1，及時補充維生素C
皮膚暗沈的部分原因是缺乏維生素C，維生素C可以促進吸收，提高免疫力，有效抑制黑色素的分泌。所以多吃含維生素C的食物，如獼猴桃、荔枝、蜂蜜水、蔬菜等。
2.滋潤和滋養皮膚，改善暗沈
熬過壹夜的皮膚也受到了很大的傷害。每天晚上，皮膚都有壹個排毒期。錯過了這個時期，以後就更難彌補了。熬夜的時候不妨來個補水面膜，因為皮膚需要喝足夠的水，沒有水的皮膚不僅幹燥，還會暗沈。不僅是熬夜的時候，其他時候也是。睡前洗臉，塗抹水乳、精華等補水效果好的護膚品。
3.讓皮膚睡覺
熬夜後要有適當的睡眠，皮膚超負荷後也需要休息。這樣也可以加快皮膚暗沈的改善。制定有規律的作息時間也是很有必要的。如果作息不規律，往往很難避免熬夜。如果睡眠不固定，會擾亂激素分泌，皮膚會變得粗糙無光澤。此時就要規劃好作息時間，到了排毒淡化黑色素的時候，就不要堅持熬夜追劇和工作了。試試正常的套路，妳會發現妳的皮膚真的好了很多。
4.選擇合適的護膚品
現在很多護膚品都可以幫助皮膚得到改善。只有選對了護膚品，才能收到好的效果。護膚品要不含激素，富含維生素復合物和礦物質加速皮膚吸收，洗面奶要深層清潔美白，徹底清潔毛孔，讓皮膚蘇醒。但是，光靠護膚品是不夠的。很多錢投入到護膚品上，只能得到壹點點效果。雖然有效，但是如果好好休息，使用護膚品，皮膚是可以很快得到改善和修復的。
5.避免長時間暴露在陽光下
冬天的太陽很溫暖，但對皮膚的傷害也很大。長時間對著太陽也會破壞皮膚的免疫功能。所以在曬太陽的時候，要選擇皮膚背光的方法，比如背對太陽，臉對太陽。
8種食物能幫妳調理暗沈肌膚。
獼猴桃還是獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上的雀斑等斑點。
棗
民間有句話叫“壹天吃三顆棗，壹輩子不老”。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸、磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞新陳代謝，防止色素沈著。
檸檬
富含維生素C的檸檬能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層，使皮膚有光澤。據研究，檸檬可以降低皮膚癌的發病率，每周只喝壹勺檸檬汁就可以降低30%的皮膚癌發病率。
螺母
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沈積，還可以預防痤瘡。
白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔可以“益五臟，使人白。”現代醫學研究表明，蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證皮膚的血液供應，還能排除體內毒素，減少黑色素的形成，使皮膚白嫩。
魚
科學研究發現，每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。
豆漿
豆漿在體內分解時，能產生抑制黑色素合成的亞油酸，從而減少黑色素分泌，保持皮膚白皙。
蜂蜜
蜂蜜被譽為自然界最完美的營養食品。蜂蜜中含有大量的氨基酸、維生素和糖類，容易被人體吸收。營養全面豐富，經常食用能使皮膚紅潤細嫩有光澤。
改善暗沈肌膚不難，難的是堅持。就像減肥壹樣，是長期的堅持才會有明顯的效果。護膚不盲目，堅持這幾點，改善暗沈肌膚，打造亮澤肌膚。