喝推薦量300ml左右的牛奶，差不多可以做成2杯奶茶，而茶本身沒有熱量，因此不存在奶茶比牛奶熱量更高的問題 (非得加糖不是奶茶的錯)。我自己保持每天壹杯上述標準的奶茶+咖啡各作為早餐和飲料壹杯長達10年的時間，在國內外出也會經常喝外面的奶茶，攻略是--「紅茶拿鐵不加糖」因為國內奶茶店的「拿鐵」才是牛奶+茶，而「奶茶」其實是「油茶」; 而我其余時間自由均衡飲食，BMI10年間壹直18左右，這個不具備科學意義的個人實踐充分說明我對奶茶的熱愛。-_-
這種紅茶拿鐵，就是比較符合標準奶+茶的配方，取自國內知名連鎖奶茶店。妳基本可以看到他們制作過程，也就是簡單的紅茶加上壹小半牛奶。「低卡」未必，但是確實不需要添加劑。
但是如今被大肆批判的奶茶，有壹部分是因為降低成本也更好制作，采用紅茶底加上氫化植物油(不壹定含有反式脂肪酸，只要氫化足夠完全)，這樣的奶茶其實是「油茶」，自然失去了所有牛奶的營養，倘若同時加了糖，那就跟可樂在垃圾飲料有的壹拼了。
而奶蓋之流，也屬於調味茶飲，用的是批量生產的芝士粉加上糖和鹽的調味，再打發少量奶油制成，營養跟牛奶完全不能比，基本與奶制品是沒有多大關系的。