硬設備
①瑜伽墊
瑜伽墊應該是健身愛好者最常使用的物品之壹，尤其是在家鍛煉的朋友。很多涉及腰、腿、臀、臂的自重力量訓練都可以在瑜伽墊上進行。不用的時候還可以卷起來放在角落裏，壹點都不占地方。
②啞鈴
啞鈴有多種選擇，啞鈴可以幫助我們更進壹步塑造完美的身材。比如瘦手臂拜肉，單純的自重手臂訓練會需要很長時間才能達到結實的效果，但是增加重量可以提高我們健身的效率。更好地塑造手臂的肌肉線條，讓我們跟肉說再見吧！
2.提鍋啞鈴是家庭健身器材中的必備項目，可以幫助我們加強全身的肌肉訓練。尤其是對於平衡感的訓練最為突出！但是現在沒有職業資格證！我建議大家可以簡單的在家裏用，先練臀部和腿部的肌肉！
③彈力帶。
彈力帶也是便攜易用的訓練項目之壹，可用於手臂塑形、背部收緊、全身拉伸。可以根據自己的需求來使用。可以選擇質量好壹點的彈力帶，劣質材料的產品在訓練的時候會傷到自己，不好。壹般女生適合15磅拉力的彈力帶，男生適合20磅拉力的。
④健身球
健身球的應用越來越廣泛，是壹種多用途的健身器材。它可以通過不同的訓練方法來應對不同的目標。在健身的過程中，可以用來刺激腰腹部的深層肌肉，從而刺激核心肌肉，收緊腰腹部。很多健身者也會用它來進行如火如荼的腹部訓練。
⑤健身按摩棒
運動後壹定很累，肌肉處於酸痛狀態。這時候就需要用健身按摩棒來緩解全身緊繃的肌肉。它被廣泛應用於身體的各個部位。
軟設備
1體育教程app
家用健身app。基本解決了家裏減肥塑形的所有要求。跟著視頻教程走，可以從最基礎的開始健身。這裏有兩個健身APP推薦。Keep和FIttime都是大家用的。Keep是最適合家用的app，但是我感覺FIttime可能用的人比較多，可能和之前在微信官方賬號的宣傳有關，但是我其實感覺keep真的不錯。每個人都可以根據自己的需求選擇適合自己的。
終於！多壹點理論知識，有助於妳達到更好的健身效果。
有氧運動就是跑步、健身操、騎行等運動。經常做有氧運動的人，心肺功能會比不做有氧運動的普通人更高，血容量更大，心跳更慢，心臟負擔更小。對於骨骼的強度，有氧運動可以加速血液循環，增加骨細胞營養物質的供給，促進新陳代謝，可以延緩骨骼的退行性改變，預防老年人骨質疏松。
無氧運動就是我們常說的抗阻運動，在燃燒脂肪方面比有氧運動要好。無氧運動最大的特點就是運動後持續燃燒熱量和脂肪。但是想減肥塑形的朋友要註意，有氧和無氧的結合很重要。
好了，希望那些想運動卻不能去健身房的朋友們，可以通過這篇文章，在家裏打造壹個私人健身空間！以上供大家參考。妳很愛我嗎？