現在虛擬現實技術非常熱，妳可能聽過這樣的說法：大腦是身體的控制中樞，我們的各種情緒感覺都可通過觸控大腦神經元來實現。但身體真只是大腦的傀儡嗎？當然不是。《具身認知》這本書就指出，我們並不總是“知而後行”，很多時候也會“先行而後知”。我們的身體在塑造精神方面也有著強大的能力，它也會影響我們的思維和行為。
很多敏銳的科學家都善於從細微處發現隱藏的真相，這本書的作者就是這樣。她去幼兒園接2歲大的女兒，發現她很不開心，而且要求吃感冒藥，這是生病了嗎？作者又是詢問又是摸額頭，也沒什麽異常。後來她打電話問老師才知道女兒不開心的原因，原來有個小男孩把她喜歡的玩具拿走了。這個日常的生活事件有什麽特別的嗎？身為腦科學家的作者的確發現了不同尋常的地方，那就是，為什麽女兒會向她要感冒藥吃？本來是玩具被搶了心情不好，為啥她想到的是吃感冒藥呢？這個問題是否意味著身體不舒服和心情不好之間有什麽相通之處？或者更壹般的說，身體和心智之間有什麽相通之處嗎？
這實際上就是本書的核心觀點，作者認為，我們的身體並非像傳統認為的那樣，只是受心靈驅使的工具，相反，身體不僅強烈地影響了心智，而且會參與塑造我們的心智，這也是本書書名“具身認知”的含義。“具身認知”顧名思義，就是說，我們的心智活動與身體密切相關。這個觀點背後的理論依據是，我們的大腦並不能清晰地區分生理和心理，管理生理的大腦區域通常也是管理心理的大腦區域，既然如此，我們就可以利用身體來影響，甚至創造心智。
怎麽理解呢？本書每壹章的標題都是最好的解釋，比如，“皺紋沒了，憂愁也沒了”“手指靈活，數學也強”和“跳跳舞，學數學”等等。這些聽起來好像違背了我們的常識，我們的日常經驗是，情緒不好才會愁眉苦臉，前者是因，後者是果，怎麽可能反過來呢？還有，數學能力和手指頭靈不靈活有什麽關系呢？確實，這些都是我們的常識。但常識雖然給了我們的生活帶來了便利，但有時候也確實會掩蓋了真相。在身體和心智這個問題上，情況正是如此。
這本書的作者是西恩·貝洛克，她是芝加哥大學心理系教授，主要研究人類行為和腦科學，在這本書裏，她就用大量的實驗數據和有趣的生活現象，向我們展示了身體對精神活動的強大影響力。
接下來，我就為妳詳細講述這本書的重點內容，我們壹起來看看，身體究竟是如何影響我們的情緒、思維和對他人的理解的。
第壹部分
我們先來看第壹個要點，身體如何影響我們的情緒。
身體會影響情緒嗎？答案是“會”，而且影響巨大。我們先來看看面部表情與抑郁癥治療。現有的藥物和心理治療能幫助大部分抑郁癥患者脫離疾病的苦海，但是仍然有壹部分患者無法從這兩種治療方法中獲得幫助。怎麽辦？我們回過頭來思考壹下，無論藥物還是心理治療，其實它們都有壹個***同之處，那就是對患者的大腦進行醫治。這種療法背後的假設是，大腦是疾病的根源，因此只有針對根源才能有效治療疾病。
這種思路乍看之下並沒有什麽問題，而且通常能幫助我們擺脫困境，但是問題的根源，和解決問題的方法實際上是兩碼事。如果意識到這壹點，我們就可以設想，是否可以不通過大腦，而是通過身體來緩解抑郁呢？
這是可以的。德國和瑞士的科學家研究證實了肉毒桿菌可以有效緩解抑郁癥狀。妳沒有聽錯，就是愛美人士為了延緩衰老用來消除皺紋的肉毒桿菌。科學家們從當地心理診所招募了患有重度抑郁癥的男性和女性，對他們的臉部註射了肉毒桿菌或者安慰劑，這是壹項雙盲實驗，也就是說參與實驗的科學家和患者都不知道註射的是哪壹種。結果，接受肉毒桿菌註射的患者的抑郁癥狀，比如悲傷，絕望和負罪感，嚴重程度平均減少了47%，與此相對照的是，那些接受安慰劑註射的患者就沒有表現出顯著的改善，在整個研究過程中，他們的抑郁程度都沒有什麽變化。另外，英國心理學家對做過整形治療的人進行追蹤調查，發現那些使用肉毒桿菌消除眉間皺紋的人，比使用肉毒桿菌消除魚尾紋，化學煥膚以及使用玻尿酸豐唇的人，在情緒上的改善更為明顯。
當然，這裏的重點不是肉毒桿菌，而是面部表情和情緒之間的關系。當表示憂愁的眉間皺紋消失之後，人們的情緒似乎也變好了。為什麽會這樣呢？壹種解釋是，當我們體驗到某種情緒，比如不高興，這種不高興的情緒不僅僅出現在大腦中，而且還會延伸到面部表情和身體姿勢上，例如皺眉頭，而這些身體表現又反過來向大腦發送信號確認我們真的不高興。
那麽現在，肉毒桿菌讓我們無法皺眉頭，也就是無法反饋確認不高興的信號，大腦可能就會解讀成，“啊，並沒有什麽不高興的”。大腦掃描也的確發現，當人們無法做出負面表情的時候，負責處理負面感受的腦區就沒有以前那麽活躍了。這樣，如果連續幾周大腦都沒有接收到確認不高興的信號，那些不高興的情緒體驗也就不再那麽明顯了。
可以看到，單單是面部表情的改變，就會對情緒造成很大的影響，不難想象，身體的其他方面也會對情緒造成影響。比如擡頭挺胸，走路帶風，這樣的身體姿勢會向大腦傳遞壹個信號，“嗯，我挺厲害的”。這可不是吹牛，加利福尼亞大學哈斯商學院的卡尼教授研究發現，1分鐘的擴張性身體姿勢，就可以讓我們體驗到比賽贏了的那種興奮而自信的感覺。不過，興奮和自信的另壹面就是冒險，所以，采取擴張性身體姿勢坐著的人，如果是學生，可能更容易作弊，如果是司機，可能更容易飆車。
除了從面部表情和身體姿勢方面來理解身體對情緒的影響之外，我們再來看看身體感覺到的溫度對情緒的影響。網上有壹句話叫做“寂寞空虛冷”，其實，這幾個詞擺在壹起，還真有幾分道理。“寂寞空虛”是壹種心理感受，“冷”是壹種身體感受，這句話無意中印證了身體感受和心理感受之間相通的關系，冷讓人感到孤獨，溫暖則讓人感到被人接納的安慰。這方面最著名的實驗是心理學家哈洛的“接觸安慰”實驗，以前人們認為母親對於嬰兒來說，就是行走的奶瓶而已，但是哈洛設計了壹個非常巧妙的實驗有力地駁斥了這壹觀點。
這個實驗是這樣的，哈洛給小猴子們分別放了兩個假媽媽，壹個假媽媽由鐵絲做成，胸前掛著奶瓶，另壹個假媽媽由內部放置100瓦燈泡外面包裹柔軟布料的木頭做成。如果有奶就是娘的話，猴子們會跟有奶瓶的鐵絲媽媽更親近，但結果卻是，猴子們喝完鐵絲媽媽的奶之後，就毫不猶豫地奔向了木頭媽媽。在受到驚嚇的時候，猴子們也總是跑去依偎在木頭媽媽的懷裏，即使撤走木頭媽媽，猴子們在喝完鐵絲媽媽的奶之後，就會四處散開各玩各的。
實驗說明，有奶不見得是娘，有溫暖的才是娘。比起奶水，小猴子更需要的是溫暖，因為溫暖的身體感覺讓它們在心理上獲得了安慰。我們日常使用的很多說法都體現了身體溫度和心理感受之間的關聯，比如稱贊朋友的時候，我們會說“妳的熱情就像壹把火”，但是面對敵人的時候，就是令人瑟瑟發抖的“秋風掃落葉”。
那麽同樣的，我們可能會問，為什麽身體溫度和心理感受有這樣的相通關系呢？這裏就得提壹下“腦島”了。腦島的作用是記錄身體感受的，但同時也記錄心理感受，也就是說如果身體感覺到“冷”，心裏就很可能感覺到“空虛寂寞”，身體感覺到溫暖，心裏也會感覺到被人接納。這給我們什麽啟示呢，那就是我們可以通過改變身體感受來影響心理感受，比如感覺孤獨了，就去曬曬太陽，穿上舒適溫暖的衣服，或者喝壹杯熱茶等等，溫暖的身體會讓我們產生被人愛護的感覺。
好了，這就是我們要說的第壹個要點。我們通過面部表情，身體姿勢和身體溫度來說明身體如何影響我們的情緒。那麽我們的理性活動，比如至關重要的數學、語文，甚至創造力也會受身體的影響嗎？如果會，又是如何被影響的呢？
第二部分
接下來，我們來看看第二個要點，身體如何影響我們的思維。在這壹部分，我們主要從身體對數學能力，詞語理解能力，創造力這三個方面的影響來說。
首先，我們來看身體與數學能力之間的關系。根據統計，全美數學競賽的冠軍通常都擅長音樂。有壹個流傳已久的說法是，聽音樂會提高孩子的智商，特別是聽莫紮特的音樂。那麽這些數學天才們與音樂之間的關系真的是這樣嗎？還真不是，實際上超常的數學能力與他們彈奏樂器的手指有關系。我們知道彈奏樂器需要協調的手指動作，科學家們發現，手指越靈活，數學越好。
這又是為什麽呢？現有研究認為主要有兩個原因，第壹個是，手指和數字在大腦中擁有相同的神經實體，就像我們前面提到的，記錄生理感受的腦區同時也是記錄心理感受的腦區壹樣，身體溫暖會讓我們同時感到心理溫暖，類似的，既然手指和數字在大腦中對應同樣的神經細胞，那麽手指靈活很可能讓我們在思考數學問題的時候也更加敏銳。
第二個原因是，小時候使用手指的方式會對我們成人之後大腦處理數字的方式造成影響。回想壹下，小時候學習數數，是不是掰過小指頭呢？當別人問小時候的我們幾歲時，我們也通常舉起手指頭回答，“四歲了”，還有我們在清點物品數量的時候，壹邊念念有詞，壹邊用手指頭點來點去。有壹個實驗可以用來說明手指動作與數字理解之間的密切關系。想象壹下，現在要妳用右手的壹根手指頭，在鍵盤上按下妳在屏幕上看到的數字，如果小時候妳是習慣用右手學習從1到5數數的話，那麽可以預測，妳在認出小於5的數字時，比使用左手手指按鍵盤，用的時間更短。這說明手指動作增進了我們對數字的理解。
手指靈活度與數學能力密切相關，原因我們已經知道了。那麽身體又是如何影響我們對詞語的理解呢？我們來看兩個現象。首先，當我們在理解“小明把電視機的音量調高了”這句話的時候，如果，同時順時針轉動手腕兒的話，那麽，我們對於這個句子的理解會更快；第二個現象，在理解“李雷打電話給我”和“我給韓梅梅講故事”這兩個句子的時候，如果同時伴有壹個類似把東西拉向胸前的動作，那麽在理解“李雷打電話給我”這句話的時候，用的時間就會更短；反過來，如果同時伴有壹個類似把東西推出去的動作，那麽在理解“我給韓梅梅講故事”這句話的時候，用的時間就會更短。
這兩個現象分別說明了，無論我們是在理解具體的概念，比如把音量調高，還是在理解抽象的概念，比如接收和傳送信息，身體動作都會影響我們對句子的理解，當身體動作與概念表達的意思壹致的時候，我們的理解能力就會提高。
這些現象背後的原因，可以用生物學家唐納德·赫布在1949年的重大發現來解釋。唐納德發現，多次在同壹時間活躍的腦細胞更容易連接在壹起，什麽意思呢，就是說，壹個神經元的動活動激起另壹個神經元的活動，由於它們彼此多次刺激，於是就產生了壹些生長或代謝的變化。這些變化貫穿細胞間的連接，讓細胞能更高效地激活彼此，這種現象被稱為“赫布型學習”。而在詞語理解這個具體問題上，科學家發現，當人做出壹些微小的動作時，比如挪動腿腳，手指頭或者舌頭的時候，大腦負責移動身體的運動皮質就會被激活，重點是後面，當人們讀到與腿，手臂，嘴有關的動作詞匯，比如踢、撿起、舔的時候，前面那片負責運動的區域也會被激活。換句話說，控制“腿”的腦區，同時參與了對“踢”這個詞的理解。
身體與詞語理解之間的這種密切關系，實際上能給我們的教育帶來很多啟示，現代教育無論東方西方，都是靜止的教育。什麽意思呢，孩子要安靜地坐在凳子上，學習的時候也只是通過頭腦去理解，但是，當我們了解到身體在理解數學和詞語概念上的重要作用之後，或許應該改善教學方式。心理學家阿特·格倫伯格壹生都致力於研究人是怎樣學習的，他通過實驗有力地證明了這壹點，他讓孩子們閱讀壹些句子，其中壹些孩子在大聲閱讀句子的時候，同時被要求用道具把句子所說的內容表演出來。比如“山羊吃幹草”這樣的句子，另壹些孩子只大聲重復閱讀句子就好了，結果表演句子內容的孩子對故事的理解提高了50%，這說明身體參與有助於提高孩子的學習能力。
再來說身體和創造力之間的關系。如果我們遇到了難題，坐在桌子前面抓耳撓腮壹直想不出來的話，本書作者會建議我們站起來活動活動，哪怕在屋子裏走幾步，都很可能有意想不到的收獲。運動的身體更容易產生靈感。當然了，沒有實驗就沒有說服力，我們來看壹個與此有關的實驗。
假設妳是壹個醫生，現在妳有壹個胃腫瘤不能開刀手術，而不消除腫瘤就會死去的病人。好消息是高強度的激光照射可以消除腫瘤，壞消息是高強度的激光照射會破壞包裹在腫瘤外邊的健康組織，怎樣做才能既消除腫瘤，又不破壞健康組織呢？這是壹個很難的問題，必須要有創新思維。面對這個難題的還有兩組大學生，他們的電腦屏幕上都顯示了相同的腫瘤圖片，不過其中壹組學生還被要求跟蹤電腦屏幕上的小圓點，這個小圓點在胃腫瘤健康組織邊緣不規則地運動。結果，被要求跟蹤小圓點的這組學生想到解決方法的概率更大。這個解決方法就是，在病人周圍放置壹些單獨的激光，每個都瞄準胃腫瘤，如果每個激光都傳遞少量輻射，最後就能積累足夠的輻射破壞腫瘤，又不會對周圍組織造成傷害。這樣聽起來，我們可能會覺得是小圓點提醒了那些學生。
但實際上，那些跟蹤小圓點的學生認為，小圓點分散了他們的註意力，幹擾了思考。那麽怎麽解釋這組學生更高的創新能力呢？那就是通過移動身體模擬解決方案，人們就容易想出別出心裁的方法，在這個例子中，轉動的眼球就模擬了周圍放置的激光。所以，這個實驗說明，活動活動身體比坐在桌子前面冥思苦想更容易得到靈感的眷顧，因為動起來的身體說不定正好捕捉到了解決方案。這也是為什麽像谷歌和蘋果這樣的創新公司，會為他們的員工專門準備運動區，就是要讓他們動起來。
好了，以上就是這本書的第二個重點內容。我們通過數學能力，詞語理解能力和創造力三個方面，解釋了身體如何影響我們的思維。
第三部分
現在我們把關註點從自身轉移開，看看周圍的人，有時候我們會抱怨說我講了這麽久他怎麽還是不明白呢，簡直就是“對牛彈琴”；有時候我們又欣喜若狂，我什麽都還沒說呢，他就什麽都知道了，簡直就是“知音”。對於理解他人這件事，我們的身體又會扮演什麽樣的角色呢？接下來，我們就來說說身體如何影響我們對他人的理解。
我們能理解別人的動作、意圖甚至情緒，仔細想想，這實際上是壹件很不可思議的事情。當李雷打開書，我們就知道是英語書，當李雷張開嘴，我們就知道他要說“how are you”，我們是怎麽做到的呢？當然，很可能妳已經忍不住要說，這是經驗呀！且慢，本書作者要從科學新發現的角度來重新解釋這個現象。
讓我們退回到1996年，意大利帕爾馬大學的神經科學家賈科莫·裏佐拉蒂和他的研究團隊，馬上就要在觀察猴子吃花生米的行為中有壹個重大發現了。研究者們監測到猴子伸手抓住花生米並放入口中的時候，猴子大腦運動前區皮質的神經元被激活，這沒什麽好意外的，因為這個區域壹直都被認為是負責編排動作的。再次通過觀察驗證了理論，研究者們就心滿意足地去吃午飯了，留下身上纏滿鐵絲無法動彈的猴子在實驗室。壹切都顯得那麽平常，但誰知道呢，激動人心的時刻就要到了。有個研究者提早回來，當著猴子的面吃冰淇淋。這個研究者驚訝地發現猴子前運動神經元很活躍。也就是說猴子雖然沒有吃的動作，但是看到別人吃，於是在大腦深處就有了吃的反應。
這個了不起的發現被稱為“鏡像神經元”，鏡子的鏡，圖像的像，顧名思義，這類神經元會像照鏡子壹樣把我們看到的動作反映過來，就跟自己在做動作壹樣。看別人打哈欠，自己也跟著打哈欠就是這個道理。目前，科學家在人類大腦若幹區域都發現了這類神經元。它被譽為當代最重要的神經科學發現，有人甚至認為這個可以媲美科學史上 DNA 的發現。
那麽這個發現重要在哪裏，又跟我們理解他人有什麽關系呢？在鏡像神經元沒有被發現之前，科學家傾向於用經驗邏輯來解釋我們對他人行為的理解，比如為什麽我們知道李雷張嘴就會來壹句“how are you”呢，是因為以往我們多次見過，根據經驗進行推理，這次很可能也會壹樣。在鏡像神經元被發現之後，科學家們傾向於認為，我們之所以能理解李雷的行為，是因為我們曾經以相似的動作讀過“how are you”，現在看到李雷的動作，大腦鏡像神經元立馬就重放了當初的相關體驗，無需邏輯推理，我們瞬間就懂了。
這裏有個關鍵是，要理解別人，最好之前我們有過類似的身體體驗。比如，科學家發現同樣是看球賽，那些曾經是運動員或者有過類似運動經驗的人，與那些鍵盤球迷相比，大腦反應是不同的。與其說他們在用眼睛看球賽，不如說他們在大腦中重演了壹遍。
鏡像理論不僅用來解釋我們如何理解他人的動作，而且被用來解釋我們如何理解他人的情緒。為了更清晰的看到身體在其中的重要作用，下面，我們離開鏡像概念，用壹個實驗來說壹下身體對理解他人情緒的影響。
實驗是這樣的，AB 兩組大學生被要求觀看視頻中人臉的表情，當發現表情變化的時候，就按下按鈕。在這個過程中，A 組學生要模仿他們看到的表情，B 組學生嘴裏銜著壹支鉛筆，無法模仿表情。結果發現，能模仿表情的 A 組學生識別表情的時間比 B 組短得多。這意味著什麽呢，就是說，當我們通過壹些身體動作來模仿別人時，我們會更加了解別人的情緒。這個可以用來解釋***同生活多年的夫妻，為什麽外表會越來越像，因為他們為了了解對方的情緒，會不由自主地模仿對方的面部表情，久而久之，就越來越像了。而且據調查，越像的夫妻，對自己的婚姻也越滿意。
最後，我們再來說壹下相反的情況，既然鏡像他人的動作，對於理解他人是如此重要，那麽，要是這面鏡子模糊不清會怎樣？也就是說身體無法模仿別人的動作和表情會怎樣？後果可能很嚴重。
壹些科學家認為鏡像反映缺失正是自閉癥的元兇。與正常發育的孩子不同，自閉癥患兒在模仿他人動作和表情時比較困難，相應的他們也更可能無法準確理解他人的動作和表情。當然，必須說明的是，還有壹些科學家並不認可鏡像缺失是自閉癥的根源，因為並非所有的自閉癥患者都無法模仿他人的動作和表情。和鏡像神經元理論壹樣，這些爭議都有待未來進壹步的研究。
但是，無論是否采用鏡像神經元理論來解釋對他人的理解，壹個無可爭議的事實是，身體是我們理解他人的基礎，就像無論是“地心說”還是“日心說”，地球和太陽都在照樣運動壹樣。
總結
說到這兒，這本書的主要內容就說得差不多了，接下來，我為妳簡單總結壹下本書的三個重要內容。
第壹，身體會影響我們的情緒，比如面部如果長時間無法做出皺眉頭的動作，會有利於減少負面情緒。擴張性身體姿勢會讓我們更自信和更願意冒險，而溫暖的身體感覺會讓我們產生安慰的的心理感覺，反之則會“空虛寂寞冷”。
第二，身體會影響我們的思維，比如靈活的手指和敏捷的數學能力相關，配合身體動作會提高我們的詞語理解能力，自由活動的身體更可能獲得創新思維。
第三，身體會影響我們對他人的理解，比如看別人打哈欠，我們也打哈欠的動作同步，會讓我們對他人的行為和情緒更加感同身受。
以上就是《具身認知》這本書的主要內容。具身認知被稱為認知科學的第二浪潮，與之相對的，第壹波浪潮可以被恰當地稱為“離身認知”，就是說我們的認知活動跟身體沒什麽關系。正是基於這樣的觀點，我們才會壹會兒把心智活動比喻為計算機軟件，壹會兒又比喻為神經網絡的連結方式，無論是軟件還是連結方式，都在說明心智活動與身體硬件沒什麽關聯，我們對未來的想象也是基於這樣的認識，只要軟件或者連結方式還在，即使我們的肉體損毀了，我們的心智還可以復制上傳到新的肉體上，這實際上就是科學版的靈魂不滅，套用笛卡爾的話來說就是“我思，故我在”。
但是，隨著具身認知的興起，科學家們越來越意識到身體在心智活動中的重要作用，“我思，故我在”正漸漸轉向為“我做，故我在”。這個轉向，可能會對哲學、心理學、神經科學、醫學、語言學，倫理學等等學科造成全面影響。不過，具身認知的研究還處在初級探索階段，身體和心智之間到底如何相互作用，還有待進壹步的研究，而本書對具身認知的介紹也偏重於現象描述，沒有進行系統分析，所以，如果妳想要進壹步了解具身相關理論，則需要更系統的書籍，推薦閱讀達馬西奧的三部曲《笛卡爾的錯誤》《感受發生的壹切》和《尋找斯賓諾莎》。
對於我們來說，具身認知這個話題有很強的實踐意義，既然身體對情緒、思維以及對他人的理解有這麽大的影響，我們是不是應該讓身體立即動起來呢？