第壹，不要跟著廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣生產企業往往以明星為前驅來吸引消費者。要根據自己的需求做出選擇，不要被各種響亮的補鈣劑迷惑。記住這樣的商業用語純屬炒作，在營養學領域大多不存在。
第二，不要聽信壹些補鈣產品的誇大宣傳。比如有的廣告稱之為“沈積好吸收快”，讓人誤以為人體對鈣的吸收是壹個簡單的過程。實際上，鈣是先進入人體，然後形成含鈣細胞，再通過復雜的變化穿透骨骼最外面的硬層，固定在裏面的骨骼中。另壹則廣告宣稱其產品“比普通產品小幾倍”。其實顆粒大小只是物理變化，本質上並不能提高人體對鈣的吸收率。補鈣產品中鈣的吸收率只有30%左右，並不存在所謂的“95%”吸收率。
第三，通過改善飲食結構，盡量從天然食物中獲取足夠的鈣。家庭日常食物中，牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。，尤其是牛奶，每100 g鮮奶含鈣120 mg，如果每人每天喝250 g牛奶，可提供300 mg鈣；每天喝500克牛奶可以供給600毫克的鈣；另外，飲食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，完全可以滿足人體對鈣的需求。值得註意的是，在食用這些富含鈣的食物時，應避免過多食用富含磷酸鹽、草酸和蛋白質的食物，以免影響鈣的吸收。
第四，檢測鈣的含量，要去正規醫院。商店和藥店裏擺放的“單光子骨密度測試儀”只能測量手臂的尺骨和橈骨，而鈣流失的主要危害是腰椎和髖骨的缺鈣，所以這個測試並不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。
五、補鈣產品不是越貴越好，要根據自己的需求來選擇。市面上流通的鈣產品質量差別不大。而且不同的補鈣產品適合不同的人。碳酸鈣的凈鈣含量高，吸收率高。是傳統的補鈣制劑，但不適合胃酸缺乏的人。磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全。
第六，補鈣不是越多越好。看吸收很重要。每次攝入元素鈣超過200 mg，就會降低吸收率。
七、老年人缺鈣是骨質疏松的重要原因，應從改善飲食和服用鈣制品兩方面加強鈣的攝入。
老年人在攝取含鈣食物時，應考慮自身的身體狀況，合理適度飲食，促進身體吸收；在服用補鈣產品時，要註意老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑並不能從發病機理上有效預防骨質疏松。必須服用壹定劑量的維生素，防止鈣流失，提高腸道對鈣的吸收能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要註意的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏松。內分泌失調、維生素D活性降低、運動量減少、食鹽攝入過多，都可能導致老年人骨質疏松。
八、兒童補鈣應以輔食為主，服用鈣制品時要特別註意。兒童胃腸功能較弱，不要選擇強堿性的鈣制品，如碳酸鈣、活性鈣等；服用鈣制品時不能同時喝汽水和碳酸飲料，以免降低吸收率。另外，孩子攝入過多的鈣會抑制鋅的吸收，所以缺鋅的孩子要通過食物來補充。
九、服用含維生素D的鈣制品時，謹防蓄積中毒。很多消費者認為補鈣只能和維生素D結合，這是壹個誤區。由於人類的普遍差異，並不是所有的人都同時缺乏鈣和維生素D。有的人長期服用維生素D，反而會抑制自身維生素D在體內的形成，或者造成維生素D大量攝入，積累中毒。中毒癥狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損害和軟組織鈣化，表現為食欲不振、反應遲鈍、心律失常、呼吸困難、惡心嘔吐。
十、部分疾病患者應在醫生指導下補鈣。發現心臟病患者補鈣不當會因鈣沈積導致人身意外。因此，高血壓、冠心病等心血管疾病患者應合理補鈣或在專科醫生指導下服用鈣制劑，以達到降低血壓的目的，不可盲目補鈣，以免發生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，在補鈣時應先咨詢醫生，因為補鈣劑可能會與此類藥物發生相互作用，對人體產生不良影響。調整飲食:攝入壹些高鈣營養是有效的，但通過日常飲食補鈣是最基本、最安全、最經濟的方式。按照現代營養標準，我國成人每日補鈣量不應低於800 mg，兒童不應低於1000 mg。除了老年人、兒童、孕婦等特殊群體確實需要使用補鈣劑來補充日常飲食的部分，壹般健康的成年人只要註意食用富含鈣的食物，就不需要補充補鈣劑。含鈣量高的食物在我們身邊比比皆是，我們不妨多註意飲食。
牛羊奶和奶制品最好。100 ml牛奶中含有100 mg的鈣，不僅含量豐富，而且吸收率高。世界乳制品年人均占有量為105公斤，其中美國為170公斤，日本為80公斤，中國僅為6.6公斤。專家指出，增加牛奶攝入量是解決中國鈣營養不良最經濟有效的方法之壹。
海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海鮮，100克蝦皮含鈣2000毫克。魚類，尤其是海水魚中的鈣與蛋白質結合，有利於鈣的消化吸收。加工過的魚制品或罐頭，有些魚骨也可以食用，也是富含鈣的食物。豆類(大豆、綠豆、黑豆)，尤其是豆腐、豆漿、豆制品，含鈣量很高。100克豆漿含鈣40毫克，100克豆腐含鈣高達300毫克。豆制品中含有的植物激素對防治骨質疏松癥有很好的效果。在鹵制豆腐的過程中加入壹些電解質，可以沈澱蛋白質，對骨骼也有好處。
80%以上的動物骨骼都是鈣。加醋煨湯，有助於鈣的吸收。
富含鈣的食物有雞蛋、芝麻、核桃、木耳、紫菜、杏仁、橙子、蘑菇和壹些蔬菜。
鍛煉和曬太陽可以增加鈣的吸收。
運動員的骨密度比坐得多的人高，大多數人的右臂比左側高，說明運動可以增加骨骼的密度和強度。中國南方人骨鈣含量高於北方人的原因之壹是南方接受的陽光比北方多。陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，增加體內維生素D的儲存量。維生素D有助於腸道對鈣和磷的吸收，促進鈣和磷在骨組織中的沈積。成年人如果堅持戶外運動，每天接受陽光照射，就不需要服用維生素D。老年人最好避免早晚散步，白天多活動，增加曬太陽的機會。
影響鈣吸收的各種因素
鈣磷比:正常情況下，缺磷也會導致骨質流失，骨骼中的鈣磷比為1: 0.6。如果磷攝入不足，鈣磷比例不合適。雖然補充了足夠的鈣，但鈣的吸收和沈積並沒有明顯增加。牛奶對骨質疏松有益的原因之壹是牛奶中的鈣磷比例合適，可以達到補充鈣磷的作用。
蔬菜酸和草酸鹽的作用:可樂飲料、酒精、菠菜等食物中含有蔬菜酸、草酸和鞣酸，可與鈣離子結合形成不溶性鈣鹽，影響鈣的吸收。在兩餐之間服用鈣制劑可以避免食物中不利因素的影響，有利於鈣的利用，分批服用鈣制劑比集中服用效果更好。
鹽的作用:飲食中鹽越多，鈣的吸收越差，從尿中排出的鈣越多。在壹項研究中，絕經後婦女每日鹽攝入量從10.6 g減少到4.4 g，鈣排泄量大大減少，骨密度顯著增加。根據世界衛生組織推薦的標準，成年人每日食鹽攝入量為5克。
性激素的作用:雌激素、雄激素、生長激素、降鈣素是影響人體鈣吸收和沈積的主要激素，能有效預防骨質疏松。絕經後雌激素減少，補充雌激素可以增加骨量，但補充激素必須在醫生指導下進行。
鐵劑的作用:鐵對鈣的吸收有壹定的抑制作用，鈣對鐵的吸收也是不利的。貧血患者補鈣和補鐵的時間最好分開。伊拉克分子酪蛋白的鈣優勢
伊分子沙棘酪蛋白鈣片是沈陽藥科大學藥學、營養學、生物學專家針對現有補鈣產品現狀研發的新壹代補鈣產品。本產品配方新穎獨特，其主要成分和功能如下:
酪蛋白鈣——壹種新的鈣源——酪蛋白鈣，既能補充鈣，又能補充蛋白質，是利用現代生物技術，將牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應制得的壹種新化合物。具有良好的補鈣和補充蛋白質雙重功能，人體吸收率達92%以上，是乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，貝殼鈣的5.5倍。是理想的補鈣新原料，無VD。
酪蛋白鈣肽是壹種富含磷酸絲氨酸殘基的生物活性短肽，是壹種強有力的鈣吸收促進劑，容易被人體吸收。它能在小腸弱堿性環境中與鈣結合形成可溶性復合物，能有效阻止不溶性磷酸鈣的形成，增加腸內鈣離子濃度，促進鈣在腸內的吸收，又不阻礙鈣離子向腸粘膜擴散，因此被稱為“礦物質的載體”。
膠原蛋白-鈣高效骨固定劑人體骨骼由1/3膠原蛋白和2/3鈣鹽組成。骨骼中膠原蛋白的流失會降低骨骼中鈣的水平，膠原蛋白的缺乏會使鈣無法在骨骼中膠結。補充膠原蛋白可以有效提高骨密度和骨韌性，預防骨質疏松。膠原蛋白在鈣固定中起著重要的作用。
沙棘——天然營養的寶庫和補鈣的有效助推器。沙棘是自然界中最活躍的植物，是營養植物之冠。沙棘中已檢測出200多種活性物質，主要包括黃酮、磷脂、維生素、微量元素、蛋白質和氨基酸、油脂和脂肪酸、血清素、揮發油、酚類和有機酸、甾體等。對預防和治療各種心腦血管疾病、惡性腫瘤、消化系統疾病、糖尿病、肝病、腎病等具有不可替代的保健作用。
伊拉克分子沙棘酪蛋白鈣片的特點
壹、獨特的補鈣新配方:
本品富含酪蛋白酸鈣、膠原蛋白、酪蛋白鈣肽、20多種微量元素和維生素等。，涵蓋了補鈣、成骨、養骨的所有營養成分，實現了補鈣、補血、養骨髓的有機統壹。
b、率先采用新壹代補鈣原料；
酪蛋白鈣具有特異性強、親和力高、蛋白質能與鈣可逆結合、溶解性好、有效吸收率達95%以上的特點，最適合人體增加骨密度，遠優於有機鈣、無機鈣、活性鈣等傳統原料。
c、具有補鈣和宏量營養的雙重功效；
本品與“全營養金礦”的新壹代補鈣原料沙棘、茶多酚有機配伍，各成分協同增效，具有壹舉兩得的保健功能。
d、具有獨特的向骨骼補鈣的功能；
補鈣不滲透到骨頭裏，等於“空補”。本品特別添加酪蛋白鈣肽、鈣固化劑膠原蛋白、天然鎂、鋅、維生素K2。使鈣離子進入血液和骨骼，真正發揮壯骨健身的神奇力量。
e、純天然成分鈣的安全性:
全程保護鈣離子，在體內不易沈澱，有效預防膽結石和腎結石的發生。不添加對健康無益的化學物質，與人乳中的鈣磷比為2: 1相同，符合國際公認的最佳鈣吸收比例。無毒副作用，口感好。
f、著名專家開發的專利保護產品:
本品由沈陽藥科大學藥學專家研制，已申報發明專利。發明專利名稱:沙棘果提取物組合保健品及其制備方法。