男子瑜伽課程1:
俯臥姿勢,雙腿並攏伸直,腳趾伸直。腹部貼地,雙臂向前伸直,臂距與肩同寬,擡頭,前胸略離地。
男子瑜伽課程二:
雙臂自然放在身體兩側,掌心向下,上身向下,下巴貼地。右腿伸直,左膝彎曲,擡起小腿,左手托住左腳踝。
?男子瑜伽課程三:
慢慢伸直手臂,拉左腿,將左大腿擡離地面。盡量使小腿和大腿成90度角,右腿和手臂保持不動。
?男子瑜伽課程4:
在身體旁邊放松地張開妳的左手,掌心向下。伸直左腿膝蓋,使腿伸直,但不要放下。
?男子瑜伽課程5:
稍微放低妳的左腿,但不要接觸地面。右腿從左向右微微擡起,與左腿同高,保持適度距離。在不移動手臂的情況下,盡可能擡高雙腿。
?男子瑜伽課程6:
慢慢放下腿,伸直,然後屈膝,擡起小腿,盡量將腳後跟放在臀部,雙手在背後托住腳踝。註意大腿要貼地,肩膀要貼地。
男性瑜伽教程7:
小腿放低,雙腿並攏伸直。收回雙臂,雙手放在地上,擡起上半身,頭盡量後仰。
?男子瑜伽課程8:
保持第七步的姿勢,上身和手臂保持不動,雙腿分開成八字形,內側腿貼在地上,不要翹腿,上身盡量後仰。
這組男性瑜伽課程,女性朋友也可以練習。訓練的主要目的是消除腿部和臀部的脂肪,收緊腿部和臀部的肌肉,從而塑造優美的下半身線條。男性運動可以改善臀部肥大的問題,女性運動可以塑造臀部。