我體重130斤。我通過HICIBI體重管理法瘦了半年，然後通過運動練出了腹部，這樣才有了馬甲線。
第壹，個人日常生活
我是壹個管不住嘴的人。我認為人生只有幾十年。如果面對眼前的美食，不能盡情享受，活著也沒意思。當我沒有馬甲線的時候，我通過運動來控制體重。我每天晚上跑步40分鐘(這裏請註意，太胖的朋友不要選擇跑步，傷膝蓋)。我體重162cm62。然後回來做俯臥撐、平板支撐等無氧運動。我上半身肥胖，腿也挺細的。其實我上半身肥胖，主要是因為那兩個胸。但是現在我要練馬甲線了。所以，我得先減掉多余的肉。妳要知道，其實每個女人都有馬甲線，只是被妳的脂肪擋住了，看不到而已。
第二，HICIBI體重管理
1.我為什麽選擇HICIBI體重管理方法？
因為適合人群:A、適合管不住嘴，開不了腿的人。雖然能開腿，但是真的管不住嘴，從調查中很明顯。
1，不運動+不控制飲食=100%脂肪(85%超重的人都在裏面)。
2、運動+無節制飲食=50%脂肪(我們見過運動愛好者，胖子占壹半)
3、不運動+控制飲食=100%能瘦(所有我們見過的瘦子，不運動的居多)
4、運動+飲食控制=100%有型(妳見過的超辣女巫和性感肌肉男神都練過)
上面的公式告訴妳，想要減肥，需要100%的飲食控制，好身材，七分飲食，三分運動。
b、適合孕婦，可以幫助調節孕婦體內的消化酶，
c，適合長期健身的人，比如職業模特，名人。
因為HICIBI是壹種主動切斷食物熱量以阻斷脂肪堆積源頭的方式，而且不會影響我對食物的享受，而且我放心它采用的是國際安全食品標準，所以我選擇這種方式。
2.HICIBI體重管理的原則。
HICIBI的體重管理方法旨在阻斷食物的熱量來源，如油、脂、糖、碳水化合物、澱粉和甜食。不影響其他微量元素和氨基酸的正常獲取。
我們要明白，我們體內有壹個循環叫做“三羧酸循環”，它就像是人類的發電廠。發電廠所需的原材料是蛋白質、脂肪和碳水化合物(糖)。原料循環後，反應物是葡萄糖或脂肪酸，會變成(壹種十六碳酰輔酶a。在這個循環中分解產生的調節“燃燒”會產生ATP。ATP是細胞的能量貨幣。
HICIBI的體重管理方法是用糖盾和油盾來阻擋原料中的碳水化合物和脂肪。沒有原料供應，“三羧酸循環”鏈條就會出現缺口，但人體每分鐘都需要能量供應。人體是智能的。為了維持正常運轉，它只能利用肝臟將無處不在的脂肪分解成糖原。這個時候，妳體內積累的壹部分脂肪就會被調動起來轉化為糖，填補了糖的缺口，壹部分脂肪就會被轉化。我們體內堆積的脂質成為我們日常基礎代謝的消耗源，我們的身體自然就會瘦下來。
HICIBI是通過1，熱量阻斷，2，消化酶的調節，3，預防反彈，三步同時進行，擺脫傳統飲食，抑制食物，減少腹瀉的誤區。這種三步體重管理方法經過了上萬次的臨床驗證，包含了100多項各國技術專利，真正做到了易操作、易堅持、科學有效。360度減脂方案，在不影響我們原有生活規律和習慣的情況下達到理想體重，同時防止反彈。
我用了兩個月的時間控制體重，從124到102斤。
第三，鍛煉馬甲線
因為胸大了，即使減了22斤脂肪，也沒看出來小了多少，反而比以前好看了(有點自戀)。
下面是我經常做的幾個動作。如果妳有自己的腹肌練習，不要跟著我，因為妳喜歡的才適合妳。但是做腹部運動的時候，壹定要在腹部發力，放松其他部位，否則沒有效果。動作與呼吸相結合，發力時呼氣。
首先，卷起妳的腹部，觸摸妳的膝蓋
手掌放在大腿前側，卷腹時向上摸，手指觸膝，腹部發力，胸部擡至肩胛骨離地。小心不要讓肩膀掉在地上。壹組15次，壹天兩組。
二、反腹滾
呼氣，收回雙腿。收腿時收緊腹部，臀部略離地。小心不要讓妳的整個背部離開地面。肩膀和上身要貼近地面。壹群15，壹天兩群。
第三，普蘭克的側膝擡起
平板姿勢，單腿彎曲，大腿外展，抄膝關節到手肘外側。恢復，換另壹條腿。
第四，平板支撐
註意呼吸節奏的控制，不要憋氣，減少代償，盡量用腹力，收緊核心，動作盡量慢，加強腹部刺激。
以上是針對腹部經常做的幾個動作。希望能幫到妳，祝妳有壹個喜歡的身材。個人感覺每天鍛煉比減肥更難，但是堅持身材絕對不會辜負妳。