骨質疏松的骨頭，就像被昆蟲吃掉的木頭壹樣，非常脆弱，容易折斷。雖然骨骼會隨著年齡的增長而逐漸衰老，但是骨質疏松並不僅僅屬於老年人，越來越多的年輕人也開始出現骨骼“早衰”的問題，這主要與不良的飲食習慣有關。
骨質疏松不是老年人的“專利”，這兩類人同樣小心。
1，缺乏鍛煉
缺乏鍛煉的人比長期鍛煉的人更容易患骨質疏松癥。眾所周知，長期不運動，骨骼和肌肉得不到有效的鍛煉，骨密度相對較低，骨骼會更脆弱。長此以往，骨質疏松的概率會增加。
2.三高問題的人
很多人不知道的是，三高也是骨質疏松的“培養皿”，尤其是高血糖人群，也是骨質疏松的高危人群。
高血糖是壹種慢性非感染性代謝疾病，會通過多種途徑對人體骨骼造成損害。有相關研究發現，高血糖人群的單位體積毛細血管竇數量低於普通人。長此以往，骨頭會慢慢出問題。
骨質疏松發生時，人體有哪些癥狀？
腿腳經常感覺無力，容易疲勞。
關節的柔韌性嚴重下降。
經常出現腿抽筋，影響晚上睡眠；
經常感到腰酸背痛，尤其是體力活動後；
身材變矮，有胸駝背嚴重，呼吸受影響；
這三種食物會慢慢“掏空”妳的骨頭，妳又不想骨密度下降，那就少吃點。
1，蛋白粉
現在很多年輕人或者老年人為了提高免疫力，經常補充蛋白粉。但如果高蛋白含量攝入過多，鈣成分會從骨骼結構中溶出，對骨骼的發育和軟骨組織的形成產生不良的抑制作用，反而會導致骨質疏松。
經常吃高鹽食物對人體非常不好。不僅會引起高血壓，還會加速體內鈣的流失。這主要是因為高鹽食物中含有大量的鈉，可加速鈣的溶解，抑制身體對鈣的吸收，導致體內鈣流失更加嚴重，最終誘發骨質疏松。
妳可能不知道喝太多濃茶也會加速骨質流失。由於茶葉中含有大量的咖啡陰，過多的咖啡陰會導致鈣從尿液中排出，不能補充骨骼所需的營養，抑制鈣的吸收和利用，從而造成骨量的流失，影響骨骼的健康，久而久之誘發骨質疏松。
想要擁有健康的骨骼，日常生活中還需要註意哪些事情？
1，補充營養
對於骨密度低的人，要經常吃壹些富含鈣的食物，如純牛奶、魚蝦等。此外，他們還應註意補充其他微量元素，如維生素、鐵和鋅。
說到補充營養，喝牛奶自然是我們能想到的補鈣和保護骨骼健康的首選。被稱為“沙漠白金”的駱駝奶粉是個不錯的選擇。
駱駝奶含有豐富的鈣、磷、鉀、乳鐵蛋白、維生素和各種礦物質營養素，對我們的健康非常有益。它不僅為我們補充了鈣，還補充了人體所需的各種微量元素。
-駱駝奶怎麽選？
來自中國新疆伊犁原牧場的“歲駝”，維生素C約2倍，微量元素鐵30倍。同時鈣的含量也很高。每100克駱駝奶含有約1000毫克的鈣。
多年的駱駝-駱駝奶粉，通過科學的配比和先進的工藝粉碎，盡可能鎖住營養。它含有對我們大有裨益的益生菌、葉酸、牛磺酸、磷脂和多種維生素。對於那些骨質疏松癥患者或者急需補鈣的人來說，更重要的是日食這個東西為我們的健康“保駕護航”。
2、多曬太陽
現在大家壹年四季都喜歡待在“溫室”裏，尤其是夏天。其實適當曬曬太陽是大有好處的。陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，提高腸道對鈣和磷的吸收。建議妳每天在合適的時間日光浴15~30分鐘。