壹、跑步是壹種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖
維增多,蛋白質含量增高.肌肉發達是健美的標誌之壹.
二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿.處在生長發育期的青少年,堅持跑
步能改善血液回圈,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從
而促進了骨的正常發育.老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退
行性改變,骨與關節疾病也越來越多.堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的
退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老.
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力.長期堅持跑步,會使您心肌
強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加.在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比壹般人大,外形豐滿,搏動有力.壹般人心臟容血量為765—785毫升,而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這
樣心臟的工作就減輕了負擔.另壹方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,
壹般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人,
可忍受到150次/分.
四、人的生命活動壹刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳.衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量.跑步,能使呼吸肌發達,肺活量
增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％.
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質.綜述其好處有以下七個方面.
壹、跑步是壹種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖
維增多,蛋白質含量增高.肌肉發達是健美的標誌之壹.
二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿.處在生長發育期的青少年,堅持跑
步能改善血液回圈,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從
而促進了骨的正常發育.老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退
行性改變,骨與關節疾病也越來越多.堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的
退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老.
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力.長期堅持跑步,會使您心肌
強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加.在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比壹般人大,外形豐滿,搏動有力.壹般人心臟容血量為765—785毫升,而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這
樣心臟的工作就減輕了負擔.另壹方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,
壹般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人,
可忍受到150次/分.
四、人的生命活動壹刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳.衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量.跑步,能使呼吸肌發達,肺活量
增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％.
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質.
跑步對身材有什麽好處和壞處呵呵！長跑可以把大腿練小下來。但是妳別跑太快，跑快了是練習爆發力的，這樣會讓妳的大腿變更大哦！
純棉浴服對身材有什麽好處?破壞女性身材的六大原因
1．地心引力是我們每天面對卻不可避免的
2．年齡衰老造成的體形老化性變形
3．結婚生育後由於腹部肌肉和脂肪松馳造成的產後變形
4．由於營養過剩或內分泌失調造成的肢體肥胖
5．日常生活中的不良坐站姿
6．穿著錯誤內衣對身材造成的破壞（最嚴重、最持久的破壞）
五．身材不理想的若幹種類
如果不是唯美地要求女性的體形，真正不理想的身材只是與內衣附著的那壹部分大致有以下十幾種：
1． *** 下垂型 2．胸型外擴型 3．體胖但平胸型
4．體瘦平胸型 5．胸側副乳型 6．胃腹部脂肪多
7．水桶腰型 8．腹部凸出型 9．三層腹部型
10．臀位低垂型 11．大腿粗大、臀肌下垂型 12．沒有明顯臀部曲線型
六、內衣的選擇標準
1．胸部扁平、外散型女性如何選擇胸罩？
胸部扁平、擴散所造成的外溢是有很多種原因的，除天生之外，有些是因為長時間 *** 胸罩，使胸部任意遊走，從而形成胸部外溢。或是因為不知如何選擇合適的尺寸，胸罩尺寸太小，包容不住妳的胸部，或因為長期穿著海綿文胸，將原本屬於胸部的脂肪流擠到背部、腋下、手臂、及胃部上去了。把妳本來漂亮的胸部給弄得扁平，而背部卻顯得虎背熊腰了；也有些女性是因為款型沒有選好，至使胸部無法集中，造成擴散。因此，以上情況的女性請選用有鋼圈托襯的，罩杯要立體。最好選用全罩杯設計的文胸，這樣就會有由外向中間的定型力量，胸下沿頻寬邊具有穩固性。且罩杯距略窄，並成內側斜狀型，以增強向中心推回的力量。加深 *** 並將擴散到兩肋及上腹的脂肪收容進去。建議先選用菜菜子1204系列A款將流失的脂肪收回到罩杯加以固定，然後根據改善後的體形選用調整型三件套或挑選1204系列其他款型的科學文胸。需專業人士指導。
2．胸部下垂型女性如何選擇胸罩？
胸部下垂者往往是因為胸部底盤較小， *** 較高。但 *** 肌肉松馳， *** 戴文胸或文胸選擇不正確，時間久了就產生胸部下垂。要想恢復胸部原有的健美，首先妳要盡量選擇使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。還要註意，肩帶的寬度是否能符合所托的重量，使 *** 提升到合適的位置，並要註意把 *** 底部加大，並將原本因隨意流動而松馳的胸部脂肪歸位。此種類型的女性最宜選擇能加固底盤及鎖定功能超強的文胸，可將妳的下垂胸部充實並提升起來。建議先選用菜菜子1204系列A款將可利用的脂肪收回到罩杯加以固定，在擴大了胸部底盤、強健 *** 組織後，將會令妳驚喜的發現，自己的 *** 已不再下垂了。然後根據改善後的體形選用1204系列C或I款的科學文胸加以保持迷人的 *** 。如感覺對全身曲線不滿意者，可使用調整型三件套塑造出完美的“S”型曲線。需專業人士診斷。
3．胸部嬌小型女性如何選擇胸罩？
胸部嬌小可以用功能文胸來進行彌補和挽救。有人認為自己的胸部大小，而穿著較緊身或海綿、液體胸墊的文胸。要知道，穿海綿或液體胸墊的文胸雖在外觀上感覺到略大壹些，但它的的後果是將平板、太小的胸部變得更小，並因長期不透氣，而將乳暈變黑。而穿著過緊或過小的文胸則會限制胸部的發育。應穿戴略大壹點的科學文胸，讓胸部血液流通，讓它有成長的空間。建議選用菜菜子調整型文胸。並盡可能的將身上的資源集中到胸部，讓妳的胸部得到第二次發育。在改善後可配合菜菜子科學內衣交替使用。如有專業人士進行指導，將會改善更快。
4． *** 豐滿的女性如何選擇胸罩?
豐滿女士最好穿薄面料的胸衣，固定及鎖定功能要強。最好不選純棉質內衣，因為雖然棉質有吸汗、透氣的優點，但對於豐滿體形來說，容易造成臃腫、落伍的不良效果。最好不選加內墊的文胸。而且不能選擇 *** 效果太集中的款型，因為會讓妳的胸部反彈力更大，當妳脫下內衣時，會更外擴。應當相信，妳的豐滿本身就是壹種自然的美麗。文胸最好選胸距適中，深罩杯，寬肩帶、加鋼絲托的有強力承托力的文胸，它將有利於保護妳的胸部不下垂。建議選用合適的科學文胸進行保護，菜菜子科學文胸1204系列中F款是主要針對胸部豐滿的女性朋友專門設計的壹款文胸，它的罩杯深、容量很大，能很好的保護及塑造妳的胸部。
八． *** 的選擇標準
當我們選擇 *** 時，壹定要對自己的臀部有準確的認識。因女性臀部的脂肪層較厚，而無筋骨支撐，所以我們要憑著外力去支撐、保護它。
1．豐滿型臀部
豐滿型臀部的女性，通常受較多人的喜愛和認同，是母性的象征。有些女性為了使自己更顯苗條，拼命穿著壹些繃緊短小的三角 *** ，壹個原先柔美的身軀，被層層繃緊的 *** 擠壓，使本來圓渾性感的臀部，被切割得余肉橫生，並因包容力不夠而下垂到大腿根部。
當我們選擇 *** 時，壹定要選擇設計、剪裁合理，制作精良，臀部包容性好、提升力強的科學 *** 。如腰部及大腿部較粗的，要選擇菜菜子中長束褲。它具有改善腰部曲線及提升臀部、平復腹部、改善大腿粗大等功效。
2．扁平型臀部
對於扁平型臀部的女性而言，多因長期穿著不當 *** 造成。而本身太過瘦小，無脂肪的只占絕少部分。
此型別人壹般都是腰部不太腰，臀部下垂。我們可以給她選用菜菜子中短束褲。它具有包容及提升臀部曲線，改善大腿根部粗大等功效。
3．青春發育期臀部
對正處於青春發育期間的少女來說，最需要的就是保護自己的臀型不被破壞。所以我們可以選擇菜菜子短束褲來保護及塑造自己的完美臀型。
菜菜子短束褲可以提升臀部曲線，以它科學的設計、剪裁，雕塑我們正在發育中的臀型。
合適的 *** 既能修飾小腹，又能表現臀部的線條美。女性不僅要擁有，依賴 *** ，還要深刻地了解它，使用它，走出 *** 穿著的誤區，使每位女性的臀部健康結實，性感漂亮，有壹個美麗的外形。
九．菜菜子（ナナコ）內衣面料
菜菜子科學內衣的織物，是由萊卡纖維、太空纖維、新合超細纖維、三角亮光絲、特美龍護體纖維等五種國際頂尖的纖維混編而成的560丹尼面料，采用了科學的六角菱形織法編織而成。針對人體各部位的特點做出立體多片式剪裁，根據人體構造以精密技術經過360道工序精制而成。保證對任何體形和脂肪彈性狀況的女性都能發揮十分顯著的效果。
1．萊卡纖維
美國杜邦公司於60年代開發的萊卡（彈性纖雛面料品牌），其細密簿滑的質感和極好的彈性，把"第二面板"演繹得淋漓盡致，也難怪其風靡業界。萊卡面料的文胸、 *** 、泳衣乃至襪子，其貼身的體感和搶眼的視感，都令人贊不絕口。它具有舒適、彈力及恢復力強、幹爽透氣、易幹等特點。然而，作為國內唯壹專家品牌的菜菜子（ナナコ）科學調整型內衣，只是以美國杜邦公司最新研制的萊卡纖維為面料中的纖維之壹。
2．太空纖維
太空纖維是由美國太空總署研制而成，提供給宇航員上太空時所用的宇航服用料。它又稱調溫纖維。能夠滿足宇航員在太空的種種惡劣環境中保持安全及舒適等要求。具有自動調節穿著者體表溫度、抗壓力強、舒適等特點。此種纖維價格十分昂貴，而且因其用料科技含量太高，難於大批量生產。據了解，目前僅菜菜子將其2004年最新研制出的科技成果用於內衣制造中。
3．新合超細高彈纖維
由日本旭化成公司提供的新合超細高彈纖維直徑僅0.3微米。具有柔軟、輕巧、彈性好、具韌性、對雨水的耐受力好，壽命長等特點。用它制作的內衣不但彈性好、舒適、還很輕柔。除菜菜子（ナナコ）外，目前在國內還沒有任何公司能將這種材料應用於內衣制造上。
4．三角亮光絲
由日本東立公司提供的三角亮光絲，具有強化發汗效應，促進血液回圈，軟化、燃燒、分解多余脂肪，啟用體內惰性酶等特點。在改善體形方面，它超到了不可乎視的作用。
5．特美龍護體纖維
日本帝人株式會社獨家研制的專利產品，神奇特美龍護體纖維具有恒溫性好，透溼、透水性極強，另具有神奇的負離子功能。
負離子的神奇功能及效應如下：
1．讓人體內回圈的血液中的電解質（尤其是鈉及鈣）增多
2．使人體面板及體內回圈的血液動態改善，能夠促進新陳代謝
3．能活化細胞，調節自律神經及增強人體免疫力，提高體內SOD酵素
4．具有殺菌、除臭等特點。
目前只有菜菜子品牌系列科學內衣及調整型內衣中在使用本纖維。
十、菜菜子（ナナコ）美體內衣的分類
（分為香檳杏色及如眼神般的迷黑兩種色彩）
（壹）科學調整型內衣
菜菜子調整型內衣的主要功能是：引導脂肪的生長方向，將流失、移位、下垂的脂肪歸位；強化發汗效應，發揮 *** 效果，幫助淋巴排毒，促進血液回圈，活化脂肪細胞，加速 *** 脂肪的流動性；讓脂肪軟化、燃燒、分解、直到消失。使長期穿著普通裝飾性內衣任由脂肪不受限制的自由生長、堆積而導致變形的身材得到規範性修復，並使修復後的美好體形得以終生保持。同時還能產生負離子功能，增加身體免疫力，提高體內SOD酵素作用，調節人體自律神經，達到延緩老化，保持青春之功效。
1．長文胸
屬於全球唯壹推廣並取得“高腋下設計”專利權的科學內衣。具有支撐與提升，集中並超強鎖定等功能。針對 *** 下垂、胸部外擴、體胖平胸、體瘦平胸、胸側副乳、腋下及背部脂肪多，胃部脂肪多等胸部問題有良好的改善效果。通過調整固定後，讓穿著者回復豐滿結實，有彈性的迷人胸部。
2．中長束褲
屬目前國內唯壹壹家實行了束褲“完全免調拔”專家品牌內衣。具有超強支撐與提升臀部的功能。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲線等作用，較適合身材被破壞嚴重，臀部下垂，大腿粗大的的女性穿用。通過調整，可以讓穿著者擁有水蜜桃般 *** 、上翹的美麗臀型。
3．束腰
主要起到美化腰部曲線，協助鎖定胸部脂肪，結實腹部曲線等功效。可有效雕塑腰形，防止和治療脊椎變形引起的慢性病。讓穿著者得到完美的“S”型曲線。
4．三合壹長文胸
三合壹的力學組合，可修正、補正，勾勒完美流暢的胸、腰、腹三部位曲線。具有支撐與提升，集中並鎖定等功能。針對 *** 下垂、胸部外擴、體胖平胸、體瘦平胸、胸側副乳、腋下及背部脂肪多，胃部脂肪多等胸部問題有良好的改善效果。將女人的上半身身形調整到完美動人的境界。
（二）科學內衣
1．科學文胸
分為1204A、B、C直到Z系列
屬於全球唯壹推廣並取得“高腋下設計”專利權的科學內衣。具有支撐與提升，集中並超強鎖定等功能。針對 *** 下垂、體胖平胸、體瘦平胸、胸部脂肪松散等胸部問題有良好的改善效果。通過調整固定後，讓穿著者回復豐滿結實，有彈性的迷人胸部。
A款主要是起到擴大胸部底盤輪廓，並超強鎖定加固等作用。能將背上及腋下多余並肆意流竄的脂肪鎖定在壹定的範圍內，增加胸部的脂肪量，強健胸部組織結構的作用。
B到Z（除F款以外）款，主要是起到加深胸部 *** ,強化胸部曲線的作用。
F款主要是針對胸部豐滿型的女性設計，可以有效的保護其 *** 不下垂，不外擴，並收緊其松散的脂肪。強健胸肌，改善下垂，外擴癥狀。為波濤洶湧的女士解除煩惱。
2．科學束褲
分為科學 *** ,短束褲,中短束褲
屬目前國內唯壹壹家實行了束褲“完全免調拔”專家品牌內衣。自上而下采用了3D立體剪裁，主導式美學設計，具有超強支撐與提升臀部的功能。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲線等作用，通過調整，可以讓穿著者擁有水蜜桃般 *** 、上翹的美麗臀型。
科學 *** 是屬於平常保養身材打底用的基礎 *** ，可以配合穿在束褲裏面。采用純棉質材料，經科學設計剪裁精制而成。使您在走路時沒有任何車縫線施壓的感受。並配合”Y”字加壓車縫,更加強臀杯的立挺,讓穿著者擁有無比的貼身舒適感。但因此款設計本身不具有承托及改善身材的作用，無法與地心引力及其他自然破壞因素對抗。所以不能長期單獨穿用。
短束褲主要起到提臀,保護臀部的作用。可以配合超短裙使用，較適合年青，新潮的或臀部微微有點下垂的女性穿用。
中短束褲主要起到提臀、美化大腿根部曲線等作用，較適合身材被破壞不太嚴重，臀部下垂，大腿根部有些粗大的的女性穿用。
3．科學束腰
主要起到美化腰部曲線，協助鎖定胸部脂肪，加強結實腹部脂肪等功效。可有效雕塑腰形，防止和治療脊椎變形引起的慢性病，讓穿著者得到完美的“S”型曲線。
（三）腰背夾
分為無袖和長袖兩款
1．無袖腰背夾
無袖腰背夾具有束腰、托胸及背背佳的功能。能有效的固定腰腹部的遊離脂肪，並能起到向上托胸的作用，防止胸部脂肪下移。調整背部脂肪，使背部平整。鈦合金記憶晶條的使用，既能起到保護脊柱的作用，又能避免脊柱受到硬物的壓迫。加長設計幫助收納兩髖的多余脂肪，使腰部曲線更加完美。緊致型背心式設計，使腋下副乳收納極佳。
2．長袖式腰背夾
長袖腰背夾具有束臂、束腰、托胸及背背佳的功能。能有效的固定腰腹部的遊離脂肪，並能起到向上托胸的作用，防止胸部脂肪下移。調整背部脂肪，使背部平整。加長設計幫助收納兩髖的多余脂肪，使腰部曲線更加完美。緊致型背心式設計，使腋下副乳收納極佳。並能起到瘦手臂及美化臂部曲線的功能。鈦合金記憶晶條的使用，既能起到保護脊柱的作用，又能避免脊柱受到硬物的壓迫。
（四）九分束褲
九分束褲采用大腿內外側、腹部加壓設計，立體臀杯設計，多片立體裁剪，對腿部產生 *** ，促進血液回圈，可有效瘦腿，防止大腿粗壯，從而達到美化腿部曲線的作用，提臀效果十分明顯。使用36段分段加壓，以及雙重編織法，渾然壹體的配合女性身體各部分來分擔彈力，使女人如玫瑰花般典雅脫俗，頃刻展現東方女性凹凸玲瓏的曼妙曲線。
（五）專用洗滌劑
因菜菜子品牌所有織物都是采用世界頂尖的五大高科技纖維精制而成。為了保護生態環境、個人健康以及織物的有效性和使用壽命，恒生美譽公司在日本研究室研制了壹種針對性的洗滌劑。專用洗滌劑的主要成份是用最新科技研制的天然植物濃縮液（桃葉及玫瑰花萃取液）提煉制成，萃取液含分子結構小，滲透力強等特性，使它具有消炎、殺菌、去汙、滋潤、防敏感及調節女性體內激素平衡等功能。而且絕不含任何危害人體的化學成份，（如：熒光劑、石化清潔劑等）。
菜菜子洗滌劑具有保養、清潔、純植物精華滋潤等功能，它的清潔能力強，並在衣物上留下壹層保護層，讓妳在感受衣物超強舒適的同時還能享受到令人心曠神怡的淡淡玫瑰花香。
十壹、可能會出現的問題
1.顏色發黃原因
（1）和易褪色衣服壹起洗滌；
（2）洗滌後陽光直接照射；
（3）長時間 *** 沾附灰塵；
（4）與化學藥品***同存放；
2.鋼托變形及損壞的原因
（1）機洗
（2）用力擰幹
（3）穿著內衣睡覺
（3）穿著方法不正確，被擠壓變形
（4）穿著時間過長（但在前胸部分外露可以修復）
3.衣服開線的原因
（1）機洗
（2）用力擰幹
（3）過水不充分，造成洗滌劑殘留在衣物中，損壞縫線
十二.產品售後服務
⑴針對公司加盟商的服務
①出現規格尺寸的誤差壹律調換
②產品因個人原因導致記憶晶條折斷、脫線、斷絲等若需補修，請以書面形式說明補修範圍並隨貨品壹同寄回公司，公司按規定收費給予補修。
③新品開啟包裝即有開線、破損情況，公司免費更換新品（公司支付回寄運費）。可將此貨品郵寄回客戶服務部，所寄貨必須保持原樣包裝，不得塗色標記，否則不予調換。若超過1周時間未向公司提交產品是否破損問題，將視為產品無質量問題，出現開線、破損等情況公司將按規定收費給予補修（運費經銷商自付）。
④為了更便於經銷商的銷售，1個月內，貨品尺碼可自由調換（特殊尺碼不予調換）
⑵針對直營店顧客的服務
①如發現產品本身品質有問題的，顧客在防偽查詢標識、菜菜子品牌和碼數布標識、及吊牌完整的情況下，七日內憑發票可到銷售點換取新產品。
②如在穿著過程中，由於顧客或使用者不小心，造成的小範圍破損，公司將可為其進行維修，只收材料成本費。（郵費自理）
③在使用過程中，因改善效果極快造成內衣過松的，公司將為其免費改小壹次腰夾及胸衣後圍。（郵費自理）
④產品因個人原因導致記憶金條失去記憶、脫線、斷絲等若需補修，請以書面形式說明補修範圍並隨貨品壹同寄回公司，公司按規定收費給予補修
漏鬥身材有什麽好處壹個紐西蘭人類學研究發現：女性如果腰部曲線美體，整體呈現漏鬥形身材，比那些僅僅是五官美麗或者胸部大的女人，要更能贏取男性的目光。
# 研究同時發現，男性特別容易對MM們以貌取人。
而能夠吸引男性的腰肢為：腰圍是臀圍的70%。擁有這樣完美身材的女明星有，夢露、傑西卡阿爾芭、亞歷山大安布羅休等。
在實驗中，研究人員給自願者出色不同身材女生的照片（或者區域性），然後使用紅外星照相機來跟蹤自願者的眼神。發現臀部和腰，是男人最喜歡的部位。
學習鋼管舞對身材有什麽好處鋼管舞對上班族女性放松身體、緩解壓力、增強自信、提高音樂節奏感有壹定幫助作用
經常慢跑經常慢跑對身體和身材有什麽好處
慢跑屬於中強度的有氧運動 慢跑是壹個全身運動 可保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等
但是因為慢跑雙腳頻繁地擊打地面 容易造成足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛
所以慢跑前需要做好熱身運動 穿上壹雙舒服的運動鞋
女生跳拉丁舞對身材有什麽好處？和女生壹樣，O(∩_∩)O~，我說說而已
纖細的身材有什麽好處省糧省布
跑步有什麽好處 長期跑步對身體的13個好處1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果妳家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有壹些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓妳有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液回圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有壹次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系？
6、肝臟：我在壹次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：妳們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫妳把腹肌練的更強大，但妳還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，妳稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑壹段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷壹膝，這話是有壹定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，壹定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麽吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對妳參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步前熱身有什麽好處跑步熱身的好處：
用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動壹番，以增加區域性和全身的溫度以及血液回圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。