適當補充維生素C對老年人大有好處:
延緩衰老。人體衰老與自由基損傷有關。維生素C具有抗自由基作用，不僅能延緩衰老，還能減少和清除老年斑。
糾正貧血。貧血多發生在老年人(尤其是女性)。在使用補鐵劑糾正貧血時，適當服用維生素C可以促進鐵的吸收。
預防和治療感冒。老年人身體虛弱，病毒容易乘虛而入感冒。維生素C有抗病毒和防治感冒的作用。
降低血壓和血脂。患有動脈硬化、高血脂、高血壓的老人經常服用維生素C補充劑，可以軟化血管，預防動脈硬化，降血壓、降血脂。
促進鈣的吸收。對於骨質疏松的老年人，服用維生素A C可以在補鈣的同時促進鈣的吸收。
防止便秘。便秘是老年人的常見病，補充維生素C可以防治老年便秘。
老年人服用維生素C時，應科學掌握劑量，壹般每天補充250 ~ 500mg為宜。另外，維生素C的補充最好從飲食中攝取，富含維生素C的新鮮蔬菜和水果要常吃。
玩玩具有助於預防阿爾茨海默病。
“玩具不是孩子的專利。給老人玩玩具也有利於身體健康，尤其是預防阿爾茨海默病的發生。”這是美國加州大學醫學博士傑伊·費雷提出的新觀點。
他認為，人到老年，生理上發生了很大的變化，尤其是腦細胞。成年人平均有14億個腦細胞，大腦重約1400克。但對於70歲的人來說，腦細胞數量只有青春期的60%，大腦重量會減輕20%左右。所以人老了，就會有阿爾茨海默病，比如思維能力下降，觀察力下降，學習能力下降，性格改變。
適當的玩玩具，如積木、拼圖、玩九連環等，有助於大腦皮層接收更多的信息，同時也激活情緒，促進身心健康。
老年人尤其要保持大便通暢。
西醫認為，疾病和衰老的主要原因是食物在胃中消化代謝產生的廢物和毒素引起的中毒。保持大便通暢，可以使體內的廢物和毒素及時排出，減少中毒的機會。臨床研究證明，能迅速降低血液中的膽固醇、肌酸等有害物質，使血液變得幹凈、通暢，有利於腫瘤、腎炎、肝炎、糖尿病、類風濕性關節炎等疾病的康復和治療。
年老體弱、高血壓、心臟病患者不宜輕易服用瀉藥。日常生活中最好養成定時吃飯定時排便的習慣。便秘的人也可以改善癥狀，還可以做提肛提腹的運動，壹天幾次，堅持壹段時間，會有好處。食療方面，常用蜂蜜60毫升、香油30毫升，加少許糖、鹽，早晚各壹次開水沖服。也可將黑芝麻30克、核桃仁30克搗碎，用蜂蜜調勻，開水沖服，早晚1次。
補鋅可以預防老年人癌癥
眾所周知，人體內具有兔瘟功能的T細胞在胸腺內分化發育。當人體內產生癌細胞時，T細胞會立即攻擊、殺死甚至摧毀它。40歲以後，人的胸腺開始萎縮，免疫功能逐漸下降。老年人缺鋅會導致胸腺萎縮，免疫功能進壹步下降，誘發癌癥。
研究表明，鋅能刺激胸腺增重，促進胸腺激素分泌，增加T細胞。最近國內有41老人用醫用硫酸鋅治療壹個月。結果，老年人免疫功能的各項指標均有明顯改善。研究也證明，多吃富含鋅的食物，可以提高老年人的身體機能和抗癌能力。含鋅較多的食物有魚類、瘦肉、肝臟、海鮮、豆制品、粗糧等。氣功治病還需要吃藥嗎？剛開始練的時候，不能減少原來的用量，因為氣功在剛開始練的時候是不能馬上見效的，還需要藥物來控制病情。減量或停藥會導致病情惡化。練功百日，功夫有所提高，病情有所好轉時，可以酌情減量，但有些病要聽醫囑，不要擅自減量。這樣壹段時間後，劑量會逐漸減少，直到最後停藥，再通過氣功鍛煉進行治療。即使康復了，也不要停止練習，為了鞏固療效。
從從不減量到最終停藥的時間長短，完全取決於個人是否運動得當，保養得當，適度減量。
此外，老年人還應註意以下問題:
老年人保健的十大禁忌
1.避免飽腹感。如果喝多了，吃多了，會影響本就虛弱的胃腸功能，增加心血管負擔。
2.避免油。最好飲食清淡，少吃動物脂肪和油膩的食物。現代醫學研究認為，高脂肪食物是高膽固醇血癥、肥胖癥、中風、冠心病和動脈粥樣硬化的主要原因之壹。
3.避免酒精和煙草。煙酒容易引起呼吸系統、心血管系統、消化系統的疾病。
4.忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往會突然導致急性心肌梗塞或腦出血。
5.避免過度活動。老人身體虛弱，過度活動不易消除疲勞。適合老年人的活動有太極拳、自由運動、散步等。
6.忌長時間蹲蹲久了突然站起來，可能會引起暈厥、頭暈、倒地，引起中風。
7.避免慌慌張張地走路。老年人註意力不集中，反應遲鈍，容易出事故。
8.避免偷懶。“生命在於運動”，這是養生之道。
9.避免便秘。長期秘密大便是某種疾病的信息，要註意觀察，盡早就醫。
10.避免鹹的食物。過多的鹽容易引起高血壓。
老年人的呼吸療法
早晨，空氣清新，大氣中含有更多的氧氣。老年人應在綠地或公園中呼吸，以保持健康。具體方法是:直立，目光遠視，雙手叉腰，肩膀放松，胸部自然伸展；然後用手往肚臍方向用力推，通過鼻腔深深吸氣。盡可能緩慢地呼氣。如果平時吸氣呼氣需要5秒，那麽靠呼吸保持健康就需要10秒。每天不間斷地這樣做40 ~ 60次，可以使身體獲得更多的氧氣，從而刺激心、胸、肝、腎等重要器官的組織和細胞，維持正常的新陳代謝。
老年人保健適合16人。
1.頭發要長時間梳理:古代稱梳發，要求每次梳理頭發110次，動作要輕柔。能明目祛風。
2.臉要多揉:古人稱之為浴臉。搓雙手，以中指沿鼻翼兩側自下而上，帶動其他手指，搓至額頭，分開至兩側，向上穿過臉頰。做30次可以讓臉有光澤，防止皺紋。
3.眼睛要常運:古人稱之為福眼。雙眼從左向右旋轉14次，再從右向左旋轉14次。慢慢轉。這樣旋轉之後，閉上眼睛壹會兒，然後突然睜大。這種方法有利於去除白內障，並能矯正近視和遠視。
4.耳朵要常彈:古人稱之為“探天鼓，掩耳彈枕”。用手掌捂住耳朵，打呼嚕9次，然後食指壓在中指上。敲擊大腦後，妳聽到壹個重擊聲，計數14次。此法可醒腦強耳，預防頭暈耳鳴。
5.牙數要算:古人稱之為叩。上下牙敲24下。此法可醒腦強耳，預防頭暈耳鳴。
6.舌頭要舔:用舌尖輕舔上顎數次，直至滿嘴唾液。
7.金壹晏殊:在古代，人們非常重視唾液，它被稱為金膏玉，是人體的瑰寶。人們認為吞咽唾液可以灌溉內臟，滋潤四肢的毛發。方法:經過上述的嚼牙、舔顎，當唾液增多時，妳會咳嗽36下，把唾液壹口壹口咽下去，喉嚨發出汩汩聲，從而送下丹田。
8.濁應常見:古人稱之為鼓。鼓勵胸腹部，當胸腹部感到氣滿時，微微擡頭慢慢張口，呼出濁氣5 ~ 7次。這種方法可以消除堆積，取出充滿塞的胸隔。
9.腹部要經常揉:古人稱之為揉臍腹，揉門。搓手，然後重疊，穿肉或隔衣，用手掌在以肚臍為中心的腹部，小圈、中圈、大圈順時針旋轉12次。這種方法可以用氣來消除停滯。10.應該經常提到谷道:古人稱它為谷道(肛門)。吸氣時，輕輕捏提肛門，會陰壹起上升，停頓，放下，呼氣5 ~ 7次。此法可益氣養心。
11.四肢要經常抖動:雙手緊握，兩肩壹起向前旋轉，如翻滾。先向左，再向右，各24次。再坐下；左腳向前擡起，慢慢伸直，腳尖向上。想伸直的時候，腳跟稍微向前下推，做5次，然後用右腿做。這種方法可以拉伸四肢的關節。
12.腳要勤揉:古人稱之為揉春。赤腳或穿薄襪子，左手捏住左腳趾，用右手掌的老關穴慢慢擦拭湧泉穴50 ~ 100次。然後換右腳彈簧。此法可強腎暖腳，溝通心腎，改善睡眠。
13.皮膚要壹直保持幹燥，古人稱之為幹浴。方法是:壹般從頭頂的百會穴開始，沿著全身各部位做壹次幹浴。這種方法可以使空氣流通順暢，皮膚有光澤。
14.保持背部溫暖。
15.胸部要時刻保護好(意思是不要著涼)。
16.不要說什麽便宜的尺寸。
老人節的八大禁忌
1.避免暴飲暴食，以免血液集中於消化系統，減少心腦供血，誘發心腦血管疾病。
2.避免參加競技娛樂活動，如長時間打撲克、麻將、下棋等，以免因精神壓力大而高血壓。
3.避免過量飲酒，避免急性酒精中毒和心血管疾病。
4.避免頻繁、長時間接待客人，否則會加重疲勞，血壓明顯升高，甚至引發意外。
5.避免長時間看電視，會造成精神疲勞，特別是激烈的球類運動，會使人情緒激動，誘發腦血管疾病。
6.避免情緒過度激動。老年人過度的喜、怒、哀、樂，對身體有害，甚至引發意外。
7.不要隨意停藥。壹些老年人患有各種慢性病。節假日不要停藥，會加重病情。
8.避免改變生活習慣。很多老年人平時會養成壹些生活習慣，比如早睡早起，早上鍛煉身體等。節日期間最好不要換，保持生活規律。
老年人洗澡的五大禁忌
1.避免過熱。熱量應該是35℃，不能超過40℃，因為熱能使人出汗，出汗過多，容易引起虛脫和昏厥。
2.避免空腹洗澡。空腹洗澡容易引起低血糖休克。
3.避免飯後洗澡。吃飯時胃腸消化液分泌增加，胃腸道供血相對減少，心臟血量迅速增加，使心臟負擔加重，誘發心臟疾病。4.避免每天洗澡。特別是在寒冷的天氣裏，老年人體質虛弱，抵抗力下降，經常洗澡，容易感冒或引起並發癥和二次感染。
5.洗澡時避免突然蹲下或站起來，會影響腦部血液循環，可能因腦缺血缺氧而暈倒，有的還可能導致腦出血。
老年人合理的飲茶方法
茶對身體有三大影響:
第壹，茶葉中含有的咖啡因是壹種興奮劑。可以刺激精神，促進全身血液循環和呼吸，使血壓升高。所以劑量不能太大，否則會增加心臟的工作量。它們還會幹擾休息和睡眠，因為它們會刺激神經。
第二，喝茶促使人建立飲酒習慣，所以有利尿作用。這對老年人是有利的，因為他們大多缺乏喝水的習慣。喝水太少會增加腎臟糟蹋的工作量，因為腎臟需要做更多的工作來濃縮代謝殘留物，並以有限的尿液排出體外。
再次，茶葉中含有比咖啡因多兩到三倍的鞣酸，可使食物中的蛋白質凝固，從而增加胃腸道的消化工作量，有時還會增加便秘和脹氣的機會。
根據以上茶對身體的三大作用，下面是老年人喝茶的註意事項:
1.睡前忌喝濃茶，以免影響睡眠。
2.患有嚴重心臟病、腎病、水腫等疾病的人慎用茶葉。
3.如果有胃腸疾病和功能障礙，如胃和十二指腸潰瘍、便秘和脹氣，應慎用茶。如有必要，可以停止壹段時間進行比較。
4.比較合理的喝茶方式是早上起床後用茶壺泡茶，慢慢喝，不斷加水。這樣，在清晨，茶葉中的咖啡因和單寧酸的濃度可以比較濃，使人清醒。到了中午，茶漸漸淡了。下午逐漸變成以喝水為主，非常符合健康要求。
老年人應該保持充足的睡眠。
現代醫學認為:(1)老年人身體機能衰退，疲勞後恢復緩慢，宜多睡。60-70歲的人每天應睡8小時，70-90歲的人每天應睡9小時。(2)右側臥是老年人最佳的睡姿。這樣心臟不受壓，肺部自然呼吸，血液循環順暢，有利於供氧。其他姿勢容易打鼾或做夢。(3)由於老年人大腦皮層的抑制過程有不同程度的減弱，晚上容易入睡或睡後容易驚醒，所以不必緊張。白天可以睡午覺，困了也可以睡午覺，這樣可以保證睡眠時間。必要時可以服用小劑量的催眠藥物。充足的睡眠可以減少老年人腦出血的機會。
睡眠是健康長壽的必要條件。
長期的實踐證明，老年人所需的睡眠時間不是減少了，而是增加了。
所以古代有句話叫“睡眠不足是老年人的大敵”。
人進入老年，體內各器官生理功能下降，異化大於同化，體內物質消耗增加，合成減少，體力和免疫力大大下降，容易感到疲勞，患疾病。對於老年人的這些弱點，可行的補救辦法是保證充足的睡眠，使老年人的中樞神經系統得到良好的休息，減少腦細胞的流失，延緩各器官的衰老過程，增強同化作用，最大限度地補充和重新積累體內的物質和能量，從而消除疲勞，增強體力和抗病能力。
因此，睡眠是老年人健康長壽的必要條件。
另外，人老了，大腦皮層的抑制過程減弱，老年人上床後不能很快入睡。另外，他們睡眠不深，晚上經常驚醒，需要延長睡眠時間來彌補。生理學家認為，就壹般健康的老年人而言，60 ~ 70歲的人每天需要安排9 ~ 10小時的睡眠，70 ~ 80歲的人需要安排10 ~ 11小時的睡眠；80 ~ 90歲的人安排11 ~ 12小時的睡眠。
這些時間可以分別安排在晚上和中午。只有這樣，才能滿足老年人對睡眠的生理需求，延長壽命。
老人在皮褥子上睡得很香。
狗皮、羊皮或其他動物皮制成的床墊，保暖性能好，睡在上面柔軟舒適。據觀察，大部分成年人睡在羊皮上比睡在其他床墊上睡得好，晚上醒得少，四肢等部位的活動明顯減少。
許多科學家認為，這是因為皮床墊的毛皮纖維和絨毛之間形成的空氣絕緣層會在睡眠時為人體提供理想的恒溫，幫助其快速入睡，並在壹定程度上緩解肌肉疲勞和關節疼痛；皮床墊表面柔軟，能分散對人體皮膚特別是骨骼凸起的壓力，有利於改善皮膚的血液循環；皮毛的纖維間隙可以吸收和擴散人體皮膚排出的汗液和油脂，有助於皮膚新陳代謝，增強抵抗皮膚病的能力。
皮床墊首選羊皮，其次是狗皮等動物皮。為了防止皮床墊的皮板散發出難聞的氣味，可以在縫制床墊表面之前，在毛板上覆蓋壹層薄薄的亞麻紙或棉絮。睡覺的時候在皮毛的壹側鋪上床單會更舒服。
老年人看電視的註意事項
1.不看或少看競爭激烈、感情驚心動魄的節目。大多數老年人都患有不同程度的心血管疾病。過度緊張和興奮會刺激交感神經，使去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，容易誘發中風和心肌梗塞。
飯後不要馬上看電視，更不要在吃飯時看。因為此時消化器官需要供血，看電視會阻礙食物的消化，產生不適、腹脹、飽脹等癥狀。
不要長時間看電視。時間太長不僅會頭暈，還會造成下肢靜脈血流不暢，容易導致靜脈血栓的形成。
4.註意眼部護理。大多數老年人視力模糊。看電視時間過長，視覺色素消耗過多，會使眼睛幹澀，難以忍受。嚴重時還會影響柱狀細胞的光敏性，黃昏或夜晚看不清楚。如果長時間看電視，最好適當補充壹些維生素A，多吃含維生素A的食物，謹防“電視老腿”
近年來，根據有關國際組織的調查，因看電視而患“電視腿”病的老年人數量已增加到令人擔憂的程度。輕者雙腿麻木，下肢疼痛；嚴重者下體水腫，站立困難，甚至癱瘓。主要原因是長時間坐著看電視。老年人心血管系統不太好，由於長期坐在坐姿下不活動，容易患“電視腿”病，下肢靜脈受到嚴重壓迫，血液回流更不通暢。我們國家的電視節目越來越多，所以我們建議喜歡看電視的老年人不要看太久。哪怕壹次看兩三個小時，也要隨時改變坐姿，或者用手揉揉腿。最好每半小時到壹小時到戶外活動，增加血液循環。為了避免“電視腿”疾病的發生。