那麽如果妳真的白天很努力，晚上還是睡不著，馬姐姐有以下的話要說:
1.如果10開始睡覺，到12才睡著，就不要繼續躺著了。妳閉著眼睛睡不了兩個小時。不要浪費時間。(如果妳壹直玩手機到12，還興奮的想繼續排名，那就沒希望了。。。不困的話，起來跑兩圈，做體操，跳繩(註意不要打擾鄰居)，運動完沖個澡，壹般都是因為累了才睡著的。
2.如果12之後還是睡不著，問問自己為什麽睡不著。
如果PPT還有需要修改的地方，我總是會想，那就去修改吧。如果妳想念壹個人，妳總是擔心她，給她發個信息。如果她不睡覺，在想妳，就視頻，讓她心滿意足就能睡著。如果因為家裏的瑣事睡不著，那就沒辦法了。只是盡量轉移註意力，讓自己不那麽擔心。可以看看電視，看看電影，打打遊戲，轉移壹下註意力，就不會壹直頭疼了。
心結解開了，我自然就踏實的睡著了。
3.如果心結解開了，還是睡不著，這個時候就可以塗抹壹下，做點有趣的事情。外面已經黑了，我壹個人靠在飄窗上喝壹杯。或者，弄個投影，營造影院氛圍，看電影。要不，我們打車去夜店，k歌。遇到壹個單身異性還能在春宵壹刻，豈不是很驚喜？
嘿，妳玩回來壹定累了。早上這個時候早點睡，第二天壹定會精神煥發。
以上是不當回答，以下是這個問題的正確打開方式:
知道自己經常入睡困難，經常失眠，睡前洗個澡放松自己，喝杯熱牛奶(不要太甜)。睡覺前看看書，千萬不要玩手機。防止玩手機，遠離手機。然後開始閱讀，可以看壹些百科全書，或者小說的故事。
但不要看恐怖的，色情的，以免更激動，睡不著。看了壹會兒，如果覺得累了，就躺下來看壹會兒。有時候會不自覺的睡著，但是最好把書放下，保持最放松的姿勢。比如有的人喜歡枕著枕頭睡覺，有的人喜歡趴著睡，等等。找到自己最舒服的姿勢，回憶剛剛在書上讀到的內容。漸漸地，漸漸地，妳會睡著。。。。
太好了。
就醬紫。