動作。基本上每壹個腿部訓練動作都能有效的加強到臀部。當妳在訓練的時候，妳只需要稍微改變壹下妳的訓練知識，就能有效的強化臀部肌肉。比如在做深蹲的時候，只需要稍微釋放雙腳之間的距離，深蹲更深，就可以深度強化臀部，訓練的時候就不用刻意做壹些特殊的臀部訓練動作了。