快速有效的瘦肚子的行動
中央部分
動作壹:平躺在地上,雙手叉腰。雙腿向上擡起,與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動臀部,然後向後倒。這個動作分兩組重復,每組10~_15次。
動作二:準備姿勢與動作壹相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身,盡量觸碰腳踝,停留1_3秒,上半身下落。重復此動作2組,每組10__15次。
動作三:這是壹個靜態的持握動作,但是難度相當大。四肢著地,面向地面,用手肘和腳趾支撐身體,保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。
下腹部
動作1:非凡仰臥起坐。為什麽說“不尋常”?體育課的仰臥起坐,他的手臂壹般會碰到膝蓋。但是這種鍛煉效果不好。在接下來的動作中,我們只要把重心放在腹部,用腹部的力量擡起上半身,與地面成30~_60度角,在這個角度停5秒,然後下落。重復此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難。平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿保持與地面平行。雙手交叉放在腦後,頭離開地面。保持這個姿勢,慢慢伸腿。重復此動作2組,每組15~_20次。
男生減肚子的日常建議。
1.控制工作配餐:壹日三餐,早餐和午餐不容忽視。如果妳不吃午飯,妳很可能會餓著肚子回家,在餐桌上大吃壹頓。
2.少吃零食:只攜帶低脂低能量的零食或零食,如水果、蔬菜、餅幹等。
3.在妳的桌子上放壹瓶水:壹整天都要定期喝水。當妳想吃甜的東西時,喝壹杯開水。
4.不要讓精神壓力促使妳多吃東西:當妳有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。身體活動比吃飯更有利於緩解精神壓力。
5.不要在外面吃:餐館的飯菜通常比家裏做的飯菜含有更多的能量和脂肪。
6.不要壹個人吃飯:和同事朋友壹起吃。專註於妳伴侶的談話,而不是食物。