方法1:明確目標。
1，目標堅定。減肥，如果欲望不強，目標不明確，是很難成功的。設定壹個好的瘦身目標很重要，有助於妳堅持到底，防止妳半途而廢。不要每天稱體重因為人體內的水分含量是不斷變化的，體重也是隨時變化的。所以妳知道，妳壹天無論如何也消耗不了15000卡路裏，只是體內水分減少了而已。這個數字對於女性來說可能會翻倍，因為她們的體重會隨著激素的變化而波動的更加明顯。所以壹天內體重變化2-3斤很正常。所以，妳應該給自己設定的是壹個科學的運動和飲食計劃，而不是僅僅糾結於壹個體重數字。
減掉壹公斤脂肪相當於消耗3500卡路裏，五天減掉五公斤脂肪意味著消耗17500卡路裏，這根本不可能。但是，雖然壹天不可能消耗這麽多熱量，但是減掉5斤體重是有可能的，因為我們要減掉的其實大部分是水，壹些肌肉和脂肪，再加上人每天體重的自然波動。
2.專註於減肥所需的所有訓練。專註於每周需要運動的次數，不要總想著瘦幾斤。嚴格執行設定的健身計劃，體重自然就下來了，減肥目標就實現了。給自己定壹個合適的食譜。如果經常有機會做壹些激烈的高強度運動，多吃些高熱量的食物也無妨。但是如果妳沒有任何運動習慣，就要有意識的吃壹些低熱量的食物。
3.保持減肥的動力。為了達到減肥的目的，妳需要不斷地鼓勵自己。妳可以把妳的減肥目標寫下來，貼在電腦屏幕、手機、鏡子等容易看到的地方，寫下減肥的後果。妳需要對自己狠壹點！飲食日記把每天吃的東西寫下來，可以讓妳更清楚地意識到自己不知不覺吃了這麽多。或者讓妳的朋友看到，有時候別人的評論可能會催生妳更強的減肥動力！
方法二:行動起來
1，經常鍛煉。制定每周鍛煉計劃。建議壹周至少三次，每次保證半小時以上。
2.有氧運動和抗阻運動相結合，可以達到理想的減肥效果。在這五天裏，每天都要堅持有氧運動，負重訓練2-3次，休息時間用於受損肌肉組織的恢復。
3.加強有氧運動！雖然有氧運動要和肌肉訓練同時進行，但前者在消耗脂肪方面肯定更好。當然，這並不是要妳去練馬拉松，有很多運動屬於有氧運動。跑步和騎行是大家最熟悉的有氧運動，但其實網球、遊泳、籃球、健美操、拳擊等很多項目都可以達到同樣的效果。所以，如果妳厭倦了繞圈跑，不妨打打籃球、遊泳或者打打拳擊。
4.力量訓練不容忽視。為了在短時間內達到減肥的目的，有氧運動可以快速燃燒脂肪，當然是最好的選擇。但是如果妳想變得非常苗條，妳需要進行壹些力量訓練。不用找大的健身教練，在家做壹些負重跑就可以了。要知道，力量訓練並不是某些肌肉男的專利！
方法三:合理飲食
1，喝水，喝水，再喝水！在輕微脫水的情況下，體內會殘留水分，這部分體重就是妳在這五天裏可以減掉的。所以，多喝水可以讓妳快速減肥。
2.每餐前喝兩杯水。會讓妳很快有飽腹感，從而減少食量。除此之外，這樣不僅能減少妳的熱量攝入，還能幫助妳的體內循環，讓妳的氣色變好！
3、退出復制品！飲食以水果蔬菜為主，可以補充壹些雜糧、瘦肉、低脂乳制品。吃這些低熱量的東西，既能快速產生飽腹感，又能保證身體吸收足夠的維生素和營養。再生產的產品(包裝好的)通常含有防腐劑、人工甜味劑、色素，當然還有大量的脂肪和糖。這些有害物質進入體內後，無法代謝，只能和脂肪壹起儲存。所以，盡量不要在外面的餐廳吃飯。妳不知道妳在吃什麽。
4.400卡路裏的油或者炸雞根本沒什麽味道。大腦從胃接收信號，它仍然想吃東西。如果妳吃同樣熱量的綠葉蔬菜，妳可能已經飽了，妳的大腦接收到的胃發出的信號也說妳可以放下筷子了。
5.健康烹飪。妳可以控制食物的熱量，同時保證食物的風味。而且，也沒必要像專業美食家壹樣去自找麻煩。第壹，變煎為炭烤。要知道，壹道菜多加壹勺油(14g)相當於多攝入100卡路裏。
多吃蛋清少吃蛋黃，或者幹脆吃低脂甚至脫脂牛奶、奶酪、酸奶。
把主肉換成選擇性肉。在燒烤之前，把肥的切掉。；
少吃鹽。吃鹽過多不僅會引起水腫，還會使水分滯留在體內，難以排出。
6.少吃多吃。不要每次都暴飲暴食，壹天可以多吃幾次。壹天吃5-7次不僅會讓妳覺得餓，還能讓妳不再狼吞虎咽。每次有饑餓反應，就吃個零食。小吃很容易準備。提前量取半杯(100g)水果、幹果或酸奶。如果有時候時間來不及，可以在業余時間多準備幾份，方便隨時攜帶。
早餐必須吃，當然壹日三餐必不可少。只有吃早餐，妳才有精力支持妳完成這個要求很高的減肥計劃。而且，少吃壹頓飯，身體會認為這是暗示妳可以“停止工作”，從而依賴脂肪。顯然，這是堅決避免的。
方法4:技巧
保持充足的睡眠。當妳睡覺的時候，妳的身體在燃燒卡路裏，但同時也在為妳積蓄能量，讓妳全力以赴堅持妳的減肥計劃。
不要小看那些瑣碎時間裏的運動，比如騎自行車上班，上下樓，或者在家辦公。這些累積效應不亞於壹次長跑。
桑拿也是幫助身體快速排出水分的壹種方式，但是每隔幾天去壹次就行了15-每次20分鐘，桑拿結束後記得喝壹杯開水。
如果妳和家人或同學住在壹起，問問他們是否可以把櫥櫃裏的垃圾食品扔掉，或者至少讓他們藏起來，以減少對自己的誘惑。
壹旦妳感到不舒服或有點超重，立即開始鍛煉，無論是在家還是在健身房。
方法5:警告
在為自己制定飲食或運動計劃時，不要走得太遠，或者先咨詢醫生再做決定。
不要沖動減肥。妳也許能馬上瘦下來，但是如果妳的身體不能適應，妳的體重很快就會反彈。而且，還會損傷妳的皮膚、頭發、指甲。