APP上的燃脂運動是怎麽說的？
首先我們要知道，不同的運動強度，供能者參與供能的比例是不同的。低強度耐力運動時體內脂肪酸是主要供能對象，中等強度運動時肌糖原供能比開始增加，強度繼續增加時肌糖原是主要供能對象。
下圖說明了這個問題:
所謂燃脂運動，是指低強度的耐力運動。不是什麽新概念，屬於有氧耐力之壹，只是被這些app包裝了壹下。事實上，這種觀念對公眾是壹種誤導。先解釋壹下為什麽這個概念的包裝可能會誤導大眾。
當運動強度的最大心率低於75%時，我們都認為屬於低強度耐力訓練。根據以上知識，低強度耐力訓練時脂肪酸是主要供能者，但實際上能燃燒多少脂肪酸與總能量消耗有關。如果以分鐘計算，燃燒的脂肪非常少。
比如:40分鐘的低強度耐力訓練，中強度耐力訓練，高強度耐力訓練。低強度耐力訓練的脂肪供能比例為60%，中強度耐力訓練為45%，高強度耐力訓練為25%。但低強度耐力訓練的總熱量消耗在300卡左右，中等強度耐力訓練為500卡，高強度耐力訓練可達800卡。這樣，低強度耐力訓練的脂肪供能只有180卡，而中等強度耐力訓練是225卡，即使是高強度耐力訓練也達到了200卡。(以上數值僅作為示例)
燃脂運動概念的包裝帶來的問題是我們忽略了長期的努力。如果能保持60分鐘左右的燃脂運動，消耗的脂肪會很可觀。但是別忘了，中高強度的耐力訓練對加力效果有更明顯的促進作用。
有氧耐力運動
上面說的燃脂運動也是有氧耐力運動，APP上包裝的有氧耐力運動指的是中等強度的耐力訓練。當我們使用最大心率的75%~85%時，就屬於這壹類。
中等強度耐力訓練最大的好處是可以在能量消耗和脂肪供能比之間取得平衡:不僅可以燃燒大量的脂肪酸，還可以消耗更多的能量。這個強度等級造成的脂肪酸與能量消耗的比例是最好的，所以脂肪可以得到最優的降解。運動員在中等強度運動時，每分鐘可分解0.5~1g體脂。
無氧耐力運動
如果繼續提高運動強度，當心率超過85%時，此時身體需要大量的能量，脂肪酸的氧化效率較低，所以身體必須利用其他的能量供應者來供給能量。而且這個時候連肌糖原的氧化效率都達不到能量系統的要求。此時必須啟動無氧糖酵解的路徑，即無氧代謝。
無氧代謝最大的特點是在這個過程中會產生代謝產物乳酸，會使肌肉感到酸痛和疲勞。運動時間越長，乳酸積累越多，肌肉繼續做功的能力越差。所以無氧耐力運動壹般持續20分鐘左右。
無氧耐力運動看似消耗的脂肪更少，但總能量消耗更大，會顯著提高我們的加力效果。所謂後燃效應，就是運動後持續燃燒脂肪的能力，高強度訓練對減少皮下脂肪有明顯作用。
明白APP上這三個運動代表的意思，妳就明白我們的狀態是什麽了。
第壹張圖是典型的低強度耐力訓練，所以我們的目標是盡量保持【燃脂】60分鐘，脂肪的消耗比較客觀。
第二張圖是中等強度的耐力訓練，可以很好的平衡脂肪消耗和總能量消耗的比例，運動目標是慢慢增加運動時長。
但有經驗的訓練者往往不重視低強度訓練或中等強度訓練。他們會根據自己的狀態調整訓練強度，過分依賴工具，成為工具的奴隸。
減脂要看心率和時間。
心率高說明運動強度高，無氧運動減脂效率低。
強度小，跑壹個小時沒什麽影響。
心率約為儲備心率的65%。
最大心率:220-年齡
儲備心率:最大心率-靜息心率
如果妳的時間只有半小時，建議妳進行高強度、高強度的間歇訓練，效率更高。
長時間訓練時，每個區間的定義其實是為了區分供能系統。運動強度越低，運動時對脂肪能量的需求越高。相反，運動強度越高，心率越高，身體對非脂肪供能物質的依賴程度也越高。
如果妳有充足的運動時間，運動時間可以更長，在30-60分鐘，那麽建議減少燃脂區的運動。此時妳的身體燃燒的脂肪更多，運動後的饑餓感也不會太強烈，以免暴飲暴食。
但如果受試者只有30分鐘，建議選擇高強度間歇訓練，強度很大。訓練時，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒體內的糖分。
但糖也是熱量，運動後身體會持續消耗能量，也就是我們常說的氧債，也會幫助燃燒脂肪，減脂效率並不比燃脂運動低。
能
壹開始心肺衰竭，工作到極限心率，和100天36斤壹樣。