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男士健身瑜伽塑造倒三角完美體型

塑造腿部線條不會只是女人的專利,男性朋友越來越重視塑造體型,男性也可以選擇瑜伽來鍛煉自己有力的雙腿。華飛健康網分享壹套男性瑜伽教程,旨在鍛煉腿部和臀部,可以改善腿部和臀部肥胖,塑造有力的腿部線條,塑造男性倒三角的完美身材。這個男性瑜伽教程裏的動作主要以腿部拉伸為主,同時改善臀部的脂肪,讓腿部和臀部的肌肉更加緊實。

男子瑜伽課程1:

俯臥姿勢,雙腿並攏伸直,腳趾伸直。腹部貼地,雙臂向前伸直,臂距與肩同寬,擡頭,前胸略離地。

男子瑜伽課程二:

雙臂自然放在身體兩側,掌心向下,上身向下,下巴貼地。右腿伸直,左膝彎曲,擡起小腿,左手托住左腳踝。

?男子瑜伽課程三:

慢慢伸直手臂,拉左腿,將左大腿擡離地面。盡量使小腿和大腿成90度角,右腿和手臂保持不動。

?男子瑜伽課程4:

在身體旁邊放松地張開妳的左手,掌心向下。伸直左腿膝蓋,使腿伸直,但不要放下。

?男子瑜伽課程5:

稍微放低妳的左腿,但不要接觸地面。右腿從左向右微微擡起,與左腿同高,保持適度距離。在不移動手臂的情況下,盡可能擡高雙腿。

?男子瑜伽課程6:

慢慢放下腿,伸直,然後屈膝,擡起小腿,盡量將腳後跟放在臀部,雙手在背後托住腳踝。註意大腿要貼地,肩膀要貼地。

男性瑜伽教程7:

小腿放低,雙腿並攏伸直。收回雙臂,雙手放在地上,擡起上半身,頭盡量後仰。

?男子瑜伽課程8:

保持第七步的姿勢,上身和手臂保持不動,雙腿分開成八字形,內側腿貼在地上,不要翹腿,上身盡量後仰。

這組男性瑜伽課程,女性朋友也可以練習。訓練的主要目的是消除腿部和臀部的脂肪,收緊腿部和臀部的肌肉,從而塑造優美的下半身線條。男性運動可以改善臀部肥大的問題,女性運動可以塑造臀部。

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