這會顯得有點不倫不類。其實這是對健身訓練非常錯誤的認知。其實男女都要重視臀部訓練。當然,女性的臀部訓練會讓身材更性感,這壹點毋庸置疑。然而,臀部訓練絕對不僅僅是讓妳的身體變得性感美麗。其實加強臀部訓練最重要的是增強核心力量的基礎力量。臀部雖然不屬於核心肌肉群,但是臀部是核心力量的基礎力量,臀部力量壹直是核心力量的驅動力,也就是說核心力量能否發揮其強大的功能。
完全依靠臀部力量作為最基本的支撐,在日常生活中,無論我們坐下、蹲下還是起跳,臀部力量壹直在向核心肌肉輸送力量。當身體在高速運動時,臀部力量也起到穩定身體的作用,所以臀部力量在身體運動中起著非常重要的作用。長時間坐在辦公桌前的工作者容易得腰椎病,但人們往往忽略了這壹點,把身體累積的疲勞損傷當成小問題,無傷大雅,簡單跳過。但是,脊柱問題也不容忽視,不重視會惹大麻煩。
妳有沒有註意到妳脖子上的肉凸出來了?妳以為只是單純的收獲還是俗話說的財大氣粗?真相往往沒有這麽簡單,可能是頸部血管堵塞導致的問題。
頸部血管閉塞會造成嚴重的後遺癥,如果不重視甚至會危及人的生命。所以加強脊椎的鍛煉是最重要的。
今天給大家推薦壹套瑜伽體式,幫妳減掉脖子上的富貴包。我們壹起練習吧!
1.四柱支撐型
A.瑜伽以平板式開始,雙手支撐身體,骨盆、背部、頭部保持壹條直線,腹部不放松;
B.先屈肘,身體向前推,手肘向內轉,肩膀向前推;
c手肘向內夾緊,下落時註意擡肩而不是向下。
D.眼睛向前看而不是向下看,有控制地往下掉,核心不斷啟動。
E.身體由兩個腳趾和兩個手掌支撐;
F.慢慢擡起右腿,拉伸。堅持30秒,換邊練習。
2.半鴿王風格
在鴿王的基礎上完成半鴿王式會更容易。
A.瑜伽從跪下開始,臀部坐在腿上,左腿向前伸展,直到伸直。
B.右腿向後拉伸,臀部伸直,右膝彎曲,擡起右小腿。用右手握住妳的右腳。向後擺動左手支撐身體。
C.頭後仰,肩膀打開,上推胸椎。
D.閉上眼睛。堅持換邊30秒。
3.單腿肘輪
A.仰臥在墊子上,屈膝,雙腿呈90?,雙腳分開與臀部同寬,大腳趾朝下;
b吸氣,手掌向下托住身體,上體下垂,雙臂伸直,看著雙手,胸部向遠處推。
C.擡起臀部,做壹個車輪,然後慢慢放下手肘,用手肘支撐地面。
D.擡起左腳向上拉伸,雙手握住右腳尖。
E.堅持30秒,換邊練習。
財富包不代表財富,相反會給人帶來很多麻煩,遠遠超出妳的預期,大家要註意。我們壹起練習吧!
想要更好的進行健身鍛煉,就必須加強核心力量的訓練,加強臀部的力量。這些都是相互的,所以男性朋友壹定不能忽視臀部力量的訓練。當然,對於男性訓練,妳不必像女性訓練師那樣刻意進行臀部塑形訓練,只需要在腿部訓練時加強臀部即可。
其實臀部訓練動作和腿部訓練動作是壹樣的,都是復合訓練動作。基本上每壹個腿部訓練動作都能有效的加強到臀部。當妳在訓練的時候,妳只需要稍微改變壹下妳的訓練知識,就能有效的強化臀部肌肉。比如在做深蹲的時候,只需要稍微釋放雙腳之間的距離,深蹲更深,就可以深度強化臀部,訓練的時候就不用刻意做壹些特殊的臀部訓練動作了。