快速有效的瘦肚子的行動
中央部分
動作壹:平躺在地上，雙手叉腰。雙腿向上擡起，與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然後向後倒。這個動作分兩組重復，每組10~_15次。
動作二:準備姿勢與動作壹相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，盡量觸碰腳踝，停留1_3秒，上半身下落。重復此動作2組，每組10__15次。
動作三:這是壹個靜態的持握動作，但是難度相當大。四肢著地，面向地面，用手肘和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。
下腹部
動作1:非凡仰臥起坐。為什麽說“不尋常”？體育課的仰臥起坐，他的手臂壹般會碰到膝蓋。但是這種鍛煉效果不好。在接下來的動作中，我們只要把重心放在腹部，用腹部的力量擡起上半身，與地面成30~_60度角，在這個角度停5秒，然後下落。重復此動作3組，每組15次。
動作二:這個動作有點難。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿保持與地面平行。雙手交叉放在腦後，頭離開地面。保持這個姿勢，慢慢伸腿。重復此動作2組，每組15~_20次。
男生減肚子的日常建議。
1.控制工作配餐:壹日三餐，早餐和午餐不容忽視。如果妳不吃午飯，妳很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大吃壹頓。
2.少吃零食:只攜帶低脂低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、餅幹等。
3.在妳的桌子上放壹瓶水:壹整天都要定期喝水。當妳想吃甜的東西時，喝壹杯開水。
4.不要讓精神壓力促使妳多吃東西:當妳有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體活動比吃飯更有利於緩解精神壓力。
5.不要在外面吃:餐館的飯菜通常比家裏做的飯菜含有更多的能量和脂肪。
6.不要壹個人吃飯:和同事朋友壹起吃。專註於妳伴侶的談話，而不是食物。