方法1:明確目標。
1,目標堅定。減肥,如果欲望不強,目標不明確,是很難成功的。設定壹個好的瘦身目標很重要,有助於妳堅持到底,防止妳半途而廢。不要每天稱體重因為人體內的水分含量是不斷變化的,體重也是隨時變化的。所以妳知道,妳壹天無論如何也消耗不了15000卡路裏,只是體內水分減少了而已。這個數字對於女性來說可能會翻倍,因為她們的體重會隨著激素的變化而波動的更加明顯。所以壹天內體重變化2-3斤很正常。所以,妳應該給自己設定的是壹個科學的運動和飲食計劃,而不是僅僅糾結於壹個體重數字。
減掉壹公斤脂肪相當於消耗3500卡路裏,五天減掉五公斤脂肪意味著消耗17500卡路裏,這根本不可能。但是,雖然壹天不可能消耗這麽多熱量,但是減掉5斤體重是有可能的,因為我們要減掉的其實大部分是水,壹些肌肉和脂肪,再加上人每天體重的自然波動。
2.專註於減肥所需的所有訓練。專註於每周需要運動的次數,不要總想著瘦幾斤。嚴格執行設定的健身計劃,體重自然就下來了,減肥目標就實現了。給自己定壹個合適的食譜。如果經常有機會做壹些激烈的高強度運動,多吃些高熱量的食物也無妨。但是如果妳沒有任何運動習慣,就要有意識的吃壹些低熱量的食物。
3.保持減肥的動力。為了達到減肥的目的,妳需要不斷地鼓勵自己。妳可以把妳的減肥目標寫下來,貼在電腦屏幕、手機、鏡子等容易看到的地方,寫下減肥的後果。妳需要對自己狠壹點!飲食日記把每天吃的東西寫下來,可以讓妳更清楚地意識到自己不知不覺吃了這麽多。或者讓妳的朋友看到,有時候別人的評論可能會催生妳更強的減肥動力!
方法二:行動起來
1,經常鍛煉。制定每周鍛煉計劃。建議壹周至少三次,每次保證半小時以上。
2.有氧運動和抗阻運動相結合,可以達到理想的減肥效果。在這五天裏,每天都要堅持有氧運動,負重訓練2-3次,休息時間用於受損肌肉組織的恢復。
3.加強有氧運動!雖然有氧運動要和肌肉訓練同時進行,但前者在消耗脂肪方面肯定更好。當然,這並不是要妳去練馬拉松,有很多運動屬於有氧運動。跑步和騎行是大家最熟悉的有氧運動,但其實網球、遊泳、籃球、健美操、拳擊等很多項目都可以達到同樣的效果。所以,如果妳厭倦了繞圈跑,不妨打打籃球、遊泳或者打打拳擊。
4.力量訓練不容忽視。為了在短時間內達到減肥的目的,有氧運動可以快速燃燒脂肪,當然是最好的選擇。但是如果妳想變得非常苗條,妳需要進行壹些力量訓練。不用找大的健身教練,在家做壹些負重跑就可以了。要知道,力量訓練並不是某些肌肉男的專利!
方法三:合理飲食
1,喝水,喝水,再喝水!在輕微脫水的情況下,體內會殘留水分,這部分體重就是妳在這五天裏可以減掉的。所以,多喝水可以讓妳快速減肥。
2.每餐前喝兩杯水。會讓妳很快有飽腹感,從而減少食量。除此之外,這樣不僅能減少妳的熱量攝入,還能幫助妳的體內循環,讓妳的氣色變好!
3、退出復制品!飲食以水果蔬菜為主,可以補充壹些雜糧、瘦肉、低脂乳制品。吃這些低熱量的東西,既能快速產生飽腹感,又能保證身體吸收足夠的維生素和營養。再生產的產品(包裝好的)通常含有防腐劑、人工甜味劑、色素,當然還有大量的脂肪和糖。這些有害物質進入體內後,無法代謝,只能和脂肪壹起儲存。所以,盡量不要在外面的餐廳吃飯。妳不知道妳在吃什麽。
4.400卡路裏的油或者炸雞根本沒什麽味道。大腦從胃接收信號,它仍然想吃東西。如果妳吃同樣熱量的綠葉蔬菜,妳可能已經飽了,妳的大腦接收到的胃發出的信號也說妳可以放下筷子了。
5.健康烹飪。妳可以控制食物的熱量,同時保證食物的風味。而且,也沒必要像專業美食家壹樣去自找麻煩。第壹,變煎為炭烤。要知道,壹道菜多加壹勺油(14g)相當於多攝入100卡路裏。
多吃蛋清少吃蛋黃,或者幹脆吃低脂甚至脫脂牛奶、奶酪、酸奶。
把主肉換成選擇性肉。在燒烤之前,把肥的切掉。;
少吃鹽。吃鹽過多不僅會引起水腫,還會使水分滯留在體內,難以排出。
6.少吃多吃。不要每次都暴飲暴食,壹天可以多吃幾次。壹天吃5-7次不僅會讓妳覺得餓,還能讓妳不再狼吞虎咽。每次有饑餓反應,就吃個零食。小吃很容易準備。提前量取半杯(100g)水果、幹果或酸奶。如果有時候時間來不及,可以在業余時間多準備幾份,方便隨時攜帶。
早餐必須吃,當然壹日三餐必不可少。只有吃早餐,妳才有精力支持妳完成這個要求很高的減肥計劃。而且,少吃壹頓飯,身體會認為這是暗示妳可以“停止工作”,從而依賴脂肪。顯然,這是堅決避免的。
方法4:技巧
保持充足的睡眠。當妳睡覺的時候,妳的身體在燃燒卡路裏,但同時也在為妳積蓄能量,讓妳全力以赴堅持妳的減肥計劃。
不要小看那些瑣碎時間裏的運動,比如騎自行車上班,上下樓,或者在家辦公。這些累積效應不亞於壹次長跑。
桑拿也是幫助身體快速排出水分的壹種方式,但是每隔幾天去壹次就行了15-每次20分鐘,桑拿結束後記得喝壹杯開水。
如果妳和家人或同學住在壹起,問問他們是否可以把櫥櫃裏的垃圾食品扔掉,或者至少讓他們藏起來,以減少對自己的誘惑。
壹旦妳感到不舒服或有點超重,立即開始鍛煉,無論是在家還是在健身房。
方法5:警告
在為自己制定飲食或運動計劃時,不要走得太遠,或者先咨詢醫生再做決定。
不要沖動減肥。妳也許能馬上瘦下來,但是如果妳的身體不能適應,妳的體重很快就會反彈。而且,還會損傷妳的皮膚、頭發、指甲。