做什麽運動可以塑形體
做什麽運動可以塑形體，輕盈體態並優雅身心是很多人都喜歡的壹個狀態，在我們的生活中其實也有大部分的人會特意的通過運動來塑造良好的形體條件，以下了解做什麽運動可以塑形體。
做什麽運動可以塑形體11、下蹲：下蹲是壹種能運動到全身肌肉的動作。可以起到燃脂、翹臀的目的。若想要效果來得更猛烈些，可以嘗試深蹲跳，從而更好的消耗身體內的卡路裏。尤其對於久坐於辦公室的人來說，經常做下蹲，對身體健康也是有好處的。
2、跳繩：其實，跳繩並不是小孩子的專利。對於需要減肥塑形的人來說，也可以做這項運動。這項運動具有經濟，又隨時隨地可以開始的特點，不需要發愁附近是否有健身房。也就是說，壹條跳繩就能開啟有氧運動之旅，若長時間堅持可以達到理想的減肥效果。
3、俯臥撐：這項運動可以讓鍛煉者的.手臂又瘦又有型，生活中經常練習還對心臟和心血管健康都有好處，但是需要長時間堅持才可以達到事半功倍的鍛煉效果。
4、弓步：弓步也是壹項非常不錯的塑形運動，尤其對於想瘦腿的人來說，能有效的塑造大腿和小腿的線條。建議，壹天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。
5、遊泳：據實踐表明，遊泳為最高效的壹項塑形運動。在遊泳的過程中，往往可以讓整個頸椎和脊椎達到有效的斷糧，對於長期伏案者來說，每周去壹次不僅可以塑形，還對身體健康有利。
6、跑步：跑步的好處有很多，尤其可以起到燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑郁癥風險的目的。再者，若長時間堅持可以有效的提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。
有效塑形的運動有哪些？以上為大家介紹了幾種有效塑形的運動，當然，運動效果因人而異，再者，若想達到理想的鍛煉效果，壹定要配合天然健康的飲食和有規律的睡眠，還要堅持減肥的信心。
做什麽運動可以塑形體21、練瑜伽
瑜伽是壹項很能鍛煉身體柔韌性以及耐力的運動，同時也是日常生活中十分受歡迎的運動項目之壹。瑜伽尤其適合久坐辦公室的上班族，能解決妳缺乏鍛煉腰酸背痛，以及體型變形等問題。平常許多女性都喜歡練瑜伽，長期練瑜伽的女性體型都很不錯，想要塑體型的朋友們，瑜伽是不錯的選擇。
2、遊泳
遊泳是壹項非常受歡迎的娛樂活動，我們在遊泳時，整個人的身體都均衡參與到這項活動中，雙臂和雙腿劃水，腰臀擺動，呼吸和心跳也會加快壹些。遊泳是壹種很能減肥的運動，能消耗體內多余的脂肪，同時還能為妳帶來很好的塑體型效果。想要擁有好的體型，平常可以多遊泳哦！
3、滑冰
我們可以看到，許多滑冰演員的體型都是特別完美的，很少能看到體型肥胖的滑冰演員。所以，滑冰也是壹項很能塑造體型的運動哦。我們在滑冰時，雙腳穿著滑冰鞋滑動，同時雙手也需要配合起來，身體也需要輔助腿部發力。滑冰是壹項很好的全身運動，需要有很高的身體協調能力，經常滑冰不僅能鍛煉身體，同時還能塑體型，讓妳的體型變得更加完美。
4、形體舞蹈
形體舞是壹種特別優美的舞蹈，與古典舞十分相似，也是壹種很高雅的健身運動。形體舞以芭蕾舞為基礎，再結合古典舞的神韻，氣息以及民族民間舞蹈進行綜合訓練，能塑造優美的體態和儀態，能提升妳的氣質。體型不好的朋友除了保持苗條身材以外，還需要提升體態和儀態哦！
5、俯臥撐
或許很多女性不喜歡俯臥撐這項運動，覺得太累太辛苦了。但其實，如果做俯臥撐能長期堅持，是能起到很好的塑形作用的。我們在做俯臥撐時，不僅僅只是手臂發力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要輔助發力，這樣壹來全身都在鍛煉了。俯臥撐不僅能開背，緊致胸部，並且還能緊致腹部和腿部，是壹項很好的塑體型運動。
做什麽運動可以塑形體3初學瑜伽必知的8個塑形體式
貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地，距離為壹肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為壹肘；
2、吸氣，塌腰凹背擡頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放松。
虎式
動作：
1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是壹肘距離；
2、吸氣，擡起壹條腿，然後擡起上肢，擡頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
動作：
1、坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2、吸氣盡量擡頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作：
1、俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；
2、雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
半蝗蟲式
動作：
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45度，亦可單腿置於另壹條腿的膝蓋上或下方外側；
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另壹側，俯臥放松。
橋式
動作：
1、仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節擡起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量擡高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3、
呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放松。
嬰兒式
動作：
1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；
2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；
3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。