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失眠怎麽辦?

失眠怎麽辦?由於近年來生活節奏的加快,失眠不再是中老年人的專利。現在很多年輕人因為工作生活壓力過大而處於亞健康狀態,所以失眠成為困擾年輕人的壹大問題。

很多朋友因為失眠根本睡不著,不知道怎麽辦。因為保證睡眠質量對健康非常重要,晚上失眠真的很痛苦。不是只靠安眠藥,大家壹定要記住以下九條註意事項。

1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡,就打開收音機聽廣播,困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好,第二天早上都要按時起床。即使在周末,妳也不應該試圖補覺,因為這不會幫助妳克服失眠。

2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著,那就起來做壹些單調的、放松的事情,比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。

3.睡前平靜心態:睡前壹兩個小時花十分鐘集中精力思考壹天發生的事情,做出如何處理問題的決定,然後簡單地為第二天要做的工作制定壹個計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱,放松大腦,讓妳壹上床就能很快入睡。

4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因,所以睡前不要喝或吃這些東西。另外,抽煙也容易讓人興奮,所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。

5.睡前不要喝酒:有些人為了放松自己,喜歡在睡前喝酒,以為這樣可以幫助睡眠,但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統,破壞妳的睡眠。幾個小時後,由於酒精的刺激,妳會因頭痛而醒來。

6.睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果,或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜點容易讓人緊張。

7.養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂,或者學著聽聽天籟之音,比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難,但是只要堅持就能學會。

8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方,距離不要太遠。散步可以放松肌肉,使身體溫暖。通常,當體溫下降時,人會感到困倦,想睡覺。

9.睡前洗個熱水澡:人在入睡時,體溫較低,但在白天是最高的。根據這個理論,睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡,因為洗澡可以提高他們的體溫,到了妳睡覺的時間,體溫就會下降。

看完這些關於失眠的知識,我們體會到壹些避免失眠的實用生活細節。因為每天良好的睡眠可以保證妳白天有精力,所以為了避免失眠和完全睡不著,每個人都應該知道自己適合做什麽,睡前禁止做什麽,比如不喝咖啡,不抽煙,睡前喝酒。如果失眠癥狀嚴重,壹定要及時就醫,在醫生的建議下進行合理的治療。

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