這裏介紹的跳法，是中國繩王胡平生先生用的，他跳了50多年，科學證明非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣可以節省體力，跳多了也不會累。有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣殺。兩臂自然下垂也很重要，不要向兩側張開。雙手放在身體前方(向後跳時微微後仰)，不離開身體。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發出來。初學者意識不到這兩點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，在練習高難度的三搖或四搖時就能體現出來。手臂張開時容易發力，手掌無法發力，無法完成下壹個高難度動作。但是國內90%以上的跳繩運動員都是張開雙臂，這是不科學的，也很難提高水平。所以跳繩要從基礎動作開始。剛練習跳繩的時候，要有意識地把動作改回來，手臂放進去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方。只有當妳養成了習慣，才有可能突破高難度動作。
學會了手的動作，剩下的就是腳了。起飛和降落都是用腳趾完成的，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。切記不要腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱。膝蓋微微彎曲，可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞，防止受傷，最重要的是跳躍後避免雙腳向前伸展，否則即使是高難度的跳高也跳不起來，甚至會有危險。跳繩的時候不用跳的太高，讓繩子能穿過去。跳躍時，身體不要極度彎曲，要變成自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。有人認為跳繩是壹項容易傷膝蓋的運動，但根據專家研究報告，跳繩對膝蓋的影響只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，膝蓋微微彎曲，腳尖腳掌著地，就能減少對身體的沖擊。
光可以移動，但不能相幹跳躍。上面我們提到了，高難度動作可能因為雙臂張開而沒有連接起來，但是正確的跳躍方法卻不壹定能連接起來，那就是協調性的問題。初學者在學習雙搖時往往掌握不了節奏。壹口氣跳了十幾下，就沒了節奏。其實雙搖是壹個很簡單的動作。在跳完壹個雙搖之後，他們需要壹個停頓時間，然後他們快速的搖繩子。起跳後，繩子穿過腳兩次，然後它們間歇地停頓，然後起跳..同樣，三搖以上連起來也需要很強的節奏感。只有掌握了節奏，他們才能跳壹些套路，比如雙直飛——拉花。跳繩的節奏會更容易掌握，利用間隙可以有節奏的呼吸，跳多了也不會覺得累。協調的做法其實很簡單。妳不用繩子在空中跳，但是妳的手要跳繩。雙搖可以在空中蕩兩下，三搖可以蕩三下。可以用不同的動作有節奏的練習，比如單搖-雙飛-三飛-雙飛-單飛-雙飛....................................................................................................................................多練習，然後用繩子。劇烈跳繩運動後不要立即停止。繼續以較慢的速度跳繩或行走壹段時間，待血液循環恢復正常後再停止。之後記得做壹些拉伸放松的動作，才能真正結束運動。
鋒利的工具能做好工作。只有方法正確，技巧精湛，裝備合理，才能最大程度的發揮妳的潛力。其實跳繩唯壹需要的東西就是鞋子和繩子。先說鞋子。
目前國內還沒有專門的跳繩鞋。這裏討論壹下跳鞋的要求，讀者可以參考後自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇了乒乓球鞋。他說，跳繩對鞋子有兩個要求:壹是鞋子要盡量避免較粗的橫花紋或橫凹槽；第二只鞋的鞋頭不能有明顯的交叉或橫向花紋。這樣可以避免繩子掛在鞋子上造成的失誤。縱向或對角線模式是最好的。綜合來看，選擇抗震性強、無橫條紋的輕便運動鞋最為理想。
最後要說的是最重要的繩子，沒有它壹切都是空談。但是目前國內市場上賣的跳繩大部分都是不科學的，不可能提高水平。當跳繩達到壹定速度後斷裂，很容易傷害身體。這裏我要介紹壹種新型的科學跳繩——競技跳繩。競技跳繩(專利號:ZL00258550.2)是由中國跳繩專家胡平生設計的科學新型結構跳繩(其“繩技”多次被央視體壇專題片、超級綜藝、鄭達綜藝、東西南北、山東衛視、浙江衛視、安徽衛視播出)。繩體的兩端為兩根頭繩，兩根繩分別連接有兩根依次變細的中繩和底繩。當繩體對折時，兩根繩和中間兩根繩分別對稱，兩根繩的末端為彈性軟層手柄。整個繩體上粗下細，上重下輕，可以減少空氣阻力，非常有利於傳力。此外，第壹繩、中間繩和底繩由不同的材料按照壹定的長度比和重量比制成。中繩和底繩采用意大利進口頂級PU聚合物。所以它們更舒適，更輕便，更靈巧，擺動速度更快，更符合力的操作原理。它們不僅適用於壹般動作，更適用於高難度的多擺動作和復雜花樣動作，克服了普通跳繩容易對人體造成傷害的缺陷，充分發揮了人體的跳繩潛能。
最後說壹下跳繩的時間和頻率。從理論上講，飯前和飯後壹小時不允許劇烈運動。有些人想減肥，飯前跳繩來降低食欲。這是不科學的。人類活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩技巧的朋友不要在這段時間做。我個人不提倡晨練。有的人晨練“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後回去睡覺。這不僅容易受到空氣汙染，還會使生物鐘紊亂，導致疲勞和早衰。因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。所以如果有時間，日出後就不要跳繩了。跳繩每周不應少於4次但不超過6次。壹般需要壹天的休息和思考，這樣才能提高的更快。每次跳躍時間應控制在30-100分鐘之間。太少得不到健身的效果，過度訓練超過兩個小時會讓身體極度疲勞。
跳繩不是簡單的體育運動，需要手腦結合才能做出眼花繚亂的花式。朋友們在練習跳繩的時候，要多和同齡人思考討論，積累到壹定程度，就會有所突破。
參考資料:
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