產後身材恢復方法，愛人之心人皆有之，女性愛美更是天性使然，生完孩子以後的女性在照顧寶寶的閑暇之余，還想著復原身體、身材，所以身材問題也就成了壹個很受重視的問題了。
根據科學數據報告顯示，如果生完小孩兒的壹年後時間裏沒有恢復身材，那將會導致產後肥胖，因為在孕期孕激素幫我們囤積了大量的脂肪，我們只能依靠科學的方法Hicibi來幫我們調節激素水平的平衡，在這裏就有媽媽問我了，可是生完孩子肥了20斤，這要怎麽減產後真的可以瘦下來嗎？
今天堅強媽咪就為大家壹壹的解答!
既要奶水好，又要身材好——哺乳期真的能瘦下來嗎？
答案是：可以的！
首先堅強媽咪帶大家了解壹下哺乳期減肥的尷尬：
1、三重激素，讓妳在持續長肉中欲罷不能。
a孕激素
孕激素可以引起水鈉瀦留而增加體重，所以會覺得變胖，但是產後恢復中有。37%的女性，孕期水腫會攜帶壹生。
b催產素
生寶寶時，我們會自己分泌催產素，壹方面為了宮縮生寶寶，壹方面向身體釋放信號，寶寶需要乳汁了，這時我們的身體開始為泌乳做準備，大量囤積（長膘）熱量驅動泌乳系統，這是第二輪發胖。
c產激素
生產過程中胎盤胎兒離開子宮，胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，胎盤激素沒有了，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多余的能量會累積造成肥胖。同時母體開始做長期泌乳的貯備（長膘），第三輪發胖又開始了，值得重視的是產激素會持續到時斷奶後60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是哺乳期迎來發胖高峰期。
2、節食是萬萬不能的，寶寶的奶水需要營養，子宮恢復不只是在月子，產後第三次月經正常，才是完整的康復。
3、 產前體重是增加7-10公斤的，產後體重好恢復，產前體重是增加超過10公斤的產婦，51%產後體重每年都在持續增長，在肥胖的路上壹去不回頭。
重點是產後6個月是壹個黃金分割點，如果此時體重較產前多兩公斤以內的，是安全範圍。產後6個月體重比孕前超出兩公斤的，83%的產婦再沒回到產前體重。
多重尷尬，而且時間緊、任務重。
產後減肥解決文案
1、學會吃細糧，歐美人不做月子，但產後恢復比我們好，因為她們吃產後“細糧”。
2、通過Hicibi，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。奶水含脂肪過高時，寶寶會發生乳脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾病。
3、壹定要會運動，出汗的運動不行，因為會產生乳酸，影響奶水口感，也會影響寶寶消化。所以不出汗的運動就可以多做，這裏出汗指大汗淋漓。
4、由其媽媽剛生完寶寶，產後容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處於虛弱狀態，哺乳期是不能節食減肥的，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發癥。
簡單來說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，Hicibi精準分離膳食中澱粉和油脂熱量，讓泌乳三分之壹的熱量來源於體脂的分解。妳可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優質的乳汁。
重點：根據研究發現產後6個月恢復孕前體重更有助於未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續飆升了！
可為什麽很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。
在任何時期我們都需要合理的飲食，科學控制自己的體重。美國醫學博士凱斯樂，發表的壹本書中《飲食的終結》中強調：妳曾經接觸過多少產婦，吃了又吃，但壹直不發胖的事情，這不是什麽秘密，只是需要妳了解，人體的生物學機制。
還有昨晚我收到壹個妞的留言：
“包媽，我今年23，孩子8個月。產後我整整胖了20斤，每天都蓬頭垢面的。我自己也想減肥，但孩子還在餵奶，就沒敢。
那天老公因為壹點小事和我吵架，說我像豬壹樣，還說人家明星生完照樣好看。
而且自從生了孩子，他就沒碰過我了，我該怎麽辦？”
既要奶水好，又要身材好——選對方法，產後瘦下來就是非常簡單的事兒！
雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有壹本書很火——《法國女人不胖》，讓我們壹起來看看，為什麽生育過後的法國女人不會發胖？
1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了壹場仗壹樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沈著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於壹個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何激活人體代謝平衡呢？
產後胖了20斤怎麽辦？產後身材恢復方法，分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的壹個問題。歐洲的產後瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。
能量平衡的原理是什麽呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界Hicibi攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
還記得穎兒之前在節目中說，生完娃後自己身體多了很多小毛病，體力也很差，拍壹天戲下來就會全身酸痛。如果再生二胎，壹定要好好的坐月子！
當然，我也不是要勸妞們別減肥，畢竟誰不想美美的呢？而且過於肥胖，也不利於身體健康不是。
但是產後減肥壹定要謹慎，不然之後回奶、反彈、體質變差等各種問題還會找上門。
那到底如何才能科學的減肥，不耽誤哺乳、不影響健康、還能不反彈呢？
既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥方法壹定要正確,才能讓我更有效的瘦下來！
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。
產後胖了20斤怎麽辦？產後身材恢復方法，懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麽體重也很難回來，所以，6個月是壹個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養
在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果采取節食的方法，那麽媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發癥。
2、飲食
很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這麽做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那麽在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麽可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Hicibi轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麽留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議壹直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養均衡
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有壹些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證壹杯牛奶、壹些蔬菜和肉類、壹個水果和壹個Hicibi；中午壹定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時註意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。
5、將減肥次重點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球壹樣的爆胖，而產後變胖多的地方壹定是腹部，所以妳可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助妳快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。
產後減肥是壹個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。
7、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如瘦肉。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。
8、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是壹個減肥的過程。
產後胖了20斤怎麽辦？產後身材恢復方法，其實減肥方法固然重要，但這過程中的毅力，以及抵禦枯燥的信念，才是值得學習的。
每個人都向往瘦削美麗，剛開始都對減肥動力滿滿。
但大多堅持不了幾天，就又回到了從前。
希望每壹位勵誌減肥的寶媽，都能戰勝自己的惰性。堅強