壹:什麽是低氧運動。
能有效減少氧氣對人體的供應,在鍛煉過程中,人體逐漸減少的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態的內向性體育鍛煉,是低氧運動。簡而言之,能有效減少氧氣攝入量的體育鍛煉即是低氧運動。
記住,必是能有效減少氧氣攝入量的體育鍛煉,才是低氧運動。
否則,壹毛錢也是錢,壹百萬也是錢,可對生活質量的影差別巨大。攝氧量減壹度也是減,減百千度也是減,但減多減少,健康養生效果大不不同。
所以,要而言之,只有能進入超低氧狀態的運動,才算有效減少攝氧量,才是低氧運動。
什麽是超低氧狀態?至少三分鐘呼吸壹次,至少維持30分鐘,是初級超低氧狀態。5分鐘以上呼吸壹次,維持30分鐘以上,是中級超低氧狀態。10分鐘以上呼吸壹次,維持30分鐘以上,是高級超低氧狀態。
關於低氧運動有兩種解釋定義,(1)在低氧艙、低氧室、高原低氧、或戴阻氧面罩等,在低氧環境中健身運動,是低氧運動。
(2)能有效減少氧氣攝入量的體育鍛煉即是低氧運動。
若對比有氧運動定義看,第2個解釋,才符合低氧運動的本質。
即,如果有氧運動,本質上指的是能主動增加攝氧量的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入增加的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
那麽低氧運動,本質壹定就是指能主動減少攝氧量的體育鍛煉。即在鍛煉過程中,人體逐漸減少的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
在低氧環境中健身鍛煉,盡管也可以稱作低氧運動,但不過是提高了鍛煉難度,實際還是要增加攝氧量,還是在鍛煉攝氧能力,本質也還是有氧運動。所以,若有氧運動的本質是增加攝氧量,鍛煉有氧能力,那麽,以減少攝氧量,鍛煉低氧能力,來定義低氧運動,會更加符合事物本質。而在低氧環境中鍛煉,就不是真正意義的低氧運動。
世上的運動鍛煉五花八門,跑步遊泳瑜伽健身操拍打操廣場舞冥想氣功打坐等等,但本質上,所有運動就只分兩類:壹類是增加攝氧量的有氧運動,壹類是減少攝氧量的低氧運動。任壹種體育鍛煉,要麽是有氧運動,要麽是低氧運動,再無其它。
壹生之壽,氧氣左右,氧氣對健康壽命的影響至關重要。機體細胞微觀組織被氧化,失去活性,是人體衰老死亡的重要或根本原因,保障健康的最有效最現實手段,壹定是抗氧化。
理論上,決定健康與壽命的因素很多,抗氧化只是其中只壹,但我們壹定要清醒的認識到,在實踐當中,目前我們普羅大眾能做到的,唯有抗氧化。
生命離不開氧氣,但攝氧量可多可少,可以根據實際需要增減,可以通過運動鍛煉主動調節。有氧運動能增加攝氧量,進入富氧狀態,讓人獲得力量,低氧運動能減少攝氧量,進入超低氧狀態,促進人體健康。
關於健康養生,低氧運動有以下五個優勢。
1:運動強度小,養生強度大。相比於有氧運動不能過量,低氧運動越低氧越長壽,越過量越有益,能夠保證養生強度,且鍛煉強度不大,節省體力。
2:抗熵增,抗氧化。人活著就是對抗熵增定律,生命以負熵為生。有氧運動增加攝氧量,促增氧自由基,是熵增運動,低氧運動減少攝氧量,減少氧自由基,能抗氧化,是熵減運動。
3:均衡運動,補齊短板。成功在於發揮長處,生命在於補齊短板。從邏輯上說,生命不在運動、靜止、低氧、氧氣、清水、食物,生命只在於短板。人要想健康活著,離不開各種因素支撐,但決定人體壽命的,壹定是這其中的最短板。相比於有氧運動,又或者相比於食補藥補等各種可實現因素,人們最缺少的都是低氧運動,這是妳我他每個人的短板,是能實現能補齊,但卻沒有補齊的短板。有氧運動勞動終日不斷,不刻意練也有,低氧運動卻鮮有少見,不刻意練就沒有。鍛煉低氧運動,正是補齊壽命因素中,我們最短的那塊板。
4:能養成生理習慣。低氧運動能養成生理習慣,能壹勞永逸,自動出現。有氧運動要天天主動鍛煉,才能進入富氧狀態,但低氧運動通過前期的持續鍛煉,在能進入並多次進入超低氧狀態後,可以養成生理習慣,在睡眠時自動進入超低氧狀態。
5:安全愉悅,適應性廣。低氧運動以進入超低氧狀態為目的,在體能鍛煉方面動作簡單強度低,普適性遠超各種有氧運動。在進入超低氧狀態後,越練越舒服好受,而進入富氧狀態後,越練越痛苦難受。
低氧運動有5個認知點,
1:坐立皆錯,唯有修臥。要進入超低氧狀態,必須采用臥姿,坐立姿勢都進入不了超低氧狀態。
2:低氧不是缺氧。低氧是夠了不需要,缺氧是需要得不到。鍛煉低氧運動能進入超低氧狀態,但在超低氧狀態裏,人體並不缺氧。
3:氣功的本質是低氧運動,只有能有效減少攝氧量,能進入超低氧狀態的方法,才是氣功。
4:失眠的根本原因是低氧能力下降,鍛煉低氧運動,提升提樣能力,是提升睡眠質量,解決各種失眠的根本途徑。
5:低氧運動是術態分離的,即超低氧狀態不在運動鍛煉時出現,狀態必須脫離鍛煉才能出現。有氧運動是術態合壹的,即富氧狀態必在運動鍛煉時出現,狀態與鍛煉不能脫離。