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如何控制情緒而不是壓抑情緒?

其實“情緒管理”的第壹步,可能就是無論生活有多累,都要記得關註自己的真實情緒。

到了崩潰的時候,就發泄出來。

在我們想要“控制”情緒之前,我們先來重新認識壹下情緒。

在《我們不能成為野獸》中,深海水晶想成為“每個人都需要的人”,所以在職場中壹直壓抑自己的感情。

情緒對個體有保護意義。每種情緒都有相應的功能,幫助我們了解自己內心的需求。

當我們生氣時,憤怒會提醒我們拒絕或遠離有害的經歷;

當我們快樂時,快樂可以幫助我們與他人建立安全的關系;

當我們難過的時候,這種情緒會提醒我們,內心的壹些痛苦需要壹個安全的釋放渠道。

等壹下。

情緒沒有好壞之分。破壞性的是我們拒絕了情緒傳達的需求,或者管理不當。

面對不同的場合,我們會調動不同的心理資源。和不同的人,不同的場景,感受到的壓力不同,調動的應對方式也不同,導致應對方式也不同。

表達情感的四個層次

情感表達有幾個層次,從低到高。

第壹關,身體表情。

為什麽許多身心疾病,如癌癥、高血壓、胃潰瘍、免疫系統疾病.....明明是生理疾病卻總是和心理有關?

因為這些疾病的背後,往往是無法表達情緒的壓力。

當情緒無法表達時,它並不只是消失,而是成為體內各種壓力產物,攻擊身體器官,最終以疾病的形式表達出來,心理學上稱之為軀體化。

第二個層次,行為表達。

壹個人急了,拿起杯子就摔。這是用他的行為表達他的情緒。

行為表達比肢體表達更成熟,因為用行為表達情緒的時候,當事人是可以感受到的,而用肢體表達的時候,當事人有時並不能清晰地感受到那些情緒的存在。

經常用行為來表達情緒的人,在生活中也會遭受各種破壞性的結果,比如人際關系變得非常緊張——因為ta無法清晰地描述自己的情緒,別人也無法很好地理解ta,導致ta更難感受和表達自己的情緒,也很難得到理解和幫助。慢慢的,和周圍人的關系會被破壞,周圍人會覺得很受傷。

第三個層次,語言表達。

這是比較成熟的表達。

當我們能夠清晰地用文字表達自己的情緒時,至少說明我們經歷了感受情緒、評估關系的安全性、組織語言表達等內在心理過程——這個過程並不簡單,所以用文字表達情緒並不容易。

很多人無法用語言表達,是因為對關系沒有足夠的安全感,寧願忍受也不願表達。忍的結果不是傷害自己,就是因為爆發而傷害對方。

動態(精神分析)心理咨詢很重要的壹項工作就是幫助來訪者發展用語言表達的能力,因為壹旦他們可以用語言表達,壓力得到釋放,他們就不必用行動表達,也不必傷害身體。

第四個層次,象征性表達。

這是壹種很成熟的表達方式,比如地震中失去家園的孩子,用積木搭壹棟房子,拆了再搭。在這個過程中,孩子們用壹種象征性的方式來表達他們對失去和重建家園的感受。

對了,遊戲對孩子健全人格的養成很有意義。)

管理情緒的五條具體建議

當我們對情緒的作用有了足夠的認識,接下來我們需要的是體驗情緒和理解情緒的能力。我們對情緒越熟悉、越豐富,管理情緒的能力就越強。

良好的情緒管理能力也來源於我們內在對待自己和他人的態度。我們越有能力愛自己,就越有能力去愛別人。當我們的人格中對生命有足夠的接納和尊重時,我們也有能力選擇更好的方式來管理自己的情緒。

關於管理情緒,妳可以嘗試采用壹些簡單的技巧:

1.在人際關系中,聽比說更重要。多註意文字背後的情調,不要被字面意思所幹擾。而且,* * *情感傾聽本身就可以幫助建立良好的人際關系。

2.先處理情緒,再處理事情。避免情緒化地處理事情,從而使事情變得更糟。

3.情緒快要失控的時候,先打住自己,數十個數再說話。很多時候,情緒並沒有那麽有害。

4.試著直接表達自己,而不是期望自己不用對對方說什麽就能理解。這樣的期望只能給雙方帶來挫敗感。

5.最重要的是成長自己的個性。當壹個人的人格越健康,他就越有能力尊重自己,尊重他人,忠於自己。壹個人對自己越真實,和別人的關系就會越容易。

願我們永遠溫柔地擁抱自己的情感。

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