男子瑜伽課程1:
俯臥姿勢，雙腿並攏伸直，腳趾伸直。腹部貼地，雙臂向前伸直，臂距與肩同寬，擡頭，前胸略離地。
男子瑜伽課程二:
雙臂自然放在身體兩側，掌心向下，上身向下，下巴貼地。右腿伸直，左膝彎曲，擡起小腿，左手托住左腳踝。
？男子瑜伽課程三:
慢慢伸直手臂，拉左腿，將左大腿擡離地面。盡量使小腿和大腿成90度角，右腿和手臂保持不動。
？男子瑜伽課程4:
在身體旁邊放松地張開妳的左手，掌心向下。伸直左腿膝蓋，使腿伸直，但不要放下。
？男子瑜伽課程5:
稍微放低妳的左腿，但不要接觸地面。右腿從左向右微微擡起，與左腿同高，保持適度距離。在不移動手臂的情況下，盡可能擡高雙腿。
？男子瑜伽課程6:
慢慢放下腿，伸直，然後屈膝，擡起小腿，盡量將腳後跟放在臀部，雙手在背後托住腳踝。註意大腿要貼地，肩膀要貼地。
男性瑜伽教程7:
小腿放低，雙腿並攏伸直。收回雙臂，雙手放在地上，擡起上半身，頭盡量後仰。
？男子瑜伽課程8:
保持第七步的姿勢，上身和手臂保持不動，雙腿分開成八字形，內側腿貼在地上，不要翹腿，上身盡量後仰。
這組男性瑜伽課程，女性朋友也可以練習。訓練的主要目的是消除腿部和臀部的脂肪，收緊腿部和臀部的肌肉，從而塑造優美的下半身線條。男性運動可以改善臀部肥大的問題，女性運動可以塑造臀部。